Moms, pernahkah Anda bangun di pagi hari dengan perasaan mual, tapi Anda tahu benar bahwa Anda tidak tengah hamil? Mungkin Anda berpikir bahwa mual di pagi hari adalah masalah yang hanya dialami ibu hamil. Namun, kenyataannya banyak wanita yang juga mengalami kondisi ini, lho.
Mual di pagi hari adalah perasaan tidak nyaman di perut yang biasanya muncul saat seseorang baru bangun tidur. Tak hanya dikaitkan dengan kehamilan, mual di pagi hari juga bisa disebabkan oleh berbagai faktor lainnya. Selain karena hamil, berikut ini penyebab mual di pagi hari dan cara mengatasinya.
Penyebab mual di pagi hari selain hamil
1. Masalah pencernaan
Masalah pencernaan seperti GERD (gastroesophageal reflux disease) atau dispepsia bisa menjadi penyebab utama Anda mengalami mual di pagi hari. GERD terjadi ketika asam lambung mengalir kembali ke esofagus, menyebabkan rasa panas dan mual. Dispepsia atau gangguan pencernaan pun bisa menyebabkan mual. Penyebabnya adalah makan terlalu banyak atau terlalu cepat, konsumsi makanan berlemak atau pedas, atau stres.
2. Dehidrasi
Dehidrasi adalah kondisi di mana tubuh kekurangan cairan yang cukup untuk bisa menjalankan fungsinya dengan baik. Saat tubuh kekurangan cairan, mual bisa menjadi salah satu tandanya. Tidur sepanjang malam tanpa minum juga bisa menyebabkan dehidrasi ringan yang memicu mual di pagi hari. Untuk itu, Anda perlu pastikan Anda mendapatkan asupan cairan yang cukup sepanjang hari guna membantu mengurangi risiko mual.
3. Stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan bisa memengaruhi tubuh dalam berbagai cara, termasuk menyebabkan mual di pagi hari. Saat tubuh dalam keadaan stres, hormon tertentu akan dilepaskan yang bisa memengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan mual. Menemukan cara untuk mengelola stres dan kecemasan, seperti melakukan meditasi atau olahraga ringan, bisa membantu Anda mengurangi gejala ini.
Cara mengatasi mual di pagi hari
1. Memperbaiki pola makan
Memperbaiki pola makan bisa membantu mengatasi mual di pagi hari. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil tapi sering dan hindari makanan yang bisa memicu asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, atau asam. Pastikan sarapan Anda mengandung karbohidrat kompleks yang bisa membantu menenangkan perut. Anda juga perlu minum air putih yang cukup sepanjang hari dan mengurangi konsumsi kafein yang bisa menyebabkan mual.
Baca juga: 5 Makanan yang Bisa Membantu Atasi Mual pada Ibu Hamil
2. Melakukan aktivitas fisik ringan
Olahraga ringan bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi mual. Aktivitas seperti berjalan kaki atau yoga bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan pencernaan, dan mengurangi risiko mual di pagi hari. Ini juga bisa menjadi cara yang baik untuk mengurangi stres dan kecemasan yang Anda alami.
3. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Cara mengatasi mual di pagi hari berikutnya adalah dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Ini bisa membantu mengurangi kemungkinan Anda bangun dengan perasaan mual. Pastikan kamar tidur memiliki sirkulasi udara yang baik dan suhu yang nyaman. Hindari makan besar atau minum terlalu banyak cairan sebelum tidur. Memastikan waktu tidur yang konsisten dan cukup juga penting untuk membantu tubuh beristirahat dan bangun dalam kondisi baik.
Itulah penyebab mual di pagi hari dan cara mengatasinya. Namun, jika mual terus berlanjut atau makin parah, Moms sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (M&B/Ayu/SW/Foto: Jcomp/Freepik)