Ibu hamil sering kali mengabaikan perawatan payudara. Padahal, perawatan ini perlu dilakukan untuk membantu kelancaran ASI Anda pasca melahirkan nanti. Salah satu cara merawat payudara adalah melakukan senam payudara. Anda bisa mencoba 2 gerakan sederhana berikut ini.
Gerakan pertama: Pada posisi berdiri, pegang lengan bagian kiri bawah dekat siku menggunakan tangan kanan Anda. Begitu pula sebaliknya, pada posisi yang sama (seperti orang bersedekap). Tekan dengan kuat ke arah dada sambil mempererat pegangan, sehingga akan terasa tarikannya pada otot-otot dasar payudara. Selanjutnya, lemaskan kembali. Ulangi hingga 30 kali.
Gerakan kedua: Pegang bahu Anda dengan kedua ujung tangan (tangan kanan memegang bahu kanan dan tangan kiri memegang bahu kiri). Kemudian, putar siku tangan ke arah depan, sehingga lengan bagian dalam dapat memijat bagian samping payudara ke arah atas. (IMR/Aulia/DC/Dok. M&B)