Semua orang tentu ingin anaknya bisa tumbuh dengan optimal. Jika bicara mengenai tinggi badan anak, sekitar 60-80 persen memang dipengaruhi oleh faktor genetik atau keturunan, tapi asupan nutrisi dan olahraga juga turut berperan tinggi untuk menunjang tinggi badan anak lho, Moms.
Mau Si Kecil memiliki tinggi badan yang optimal? Yuk, berikan ia aneka makanan kaya nutrisi yang baik untuk menunjang pertumbuhannya. Menurut Swati Patwal, M.Sc, pakar nutrisi dari Mom Junction, berikut ini 10 jenis makanan yang bisa membantu anak cepat tinggi.
1. Telur
Sebutir telur kaya akan asam amino penting dan memiliki 6,5 gram protein. Selain itu, telur juga tinggi akan vitamin D, asam lemak omega-3, selenium, dan iodin. Itulah yang menjadikan telur sebagai "bahan bakar" yang baik untuk pertumbuhan tulang anak, Moms.
2. Susu
Sudah bukan rahasia lagi, susu merupakan minuman yang kaya akan protein, vitamin (seperti vitamin D), dan mineral (seperti potasium, kalsium, fosfor, dan magnesium). Semua nutrisi tersebut juga penting untuk menunjang pertumbuhan tulang anak, lho.
3. Kedelai
Ini solusi tepat bagi anak yang punya alergi susu sapi. Beberapa produk kedelai seperti susu kedelai, tahu, dan tempe adalah contoh makanan tinggi protein yang bisa dibilang mirip dengan protein hewani. Walau rasanya cukup berbeda, manfaatnya hampir sama dalam mengoptimalkan pertumbuhan tulang anak.
4. Daging merah
Daging merah seperti daging sapi kaya akan protein dan mikronutrien seperti kalsium. Semua kandungan tersebut baik untuk mencegah anak mengalami anemia, yang bisa melemahkan atau mengganggu pertumbuhan Si Kecil.
5. Ikan
Ikan, kalkun, dan ayam tanpa kulit merupakan sumber protein yang rendah lemak jenuh. Tentu saja ini jadi pilihan yang baik buat Si Kecil agar ia cepat tinggi, Moms.
6. Kacang-kacangan
Tak hanya tinggi protein, kacang-kacangan juga enak dan menjadi sumber asam lemak omega-3 yang baik. Hampir semua jenis kacang-kacangan mengandung kalsium dan serat diet yang sangat penting untuk dikonsumsi Si Kecil yang sedang bertumbuh.
7. Sayuran hijau
Jika anak Anda alergi susu sapi atau intoleransi laktosa, maka sayuran hijau bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsiumnya. Sayuran hijau juga sumber vitamin K yang baik, yang tentu saja penting untuk memelihara kesehatan tulang anak. Contoh sayuran hijau tinggi kalsium adalah bok choy, kale, bayam, dan kangkung.
8. Biji-bijian
Hampir semua jenis biji-bijian mengandung protein dan mineral seperti kalsium. Salah satu contoh biji-bijian yang tinggi kandungan kalsiumnya adalah chia seeds, yang tentu saja baik untuk dikonsumsi guna mengoptimalkan pertumbuhan Si Kecil agar ia cepat tinggi.
9. Buah tinggi mineral
Beberapa buah tergolong tinggi aneka mineral penting dan jumlah kalsium yang cukup untuk menunjang pertumbuhan tulang anak. Contohnya adalah jeruk, aprikot, kiwi, dan nanas. Namun, bukan berarti anak hanya boleh makan buah-buahan itu saja ya, Moms. Untuk mengoptimalkan tumbuh kembang anak, Moms juga perlu memberikan Si Kecil berbagai jenis makanan yang sehat dan bervariasi.
10. Padi-padian
Makanan yang satu ini mungkin tidak terlalu banyak mengandung kalsium, tapi padi-padian merupakan sumber magnesium yang baik untuk anak lho, Moms. Magnesium penting untuk menjaga kesehatan tulang anak dan mengoptimalkannya. Selain beras merah, Moms bisa memberikan gandum, barley, dan quinoa untuk Si Kecil. (M&B/Tiffany/SW/Foto: Freepik)
