7 Cara Aman Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil

Kehamilan membawa banyak momen indah yang tak terlupakan. Namun, perjalanan luar biasa ini sering kali disertai dengan beberapa ketidaknyamanan fisik. Salah satu keluhan yang paling sering dialami oleh para calon ibu adalah sembelit. Lalu, bagaimana cara mengatasi sembelit pada ibu hamil?

Saat hamil, Anda mungkin merasa perut begah, kembung, dan kesulitan saat harus buang air besar (BAB). Rasa tidak nyaman ini bisa mengganggu rutinitas harian dan membuat waktu istirahat terasa kurang maksimal. Masalah pencernaan ini sangat wajar terjadi pada berbagai trimester kehamilan. Yuk, simak penjelasan lengkapnya berikut ini, Moms!

Penyebab sembelit pada ibu hamil

Sebelum mencari solusi, penting untuk Moms memahami mengapa tubuh kita mengalami perubahan ini. Ada beberapa faktor utama yang menyebabkan sistem pencernaan melambat selama masa kehamilan, yakni:

1. Perubahan hormon

Saat hamil, tubuh memproduksi hormon progesteron dalam jumlah yang jauh lebih banyak. Hormon ini berfungsi untuk mengendurkan otot-otot tubuh, termasuk otot rahim agar janin bisa berkembang. Sayangnya, efek relaksasi ini juga berdampak pada otot-otot saluran pencernaan. Akibatnya, pergerakan makanan di dalam usus menjadi lebih lambat dari biasanya.

2. Tekanan dari rahim yang membesar

Seiring bertambahnya usia kehamilan, rahim akan membesar untuk memberikan ruang bagi bayi. Rahim yang membesar ini bisa menekan usus dan rektum, sehingga mengganggu kelancaran proses pembuangan sisa makanan.

3. Konsumsi suplemen zat besi

Banyak dokter kandungan meresepkan vitamin kehamilan yang mengandung zat besi tinggi untuk mencegah anemia. Meskipun sangat penting untuk kesehatan bumil dan janin, zat besi tambahan sering kali membuat feses menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan.

Bahayakah jika terjadi sembelit pada ibu hamil?

Kabar baiknya, sembelit pada ibu hamil umumnya tidak membahayakan kondisi janin di dalam kandungan. Bayi tetap aman dan terlindungi dengan baik di dalam rahim. Namun, membiarkan sembelit berlarut-larut tanpa penanganan dapat menimbulkan masalah kesehatan lain buat bumil.

Feses yang keras dan menumpuk bisa menyebabkan wasir (ambeien) atau robekan kecil di area anus (fisura ani). Kondisi ini tentu akan menambah rasa sakit dan ketidaknyamanan, terutama saat mendekati waktu persalinan. Karena itu, bumil perlu mengetahui cara mengatasi sembelit dengan aman.

Baca juga: Buang Air Besar Berdarah saat Hamil, Bahaya atau Tidak?

Bolehkah ibu hamil mengejan saat BAB sembelit?

Ketika sulit buang air besar, insting pertama kita mungkin adalah mengejan sekuat tenaga. Namun, para ahli kesehatan menyarankan bumil untuk menghindari kebiasaan mengejan terlalu keras.

Mengejan dapat meningkatkan tekanan di area panggul dan dubur. Tekanan yang berlebihan inilah yang memicu pembengkakan pembuluh darah di sekitar rektum, yang berujung pada wasir. Alih-alih mengejan keras, cobalah untuk rileks, mengatur napas, atau menggunakan pijakan kaki (seperti bangku kecil) saat duduk di toilet. Posisi berjongkok ringan ini dapat membantu meluruskan sudut usus besar, sehingga feses lebih mudah keluar secara alami.

Cara mengatasi sembelit pada ibu hamil

1. Perbanyak asupan serat

Serat adalah sahabat terbaik pencernaan. Pastikan Moms selalu mengonsumsi buah-buahan segar, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Pepaya matang, apel, pir, dan bayam adalah beberapa pilihan yang terbukti ampuh melembutkan feses dan mempercepat pergerakan usus.

Baca juga: Buah-buahan yang Baik untuk Melancarkan Buang Air Besar

2. Minum air putih yang cukup

Serat membutuhkan air agar bisa bekerja secara maksimal di dalam usus. Usahakan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air putih setiap hari. Kebutuhan cairan yang terpenuhi dengan baik akan membantu menjaga feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan. Moms juga bisa menambahkan sedikit perasan lemon hangat di pagi hari untuk merangsang sistem pencernaan.

3. Makan dalam porsi kecil

Makan sedikit-sedikit tetapi sering (5-6 kali sehari) efektif mengatasi sembelit pada ibu hamil. Pendekatan ini mengurangi beban sistem pencernaan, mencegah begah, serta memberikan waktu usus untuk memproses makanan lebih baik. Padukan dengan asupan tinggi serat dan cukup cairan.

4. Konsumsi probiotik

Konsumsi probiotik, seperti yoghurt, aman dan efektif mengatasi sembelit pada ibu hamil. Makanan probiotik mampu meningkatkan motilitas usus, membantu melunakkan feses, dan meningkatkan frekuensi BAB. Bakteri baik (Bifidobacterium dan Lactobacillus) dalam probiotik bisa melawan bakteri jahat dan menyeimbangkan pencernaan akibat perubahan hormon progesteron.

5. Tetap aktif bergerak

Rasa lelah saat hamil sering kali membuat bumil ingin berbaring sepanjang hari. Padahal, tubuh yang kurang bergerak justru membuat usus ikut "malas". Cobalah luangkan waktu 20-30 menit untuk melakukan olahraga ringan setiap hari. Berjalan kaki santai di pagi hari, berenang, atau mengikuti kelas prenatal yoga sangat bermanfaat untuk menstimulasi pergerakan usus sekaligus mengurangi stres.

6. Perhatikan konsumsi suplemen

Jika Moms merasa suplemen vitamin prenatal yang Anda konsumsi menjadi pemicu utama sembelit, jangan langsung menghentikannya sendiri. Bicarakan kondisi ini dengan dokter kandungan Anda. Dokter mungkin akan menyesuaikan dosis zat besi atau memberikan rekomendasi suplemen dengan formulasi yang lebih ramah di lambung dan usus.

7. Jangan menunda keinginan untuk BAB

Terkadang, kesibukan atau rasa tidak nyaman membuat kita menunda pergi ke toilet saat dorongan itu datang. Kebiasaan ini membuat feses bertahan lebih lama di usus besar, sehingga airnya terus diserap dan bentuknya menjadi makin keras. Biasakan diri untuk segera ke toilet saat tubuh memberikan sinyal.

Itulah 5 cara untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil. Dengan memperbanyak serat, menjaga hidrasi, dan tetap aktif bergerak, Moms tidak hanya menghindarkan diri dari risiko sembelit, tetapi juga menjaga kehamilan tetap nyaman. Jika keluhan sembelit tidak kunjung membaik setelah mencoba berbagai cara di atas, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter kepercayaan Anda ya, Moms. (MB/SW/RF/Foto: Freepik)