Tips Mempersiapkan Diri Menghadapi Persalinan

Sejak pertama kali mengetahui bahwa Anda hamil, Moms sebaiknya memulai pola hidup super sehat dengan hanya mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur seperti yang dianjurkan oleh dokter, dan mendapatkan cukup istirahat. Hal ini perlu untuk persiapan menghadapi persalinan dengan baik dan lancar. Berikut ini beberapa tips yang akan membantu Anda mempersiapkan diri menghadapi momen bersejarah dalam hidup Anda, yaitu melahirkan Si Kecil.

 

Pola Makanan Sehat

Ibu hamil harus menempatkan nutrisi yang baik sebagai prioritas utama dengan menjalankan pola makan sehat dan mengontrol kenaikan berat badan yang ideal. Hal ini perlu dilakukan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan. Berikut ini penerapan pola makan sehat untuk mempersiapkan tubuh yang kuat dan bugar selama kehamilan:

1. Pilihlah makanan yang tak mengandung bahan adiktif, MSG, dan rendah garam atau natrium.

2. Konsumsi nasi merah yang merupakan pilihan yang lebih baik dibandingkan nasi putih.

3. Hindari konsumsi junk food dan minuman bersoda.

4. Akan lebih baik jika Anda memilih bahan makanan organik.

5. Perhatikan kadar konsumsi kafein harian Anda. Ingatlah bahwa kafein tak hanya terkandung dalam kopi, tetapi juga teh dan cokelat.

6. Perbanyaklah jumlah asupan air putih.

 

Istirahat Cukup

Selama beberapa minggu terakhir kehamilan, pastikan Anda mendapatkan banyak istirahat dan tidur yang dibutuhkan. Dengan beristirahat cukup, Anda akan mengumpulkan stamina yang cukup untuk persalinan. Sejak awal kehamilan, terapkan posisi tidur yang disarankan untuk ibu hamil, yaitu miring ke kiri, agar Anda merasa nyaman dan dapat tidur dengan nyenyak.

 

Menjadi Aktif

Olahraga merupakan salah satu kunci sehat selama hamil. Jika Anda memiliki waktu, daftarkan diri Anda dalam kelas-kelas khusus kehamilan, seperti prenatal yoga atau pilates. Salah satu alasan yoga direkomendasikan untuk menghadapi persalinan adalah teknik bernapas yang baik. Jenis olahraga lain yang baik bagi ibu hamil adalah berenang, berjalan kaki, dan low impact aerobics.

Jika Anda kesulitan menyelipkan olahraga dalam agenda sehari-hari, cobalah menjadi aktif dengan cara lain, seperti:

• Berjalan kaki setidaknya 10 menit setiap hari.

• Jika pekerjaan menuntut Anda untuk banyak duduk, pastikan Anda berjalan setiap 1 jam, meskipun sekadar berkeliling ruangan. Jika Anda banyak berdiri, pastikan untuk duduk beberapa menit setiap 1 jam sekali.

• Selalu duduk dengan posisi tegak untuk membantu menghindari posisi salah pada janin.

 

Senam Kegel

Dokter dan bidan umumnya merekomendasikan latihan Kegel untuk keberhasilan persalinan. Latihan otot pelvic sangat penting untuk ibu hamil. Latihan ini bisa memperkuat otot panggul dan vagina yang akan 'bekerja keras' selama persalinan. Latihan Kegel yang ideal adalah 25-45 kali, 3 kali sehari. Kegel bisa dilakukan kapan saja, bahkan saat duduk.

 

Relaks Tubuh dan Pikiran

Kurangi konsumsi kafein, hindari latihan berlebih mendekati waktu tidur, mencoba meditasi dan yoga, mandi air hangat, dan berlatih teknik pernapasan merupakan cara-cara terbaik menghabiskan akhir kehamilan Anda.

Tidak hanya itu, cara-cara ini juga baik bagi ibu hamil yang mengalami kesulitan tidur. Jika ketakutan dan perasaan khawatir akan proses persalinan membuat Anda terjaga, cobalah daftarkan diri ke kelas parenting atau persalinan. Dengan menambah pengetahuan dan berbagi dengan sesama ibu hamil lainnya, diharapkan ketakutan dan kekhawatiran Anda perlahan akan menghilang.

Selama hamil, Anda juga sebaiknya mendengar dan memperhatikan sinyal-sinyal yang diberikan tubuh dan lebih memperhatikan diri sendiri.

 

Selamat mempersiapkan masa persalinan dengan tenang dan nyaman ya, Moms! (M&B/SW/Dok. Freepik)