Saat hamil, apa yang Anda makan atau konsumsi akan memengaruhi perkembangan fisik dan mental anak selama bertahun-tahun yang akan datang. Maka, penting bagi Anda untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan selama menjalankan masa kehamilan.
Bila Moms mendambakan punya anak yang cerdas dan pintar, tentunya Anda harus rajin mengonsumsi makanan yang bisa membantu meningkatkan fungsi otak, baik sebelum maupun selama hamil, karena perkembangan kognitif anak dimulai sejak ia berada di dalam perut Anda.
Dengan begitu, Moms bisa membantu meningkatkan IQ, kemampuannya berperilaku, serta meningkatkan daya ingat anak hingga dewasa kelak. Nah, berikut ini beberapa makanan yang bisa Moms konsumsi agar bayi Anda lahir cerdas.
1. Ikan berlemak
Asam lemak omega-3 yang biasanya ditemukan pada ikan berlemak seperti sarden, salmon, atau makerel berperan penting dalam perkembangan otak bayi Anda. Untuk itu, bumil disarankan setidaknya makan dua porsi ikan atau lebih dalam seminggu.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada 12 ribu wanita hamil, anak-anak yang lahir dari ibu yang makan kurang dari dua porsi ikan per minggu memiliki skor yang rendah pada tes kecerdasan, perilaku, dan perkembangan, dibandingkan anak-anak yang lahir dari ibu yang makan setidaknya dua porsi ikan per minggu.
2. Susu
Bila bumil kekurangan zat besi, hal ini bisa berdampak pada perkembangan kognitif bayi secara keseluruhan. Selain itu, bayi Anda juga berisiko mengalami keterbelakangan mental. Untuk itu, Moms perlu mengonsumsi susu untuk mengembangkan fungsi kognitif yang sehat dan mendukung perkembangan otak Si Kecil.
3. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, selada, dan kale, baik dikonsumsi untuk membantu menjaga otak bayi Anda agar terlindungi dari kerusakan jaringan. Selain itu, kandungan asam folat yang ada pada sayuran berdaun hijau diketahui bisa membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf, bibir sumbing, dan berbagai cacat jantung pada bayi.
4. Blueberry
Selain bagus untuk kesehatan mata, blueberry merupakan buah kaya antioksidan yang baik untuk perkembangan kognitif bayi Anda. Buah ini juga mengandung vitamin C yang bisa meningkatkan sistem imun bumil.
Bila Moms tidak menyukai blueberry, Anda bisa mengonsumsi buah beri lainnya seperti strawberry, raspberry, atau blackberry, dengan tetap mendapatkan manfaat yang sama untuk meningkatkan perkembangan kognitif calon buah hati Anda tentunya.
5. Telur
Selain kaya protein dan rendah kalori sehingga dapat menjaga berat badan agar tetap normal selama hamil, telur juga diketahui kaya akan asam amino yang disebut kolin yang terbukti membantu perkembangan otak dan meningkatkan daya ingat bayi Anda ketika ia dewasa nanti.
6. Keju
Keju mengandung vitamin D yang sangat penting untuk perkembangan kognitif janin. Karena itu, untuk melahirkan bayi yang cerdas, bumil disarankan untuk mengonsumsi keju. Namun, pastikan Anda tidak mengonsumsi keju terlalu berlebihan saat hamil agar berat badan tetap terkontrol ya, Moms.
7. Kacang almond
Bumil direkomendasikan untuk mengonsumsi segenggam kacang almond setiap harinya agar bisa melahirkan bayi yang cerdas. Pasalnya, selain mengandung lemak, magnesium, vitamin E, dan protein, kacang almond juga mengandung asam lemak omega-3 yang berpengaruh pada perkembangan kecerdasan otak bayi Anda.
8. Yoghurt
Yoghurt diketahui kaya akan kalsium yang dapat membantu mengoptimalkan pembentukan tulang janin. Namun selain itu, yoghurt juga mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk kecerdasan bayi saat lahir nanti.
9. Daging
Zat besi sangat diperlukan oleh tubuh untuk dapat mengangkut oksigen ke sel-sel saraf di otak bayi. Karena itu makan makanan yang mengandung zat besi dianjurkan bagi bumil untuk mendukung perkembangan saraf dan otak bayi Anda.
Moms bisa mengonsumsi makanan kaya zat besi, seperti daging merah tanpa lemak dan daging ayam. Namun jika Moms vegetarian, Anda bisa konsumsi kacang-kacangan, lentil, bayam, kale, dan brokoli untuk memenuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh.
10. Biji labu
Biji labu kaya akan zinc yang berpengaruh pada pembentukan struktur otak yang tepat dan membantu pemrosesan informasi secara kognitif. Selain itu biji labu juga kaya akan antioksidan yang baik untuk tubuh.
Baca juga: Bumil, Konsumsi Ini agar Kulit Bayi Anda Putih Bersih
(M&B/Vonda Nabilla/SW/Foto: Freepik)
