Perubahan tubuh yang terjadi di masa kehamilan kerap menimbulkan rasa tidak nyaman. Salah satu masalah yang sering dihadapi ibu hamil adalah sakit punggung. Kondisi ini disebabkan oleh kenaikan berat badan, perubahan postur tubuh di mana perut jadi titik terberat tubuh, kemudian otot pada perut yang menopang tulang punggung meregang dan lemah.
Sebenarnya, kondisi ini adalah hal yang umum dialami saat hamil. Namun, meski terbilang normal, sakit punggung bisa mengganggu aktivitas bumil sehari-hari, bahkan tak jarang terasa menyiksa. Moms tentu tidak bisa sembarangan mengonsumsi obat-obatan tertentu demi meredakan nyeri. Lantas, apa yang bisa dilakukan? Berikut ini 5 cara sederhana mengatasi sakit punggung saat hamil.
Baca juga: 5 Penyebab Sakit Punggung saat Hamil dan Solusinya
1. Menjaga postur tubuh yang baik
Seiring pertumbuhan janin, pusat gravitasi tubuh beralih ke depan. Bumil cenderung mencondongkan tubuh ke belakang agar tidak terjatuh ke depan. Padahal, kebiasaan ini bisa membuat otot-otot di punggung bawah jadi tegang. Otot yang tegang akan memicu sakit punggung.
Melansir Mayo Clinic, sebaiknya Moms tetap mempraktikkan postur tubuh yang baik dengan cara:
- Berdiri tegap
- Menahan dada agar tetap tegap
- Menegakkan bahu dan membuat tubuh rileks
- Menekuk lutut sedikit tanpa “dikunci”.
2. Memilih perlengkapan yang tepat
Dengan perlengkapan yang tepat, Moms bisa mengurangi keluhan sakit punggung di masa kehamilan dengan minimal. Sebaiknya kenakan sepatu dengan hak rendah, bukan sepatu yang benar-benar datar atau flat. Sepatu juga harus menyangga lengkungan kaki Anda dengan baik.
Jika Moms memilih sepatu kets, pilihlah jenis sepatu untuk berjalan kaki atau sepatu atletik. Hindari memakai sepatu dengan hak terlalu tinggi, karena bisa menimbulkan nyeri pada otot punggung bagian bawah.
Untuk memberikan rasa nyaman, Moms juga bisa menggunakan busana yang mampu menyangga perut Anda. Busana seperti ini akan memindahkan sebagian beban perut dari otot punggung.
3. Pijat
Pijat prenatal sering kali bisa membantu meredakan sakit punggung dan meningkatkan relaksasi. Melansir Healthline, sebuah tinjauan dari 10 penelitian menunjukkan bahwa pijat prenatal mampu meredakan nyeri punggung dan kaki serta mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Pijat prenatal biasanya direkomendasikan setelah trimester pertama. Agar aman, Moms sebaiknya mencari terapis profesional dan berpengalaman.
4. Melakukan stretching
Stretching atau peregangan ampuh meredakan sakit punggung yang dialami saat hamil. Berat badan berlebih selama kehamilan dapat menekan saraf skiatik yang membentang dari tulang belakang sampai kedua kaki.
Peregangan yang melibatkan punggung dan kaki bisa membantu mengurangi tekanan pada saraf. Namun, sebelum melakukan stretching, sebaiknya Moms berkonsultasi terlebih dahulu dengan terapis agar mendapat saran gerakan peregangan yang tepat.
5. Kompres dingin atau hangat
Bantal pemanas, kompres air es atau kompres botol air hangat yang diletakkan di punggung mampu meredakan nyeri yang dialami saat sakit punggung di masa kehamilan. Jika Moms menggunakan bantal pemanas (heating pad), atur ke suhu terendah. Untuk mengurangi risiko luka akibat panas atau bahkan efek seperti terbakar, bungkus bantal dengan handuk atau kain tebal.
Itulah 5 cara sederhana untuk mengatasi sakit punggung saat hamil yang bisa Anda lakukan di rumah. Namun, jika sakit punggung tetap ada dan makin mengganggu Anda, sebaiknya segera konsultasikan masalah ini ke dokter ya, Moms. (M&B/Elise/SW/Foto: Our-team/Freepik)