Menyusui adalah salah satu langkah penting untuk memberikan nutrisi terbaik bagi bayi. Namun, ada kalanya wanita merasa produksi ASI-nya tidak cukup untuk bayinya. Jangan khawatir Moms, karena ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan produksi ASI.
Perlu diketahui, produksi ASI normal pada umumnya bergantung pada kebutuhan bayi. Tubuh ibu menyusui bekerja sesuai prinsip supply and demand. Dengan kata lain, makin sering bayi menyusu, maka makin banyak ASI diproduksi.
Namun, setiap ibu menyusui memiliki kapasitas produksi yang berbeda. Menurut data, rata-rata ibu menyusui bisa menghasilkan 750-850 ml ASI per hari bagi bayi berusia 1 bulan ke atas.
Secara umum, produksi ASI masing-masing ibu menyusui memang berbeda. Namun, beberapa hal berikut ini bisa menjadi indikasi Si Kecil kurang mendapatkan asupan ASI, yaitu:
- Berat badan bayi tidak bertambah sesuai dengan usia
- Bayi tidak buang air kecil 6-8 kali dalam 24 jam
- Bayi tampak rewel atau lapar terus-menerus meskipun sudah menyusu.
Tips meningkatkan produksi ASI bagi ibu menyusui
Saat Anda merasa produksi ASI berkurang atau ingin menjaganya tetap stabil, Anda bisa mencoba beberapa tips berikut ini.
1. Menyusui lebih sering
Makin sering bayi menyusu, makin banyak ASI yang akan diproduksi. Usahakan untuk memberikan waktu menyusu sesuai keinginan bayi, baik di siang maupun malam hari dengan cara:
- Gunakan payudara bergantian saat menyusui. Pastikan bayi mengosongkan satu payudara sebelum berpindah ke payudara lainnya.
- Jika memungkinkan, perbanyak skin-to-skin contact dengan bayi untuk memicu hormon oksitosin.
2. Pijat payudara
Pijat payudara bisa membantu melancarkan aliran ASI dan mengurangi risiko saluran ASI tersumbat. Lakukan pijatan lembut setiap kali sebelum dan sesudah Anda menyusui.
Baca juga: Alfa Arbutin untuk Ibu Menyusui, Aman atau Tidak?
3. Istirahat yang cukup
Stres dan kelelahan dapat menurunkan produksi ASI. Prioritaskan tidur dan hindari tekanan berlebihan. Jika memungkinkan, Anda bisa minta bantuan suami atau keluarga untuk melakukan pekerjaan rumah tangga agar Anda memiliki waktu istirahat lebih banyak.
4. Gunakan pompa ASI
Ketika bayi tidak dapat mengosongkan payudara, pompa ASI adalah solusi yang baik untuk memastikan tubuh tetap memproduksi ASI lancar. Moms disarankan untuk menggunakan pompa dengan ritme yang nyaman, dan rutinkan waktu memompa, terutama di pagi hari ketika produksi ASI umumnya lebih tinggi.
5. Konsultasi dengan dokter atau konselor laktasi
Jika Anda merasa kesulitan untuk menjaga atau meningkatkan produksi ASI, Anda bisa mencari bantuan profesional. Dokter atau konselor laktasi akan membantu memberikan saran yang terbaik untuk Anda.
6. Hindari rokok dan alkohol
Rokok dan alkohol tidak hanya menurunkan kualitas ASI, tapi juga memengaruhi jumlah ASI yang diproduksi.
7. Menerapkan pola hidup sehat
Menerapkan gaya hidup sehat juga bisa berpengaruh terhadap produksi ASI. Selain berolahraga secara rutin dan cukup beristirahat, Moms juga perlu mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi.Makanan berikut ini bisa membantu untuk meningkatkan produksi ASI Anda.
- Sayuran hijau. Bayam, brokoli, dan kale kaya zat besi, kalsium, dan vitamin A. Nutrisi ini tidak hanya baik untuk ibu menyusui, tapi juga menambah kualitas ASI.
- Oatmeal. Kandungan zat besi dalam oatmeal dapat membantu menjaga kadar hemoglobin yang penting untuk ibu menyusui.
- Kacang dan biji-bijian. Almond, kenari, dan biji chia mengandung asam lemak esensial yang membantu tubuh memproduksi hormon prolaktin, yang bertanggung jawab dalam produksi ASI.
- Buah-buahan, terutama pepaya dan jeruk. Pepaya hijau dipercaya sebagai galactagogue (zat yang meningkatkan ASI) alami. Sementara itu, jeruk dan buah-buahan sitrus kaya vitamin C yang mendukung kesehatan Anda dan bayi.
8. Air dan cairan elektrolit
Hidrasi adalah kunci utama. Kekurangan cairan bisa langsung memengaruhi produksi ASI. Anda juga bisa mengonsumsi minuman sehat seperti air kelapa untuk menjaga keseimbangan elektrolit. Pastikan Moms minum setidaknya 8-10 gelas cairan setiap hari.
Itulah tips meningkatkan produksi ASI bagi ibu menyusui.Dengan menerapkan tips di atas, Moms bisa lebih percaya diri dan nyaman dalam memberikan yang terbaik untuk bayi Anda. (M&B/Ayu/SW/Foto: Freepik)