Buah naga merupakan salah satu buah tropis yang digemari banyak orang, bukan hanya karena bentuknya yang unik, tapi juga karena rasanya yang lembut, manis, dan segar. Enggak cuma itu, buah naga juga ternyata punya segudang manfaat yang baik buat kesehatan tubuh kita, lho.
Buah naga merupakan sumber vitamin C dan zat besi yang baik untuk tubuh. Buah ini juga termasuk sebagai buah yang padat nutrisi, karena kandungan serat dan vitamin C yang tinggi, serta kandungan kalori yang rendah.
Berikut adalah daftar nutrisi yang dikandung dalam 100 gram buah naga:
- Kalori: 52 kkal
- Protein: 1,1 gram
- Lemak: 0,4 gram
- Karbohidrat: 11 gram
- Serat/fiber: 3 gram
- Vitamin C: 34% dari saran konsumsi harian
- Zat besi: 10,6% dari saran konsumsi harian
- Thiamine: 2,7% dari saran konsumsi harian
- Riboflavin: 2,9% dari saran konsumsi harian.
Selain itu, buah naga juga mengandung beberapa macam antioksidan yang sangat berguna bagi tubuh. Kandungan antioksidan ini bisa membantu menjaga sel-sel tubuh dari bahaya radikal bebas, sehingga bisa mengurangi percepatan penuaan serta mengurangi risiko penyakit kronis.
Beberapa antioksidan yang terkandung dalam buah ini antara lain betalain, hydroxycinnamate, dan flavonoid. Betalain berfungsi untuk menjaga tingkat kolesterol dalam tubuh. Hydroxycinnamate menunjukkan kemampuannya dalam berbagai aktivitas anti-kanker sel-sel tubuh. Sedangkan flavonoid bermanfaat memiliki hubungan dengan kesehatan otak yang lebih dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Sejumlah manfaat buah naga lainnya adalah:
- Meningkatkan imun
- Mencegah anemia
- Menghilangkan racun dalam tubuh
- Menjaga kesehatan sistem pencernaan tubuh
- Membantu mencegah kanker
- Mengontrol diabetes
- Merawat kesehatan kulit
- Meningkatkan metabolisme tubuh
- Memperbaiki kesehatan kardiovaskular atau jantung
- Menjaga kesehatan rambut
- Menjaga kesehatan mata
- Menjaga kekuatan tulang dan gigi
- Memperbaiki sistem pernapasan tubuh
- Meningkatkan kinerja otak
- Mencegah penyakit tulang.
Manfaat buah naga untuk ibu hamil
Buah naga juga memberikan banyak manfaat untuk ibu hamil dan janin. Beberapa manfaat yang bisa diperoleh bumil dengan mengonsumsi buah naga secara rutin adalah:
Mencegah anemia. Kandungan zat besi pada buah naga sangat membantu tubuh bumil untuk membentuk sel-sel darah merah dan mengurangi risiko mengalami anemia. Kebutuhan oksigen serta nutrisi bumil pun akan tercukupi.
Menjaga perkembangan otak. Buah naga memiliki antioksidan yang baik untuk mencegah radikal bebas yang bisa menyebabkan pertumbuhan sel kanker di tubuh Anda. Antioksidan ini juga akan membantu perkembangan otak janin dan mencegahnya dari kecacatan sistem saraf otak. Kekebalan tubuh serta tingkat kolesterol bumil pun akan terkendali dengan baik.
Menambah energi dan mengobati sembelit. Sumber energi bumil berasal dari karbohidrat, dan buah naga mampu memenuhi kebutuhan ini dengan baik. Untuk memenuhi asupan karbohidrat, mengonsumsi seporsi buah naga dengan makanan sumber karbohidrat lain seperti roti gandum atau sereal bisa membantu Anda menciptakan keseimbangan karbohidrat padat nutrisi. Selain itu, kandungan serat yang cukup tinggi pada buah naga juga akan membantu mengatasi masalah sembelit dan menjaga kelancaran pencernaan selama kehamilan.
Sumber lemak sehat dan antioksidan. Buah naga juga punya lemak sehat yang berguna untuk kesehatan bumil dan pertumbuhan otak janin. Dalam satu porsi buah naga, terdapat sekitar 0,1 hingga 0,6 gram lemak, yang sebagian besar adalah lemak tak jenuh tunggal. Buah naga juga mengandung sejumlah antioksidan. Mengonsumsi antioksidan saat hamil akan menjaga tubuh dari radikal bebas, mengendalikan kolesterol, menguatkan kekebalan tubuh, mencegah pertumbuhan sel kanker, dan membantu perkembangan otak janin. (M&B/SW/Foto: 8photo/Freepik)
