Trimester pertama kehamilan bisa menjadi satu hal yang menantang buat ibu hamil. Di masa ini, bumil kerap mengalami mual dan muntah yang dikenal dengan istilah morning sickness.
Mengutip Cleveland Clinic, morning sickness dialami 70 persen bumil di trimester pertama. Kondisi ini disebabkan oleh adanya perubahan hormon dalam tubuh bumil. Untuk itu, Anda perlu tahu cara mengatasi mual saat hamil.
Mual yang dialami saat hamil pun bisa bervariasi, dari yang ringan hingga yang berat dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Umumnya, mual saat hamil muncul di pagi hari. Namun, tak menutup kemungkinan bumil mengalami mual dan muntah pada siang, sore, atau malam hari.
Mual dan muntah umumnya akan perlahan reda di akhir trimester pertama atau usia kandungan 13 minggu. Meskipun demikian, bumil bisa melewati kehamilan secara nyaman dengan menerapkan beberapa cara berikut ini untuk mengatasi mual saat hamil. Berikut ini cara yang bisa Anda terapkan, Moms.
1. Minum minuman elektrolit
Rasa tidak nyaman di perut bikin bumil tidak nafsu makan. Mencium makanan saja tak jarang bisa membuat Anda mual dan muntah. Apa yang bisa dilakukan? Moms bisa minum minuman yang mengandung elektrolit.
Mual dan muntah yang anda alami bisa menguras cairan tubuh. Tubuh pun perlu pengganti cairan segera dan nutrisi lainnya agar perut nyaman saat makan makanan padat. Cairan dengan nutrisi ini juga tidak akan membebani perut Anda.
Karena itu, minuman dengan elektrolit bisa membantu membuat perut lebih nyaman. Moms juga bisa mencoba mengonsumsi yoghurt atau jus buah. Namun, hindari minuman yang tinggi kandungan asam, seperti jus jeruk, dan minuman bersoda, karena bisa berisiko mengiritasi perut dan memperparah mual dan muntah.
Baca juga: Posisi Tidur untuk Kurangi Mual saat Hamil Muda, agar Tidur Lebih Nyenyak
2. Minum air jahe
Jahe kerap digunakan untuk pengobatan alami, termasuk mengatasi mual. Riset membuktikan konsumsi minuman jahe, seperti wedang jahe atau teh jahe, mampu mengurangi mual dan muntah selama kehamilan.
3. Makan makanan berserat dan rendah lemak
Makanan berserat dan rendah lemak biasanya mudah dicerna, tapi tetap memberikan sejumlah nutrisi. Melansir WebMD, makanan yang disarankan antara lain pisang, nasi atau bubur nasi, dan roti panggang. Moms bisa mempertimbangkan makanan tersebut sebagai “jembatan” menuju menu yang biasa dikonsumsi.
Namun, jika mual dan muntah sering dialami bumil, mengonsumsi makanan padat yang terlalu berat tidak direkomendasikan. Karena itu, Anda bisa coba konsumsi kaldu bening, biskuit, atau kentang rebus.
4. Pijatan pada pergelangan tangan
Mual dan muntah yang menyiksa bisa diredakan dengan pijatan. Moms bisa minta tolong Dads untuk memijat Anda. Selain pundak dan punggung, pijat juga area pergelangan tangan. Cukup dengan jari-jemari, pijatan pada pergelangan tangan bisa membantu meringankan rasa tidak nyaman di perut bumil.
5. Mengonsumsi vitamin B6
Saat mual dan muntah makin parah, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Biasanya dokter akan memberikan vitamin B6 dan doxylamine. Doxylamine juga digunakan untuk membantu tidur dan meredakan demam akibat alergi.
Itulah 5 cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi mual saat hamil, sehingga kehamilan Anda berjalan lancar hingga waktu persalinan tiba. (M&B/Elise/Foto: Freepik)
