Menjaga Postur Tubuh yang Baik Selama Kehamilan

Perubahan-perubahan, seperti kenaikan hormon dan berat badan yang Anda alami selama kehamilan membuat tubuh melakukan kerja lebih berat. Sendi dan otot pun jadi lebih rentan terkilir ataupun mengalami kram. Itu pula sebabnya ibu hamil sering mengalami masalah, di antaranya pegal-pegal, sakit punggung dan pinggang, atau kram.

 

Untuk mencegahnya, Anda perlu menjaga postur yang baik saat hamil. Walaupun perut semakin besar, dengan postur yang baik dan tepat, Anda dapat mengurangi rasa sakit punggung dan keluhan lain. Tak hanya itu, postur yang baik juga akan menguntungkan Anda ketika tua nanti. Berikut tips dan panduannya.

 

Posisi Duduk

• Pilihlah tempat duduk yang dapat menopang punggung dengan baik. Tambahkan bantal di bagian belakang untuk membantu menyangga punggung.

• Duduklah dengan punggung tegak lurus dan bahu relaks.

• Pastikan kedua kaki rata di lantai atau gunakanlah bangku kecil untuk menaruh kaki Anda ketika beristirahat. Hindari kaki menggantung atau menyilangkan kaki.

• Usahakan agar tidak duduk lebih dari 30 menit. Jika sedang dalam perjalanan, sering-seringlah berhenti untuk berjalan sejenak.

 

Mengangkat Barang

• Saat mengambil benda, jongkok atau berlututlah, lalu angkat dengan kedua tangan.

• Usahakan gerakan berasal dari lutut Anda dan bukan membungkuk.

• Ketika hendak berdiri, pastikan perut Anda terkunci, dan badan tegak lurus.

• Penting juga mengetahui batas kemampuan dalam mengangkat benda, cari bantuan bila diperlukan.

• Hindari memutar badan ketika membawa sebuah benda yang cukup berat.

 

Tidur

• Berbaringlah miring ke sisi kiri atau posisi lateral kiri. Posisi ini akan membantu memperlancar sirkulasi darah dan memberikan janin cukup nutrisi serta oksigen lewat plasenta. Dokter juga merekomendasikan tidur di sisi kiri untuk membantu kesulitan tidur dan masalah tidur lainnya selama kehamilan. Anda juga bisa mengubah ke posisi kanan, dan hindari posisi telentang.

• Tekuk salah satu atau kedua lutut. Di antara lutut bisa diselipkan bantal. Bantal juga bisa ditambahkan di bagian bawah perut dan belakang punggung.

 

Berdiri

• Berdiri secara tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.

• Usahakan tulang punggung dalam posisi netral dan lurus, yaitu dengan menarik perut serta bokong ke arah dalam.

• Luruskan leher dan kepala Anda. Bayangkan ada benang lurus yang menarik kepala Anda ke atas.

• Biarkan bahu tetap relaks.

• Hindari berdiri lama dengan posisi yang sama terus-menerus.

• Posisi berdiri yang baik ini sebaiknya selalu diperhatikan dan dipraktikkan ya, Moms!

 

Berdiri dari Posisi Berbaring

• Jika ingin bangun dari tempat tidur, pastikan Anda melakukannya secara perlahan.

• Pastikan Anda menekuk lutut dan arahkan ke tepi tempat tidur.

• Gunakan kedua tangan untuk membantu Anda bangun sambil menurunkan kedua kaki ke lantai.

• Duduklah beberapa saat sambil mengambil napas yang dalam, berdirilah secara perlahan-lahan. (M&B/Vonia Lucky/SW/Dok. Freepik)