Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan Youtube Mother & Beyond
Kalsium merupakan mineral penting yang dapat mendukung pertumbuhan dan kesehatan tulang dan gigi. Bagi ibu hamil, kalsium berperan penting untuk membantu pertumbuhan tulang janin serta menjaga kesehatan tulang bumil. Tak heran bila bumil disarankan untuk memenuhi kebutuhan kalsium dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang kaya kalsium.
Seberapa penting kalsium untuk ibu hamil?
Tak hanya untuk mendukung dan memperkuat pertumbuhan tulang dan gigi janin yang berkembang dengan pesat, kalsium juga bisa membantu meningkatkan perkembangan otot, jantung, dan saraf janin.
Selain bermanfaat bagi pertumbuhan janin, kalsium juga dibutuhkan bumil untuk kesehatan gigi dan tulangnya. Karena bila bumil tidak mendapatkan asupan kalsium yang cukup, janin akan mengambil stok kalsium yang ada pada tulang bumil untuk mendukung pertumbuhan tulangnya.
Kalsium juga berperan untuk sistem peredaran darah dan pergerakan otot, serta membantu saraf Anda untuk mengirim pesan dari otak ke seluruh tubuh. Selain itu, dengan memenuhi kebutuhan asupan kalsium, Moms bisa mencegah terjadinya preeklampsia pada kehamilan.
Adakah komplikasi kehamilan yang diakibatkan oleh kekurangan kalsium?
Kekurangan kalsium tak hanya membuat bumil rentan mengalami osteoporosis (kondisi yang menyebabkan tulang rapuh) di kemudian hari, tapi juga bisa menimbulkan komplikasi kehamilan, seperti:
- Tekanan darah tinggi selama hamil
- Bayi lahir prematur
- Berat badan bayi lahir rendah
- Pertumbuhan bayi lambat
- Bayi tidak mendapatkan cukup kalsium pada tulangnya
- Mati rasa dan kesemutan di jari
- Masalah jantung
- Kram otot dan kaki
- Nafsu makan yang buruk
- Risiko patah tulang.
Komplikasi kehamilan akibat kekurangan kalsium sebenarnya bisa dicegah dengan memenuhi kebutuhan asupan kalsium. Bagi ibu hamil dan menyusui, Anda disarankan untuk memenuhi kebutuhan kalsium sebanyak 1.000 mg per hari. Ini berlaku juga untuk Anda yang berusia 19-50 tahun. Sementara bagi yang berusia 18 tahun dan lebih muda, disarankan untuk memenuhi kebutuhan kalsium sebanyak 1.300 mg per hari.
Baca juga: 7 Tanda Ibu Menyusui Kekurangan Kalsium
Apa saja sumber asupan kalsium untuk ibu hamil?
Meski susu diketahui sebagai sumber asupan kalsium paling tinggi, ternyata masih banyak makanan dan minuman lain yang bisa menjadi sumber kalsium untuk Anda, seperti keju, yoghurt, kefir, buah tin atau ara, sayuran seperti brokoli, bayam, kale, pakcoy, kedelai (serta susu kedelai), kacang panggang, almond, salmon, tahu, dan sereal.
Jika Moms alergi susu, inteloransi laktosa, atau vegetarian, mungkin akan sulit bagi Anda untuk memenuhi asupan kalsium. Karena itu, biasanya Anda disarankan untuk mengonsumsi suplemen kalsium. Meski mengonsumsi suplemen kalsium cenderung aman untuk bumil, Moms perlu mewaspadai bahwa mengonsumsi suplemen kalsium secara berlebihan dapat menimbulkan efek kembung dan konstipasi. Maka, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter jika memang Anda perlu mengonsumsi suplemen kalsium beserta dosis yang dianjurkan. (M&B/Vonda Nabilla/SW/Foto: Freepik)
