Saat memasuki usia kehamilan trimester pertama, ibu hamil kerap mengalami sejumlah keluhan mulai dari mual dan muntah hingga kram. Tidak heran jika banyak bumil yang merasa khawatir saat harus menempuh perjalanan jauh.
Trimester pertama adalah masa kritis di masa kehamilan di mana tubuh mengalami banyak perubahan, baik secara fisik maupun hormonal. Tak jarang bumil menghadapi beberapa keluhan saat harus menempuh perjalanan jauh. Berikut ini keluhan di kehamilan trimester pertama dan solusi untuk mengatasinya.
Mual dan muntah (morning sickness)
1. Bawa snack sehat seperti biskuit, buah, atau kacang-kacangan untuk mengatasi mual.
2. Minum air jahe atau makan permen jahe yang diketahui bisa meredakan gejala mual.
3. Hindari makanan berat dan berlemak yang bisa memperburuk risiko mual dan muntah.
Kram dan pegal-pegal
1. Gunakan bantal kecil untuk menopang punggung atau leher Anda selama perjalanan.
2. Sesekali berhenti saat perjalanan untuk menggerakkan tubuh, seperti melakukan stretching ringan.
3. Pilih pakaian longgar dan nyaman agar peredaran darah tetap lancar.
Kelelahan
1. Pastikan Anda cukup istirahat sebelum memulai perjalanan. Jangan memaksakan jadwal perjalanan yang ketat—gunakan waktu untuk beristirahat saat diperlukan.
2. Minum banyak air untuk mencegah dehidrasi, yang sering kali memperparah rasa lelah.
Baca juga: Naik Motor saat Hamil, Amankah untuk Bumil dan Janin?
Perhatikan hal-hal berikut saat bepergian jauh
Guna meminimalisasi keluhan kehamilan semester pertama saat menempuh perjalanan jauh, Moms perlu memperhatikan beberapa hal berikut ini.
1. Berkonsultasi dengan dokter
Sebelum memutuskan untuk bepergian jauh saat hamil, selalu konsultasikan dengan dokter Anda. Jelaskan rencana perjalanan, durasi, serta moda transportasi yang akan Anda gunakan. Dokter akan memberikan saran berbasis kondisi kesehatan Anda, termasuk memberikan izin atau memberitahukan apa saja yang harus diwaspadai.
2. Pilih moda transportasi yang tepat
- Pesawat: Sebagian besar maskapai memperbolehkan bumil untuk terbang selama trimester pertama, tapi tetap konsultasikan dengan dokter sebelumnya. Hindari penerbangan panjang tanpa istirahat dan pastikan banyak minum air selama perjalanan.
- Mobil atau bus: Jika Anda memilih perjalanan darat, pastikan untuk berhenti setiap 2-3 jam untuk menggerakkan tubuh. Duduk terlalu lama bisa meningkatkan risiko pembekuan darah pada bumil.
- Kereta api: Kereta memungkinkan Anda untuk sesekali berjalan di dalam gerbong, yang baik untuk sirkulasi darah Anda selama perjalanan panjang.
3. Hindari aktivitas berat
Trimester pertama sering disertai gejala seperti mual, kelelahan, dan perubahan mood. Jangan memaksakan diri untuk membawa barang berat atau melakukan aktivitas fisik berlebihan saat bepergian. Mintalah bantuan pasangan atau keluarga untuk mendukung kebutuhan logistik perjalanan Anda.
4. Persiapan ekstra
Agar perjalanan lebih nyaman, tak ada salahnya jika Moms melakukan persiapan ekstra seperti:
- Mengecek cuaca guna memastikan Anda membawa pakaian dan perlengkapan yang cocok.
- Batasi waktu perjalanan atau menghindari perjalanan terlalu panjang tanpa istirahat atau transit terlalu lama.
- Libatkan keluarga atau teman jika memungkinkan. Dengan begitu, ada orang yang bisa membantu Anda selama perjalanan.
Apa saja yang harus dibawa?
Selain memperhatikan beberapa poin di atas, bumil juga perlu membawa benda-benda berikut ini saat melakukan perjalanan jauh dalam keadaan hamil.
1. Dokumen medis: Bawa catatan kesehatan kehamilan Anda. Ini akan sangat berguna jika Anda membutuhkan bantuan medis darurat selama perjalanan.
2. Obat-obatan dan vitamin: Jangan lupa membawa vitamin kehamilan yang diresepkan dokter dan obat lain yang sesuai dengan kondisi Anda.
3. Snack sehat: Bekali diri dengan makanan ringan bergizi yang mudah dikonsumsi di perjalanan.
4. Pakaian nyaman: Pilih pakaian berbahan katun dengan elastisitas tinggi untuk meningkatkan kenyamanan.
5. Bantal leher dan penopang: Bantal ini bisa membantu mengurangi tekanan pada leher, punggung, dan pinggang Anda selama duduk dalam waktu lama.
6. Air minum dan botol reusable: Selalu jaga hidrasi dengan membawa cukup air minum.
Sesampainya di tempat tujuan, berikan tubuh Anda waktu untuk beradaptasi dan beristirahat. Jika Moms merasa ada keluhan atau kondisi yang membuat tidak nyaman, segera hubungi dokter.
Jangan khawatir, bumil dapat menikmati perjalanan jauh. Agar perjalanan tetap aman dan nyaman, Anda bisa mempersiapkan diri dengan perencanaan matang dan memberikan perhatian ekstra terhadap kesehatan Anda. (M&B/Wieta Rachmatia/SW/Foto: Freepik)