Makanan Penyebab Perut Kembung saat Berpuasa

Moms, jenis makanan yang Anda konsumsi saat sahur dan berbuka puasa bisa sangat memengaruhi aktivitas berpuasa Anda. Pasalnya, jika Anda memilih menu yang salah, risiko buruk pada pencernaan mungkin saja terjadi, salah satunya adalah perut kembung.

Beberapa jenis makanan jika dikonsumsi berlebihan memang bisa membuat produksi gas di dalam perut meningkat dan menyebabkan masalah kembung. Lantas apa sajakah makanan yang bisa membuat perut kembung?

Baca juga: Jangan Tidur Sehabis Sahur, Ini Bahayanya bagi Tubuh!

1. Olahan susu

Susu dan olahannya memang memiliki segudang manfaat bagi tubuh. Namun, tidak semua orang bisa mencerna laktosa dengan baik. Kondisi ini disebut intoleransi laktosa, yakni kondisi yang ditandai dengan ketidakmampuan tubuh dalam menghasilkan enzim laktase.

Akibatnya, laktosa tidak akan bisa dicerna secara optimal dan menyebabkan gangguan pencernaan seperti kembung. Namun, perlu ditekankan bahwa tidak semua orang bisa mengalami efek kembung saat minum susu ya, Moms.

2. Beberapa jenis buah

Beberapa jenis buah mengandung serat yang tinggi, fruktosa dan sorbitol (zat yang menyebabkan gas berlebih). Buah-buahan tersebut adalah apel, nangka, durian, nanas, pir, dan persik. Meski demikian, buah-buahan ini memiliki banyak manfaat baik pula bagi tubuh. Jika Anda ingin memakan buah-buahan tersebut, pikirkan waktu dan konsumsilah dalam jumlah yang tidak berlebihan, apalagi di saat bulan puasa.

3. Sayuran kubis

Sayur-sayuran jenis kubis seperti brokoli, kubis, dan kol termasuk jenis sayuran yang bisa menyebabkan perut kembung. Hal ini dikarenakan sayuran tersebut mengandung raffinose, yakni zat gula yang harus difermentasi oleh bakteri di usus karena sulit dicerna. Sayuran tersebut memang punya banyak manfaat, tapi pemilik gangguan saluran cerna tidak boleh terlalu banyak mengonsumsinya pada saat puasa.

Baca juga: Tips Berpuasa untuk Anda yang Menderita Asam Lambung

4. Kacang-kacangan

Jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, kacang-kacangan terutama kacang kering dan kacang tinggi serat bisa memproduksi gas berlebih. Meski demikian, Anda tetap bisa mengonsumsi kacang-kacangan kok, Moms, asal dalam porsi kecil dan tidak terlalu sering. Para ahli merekomendasikan agar konsumsi serat (termasuk kacang) dibarengi dengan minum air putih secukupnya, karena serat bisa menyerap air.

5. Cokelat

Cokelat, makanan yang jadi favorit banyak orang, ternyata juga bisa menyebabkan perut kembung, lho! Pasalnya, cokelat dapat meningkatkan peregangan di lambung, sehingga pada akhirnya bisa meningkatkan produksi asam lambung. Meski lezat, lebih baik kita bijak dalam mengonsumsi cokelat di bulan puasa ini, ya.

6. Soda

Sudah umum diketahui bahwa soda memang kurang baik untuk dikonsumsi. Bukan ketika berpuasa saja, ketika tidak sedang berpuasa pun soda kurang baik dikonsumsi apalagi dalam jumlah yang berlebihan. Pasalnya, minuman ini mengandung banyak karbondisoksida yang bisa membuat perut kembung dan tidak nyaman. (M&B/Binar MP/SW/Foto: Freepik)