Di masa kehamilan, semua yang Anda konsumsi tak hanya penting untuk menjaga kesehatan tubuh sendiri, tapi juga kesehatan janin di dalam kandungan. Salah satu nutrisi penting yang wajib Moms penuhi dalam menu makanan Anda sehari-hari untuk mendukung kehamilan yang sehat adalah vitamin B complex.
Pasalnya, bila tak tercukupi, Moms bisa mengalami anemia, dermatitis, sering merasa kelelahan, risiko preeklampsia, risiko bayi dengan berat badan lahir rendah, hingga cacat lahir. Duh, Anda tentunya tak ingin ini terjadi, kan?
Apa itu vitamin B complex?
Moms pasti sudah mengenal vitamin B. Namun, apa sih, sebenarnya vitamin B complex itu? Nah, vitamin B complex ini adalah gabungan dari 8 jenis vitamin B yang ada, yaitu B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12. Vitamin yang memiliki sifat mudah larut dalam air ini tentunya bisa memberikan beragam manfaat yang berbeda, sesuai dengan jenisnya. Karena itu, ke-8 vitamin B ini harus dipenuhi setiap harinya karena punya peran penting untuk kesehatan bumil maupun janin di dalam kandungan, terutama di trimester pertama dan ketiga kehamilan.
Baca juga: 8 Hal yang Bisa Terjadi saat Ibu Hamil Tidak Pernah Minum Vitamin
Manfaat dan sumber vitamin B complex
Seperti sudah disebutkan di atas, 8 jenis vitamin B yang termasuk ke dalam vitamin B complex ini punya manfaat yang berbeda-beda. Yuk, kita pahami satu per satu, Moms!
1. Vitamin B1
Vitamin B1 atau disebut juga thiamine memiliki manfaat yang besar untuk menunjang perkembangan otak bayi. Karena itu, bumil disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B1 setidaknya 1,4 mg per hari.
Sumber vitamin B1: Oat, pasta dari gandum, sereal, kacang polong, ikan salmon, kaldu jamur, roti yang difortifikasi vitamin B1.
2. Vitamin B2
Nah, vitamin yang juga disebut riboflavin ini sangat penting untuk kesehatan mata dan kulit Anda. Tak hanya itu, vitamin B2 juga bermanfaat untuk perkembangan penglihatan janin, pertumbuhan tulang, otot, saraf, hingga kulit janin. Dengan mengonsumsi vitamin B2 secara teratur, Moms juga bisa terhindar dari risiko preeklampsia dan komplikasi kehamilan lainnya.
Sumber vitamin B2: Wortel, gandum, brokoli, tempe, bayam, ubi jalar, kacang almond, asparagus, jamur, keju, susu, telur, yoghurt.
3. Vitamin B3
Disebut niasin, mengonsumsi vitamin ini setidaknya 18 mg per hari mampu membantu mengurangi mual serta melancarkan pencernaan bumil. Untuk janin pun, vitamin B3 akan membantu perkembangan otaknya, sistem saraf, dan kesehatan kulit.
Sumber vitamin B3: Dada ayam, tuna, kacang merah, biji bunga matahari, chia seeds.
4. Vitamin B5
Moms sering mengalami kram kaki saat hamil? Nah, vitamin B5 yang mengandung asam pantotenat ini bertugas untuk meringankannya. Tak perlu banyak, 6 mg per hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin B5 Anda.
Sumber vitamin B5: Kuning telur, beras merah, kacang mede, brokoli, alpukat, tomat.
5. Vitamin B6
Mengandung pridoxine, vitamin ini sangat penting untuk perkembangan sistem saraf dan otak janin setiap minggu selama kehamilan. Konsumsi vitamin B6 sebanyak 25-50 mg setiap hari agar glukosa Si Kecil tetap terjaga, juga agar ia terhindar dari berat badan lahir rendah dan cacat lahir.
Sumber vitamin B6: Bawang putih, kacang polong, ubi jalar, buncis, alpukat, biji bunga matahari, beras merah, bayam, pisang, pepaya, dan daging sapi organik.
6. Vitamin B7
Jika Moms sering mengalami rambut rontok, kuku rapuh, atau ruam kulit saat hamil, itu berarti Anda kekurangan vitamin B7 alias biotin. Tak hanya itu Moms, asupan salah satu vitamin B complex ini juga memberikan manfaat untuk mengoptimalkan pertumbuhan janin selama kehamilan. Jumlahnya? Tak banyak Moms, hanya 30 mcg per hari, kok.
Sumber vitamin B7: Susu, gandum, alpukat, bayam, brokoli, bunga kol, jamur, keju, kuning telur, daging ayam, kentang, dan kacang kedelai.
7. Vitamin B9
Familiar dong, dengan asam folat? Ya, kandungan yang terdapat dalam vitamin B9 ini adalah asupan yang sangat penting untuk bumil. Manfaatnya sangat beragam, sebut saja, mulai dari menunjang pertumbuhan plasenta, mengurangi risiko bayi cacat lahir lahir seperti spina bifida dan bibir sumbing, mengurangi risiko preeklampsia, cacat jantung, serta mencegah anemia. Agar mendapatkan manfaat vitamin B complex yang satu ini, penuhi asupan vitamin B9 harian sebanyak 600 mcg setiap hari ya, Moms.
Sumber vitamin B9: Bayam, kacang-kacangan, asparagus, kacang polong, kecambah, mi telur, alpukat, lentil, hati sapi.
8. Vitamin B12
Vitamin B12 atau cobalamin tak hanya penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf bumil, tapi jika dikombinasikan dengan asam folat, vitamin B12 ini bisa mencegah spina bifida dan cacat lahir sistem saraf tulang belakang. Agar manfaat ini bisa didapatkan secara maksimal, pastikan Moms selalu memenuhi kebutuhan vitamin B12 sebanyak 4,5 mcg setiap hari.
Sumber vitamin B12: Ikan salmon, unggas, udang, yoghurt, daging sapi, susu, keju, susu kedelai.
Itulah beragam manfaat vitamin B complex untuk ibu hamil. Selain dari bahan-bahan alami, manfaat vitamin B complex untuk bumil bisa Moms dapatkan melalui suplemen vitamin B complex yang lebih praktis. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter mengenai jenis dan dosis suplemen yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan Anda ya, Moms. (M&B/Nanda Djohan/SW/Foto: Freepik)
