Saat hamil, menjaga kesehatan tubuh Anda dan janin adalah prioritas utama. Pemilihan makanan yang kaya nutrisi sangat penting untuk memastikan kebutuhan gizi terpenuhi di masa kehamilan, seperti konsumsi buah-buahan. Salah satu buah yang sering disebut sebagai “superfood” adalah blueberry. Ada banyak manfaat buah blueberry untuk ibu hamil.
Blueberry adalah buah kecil yang penuh nutrisi dan manfaat kesehatan. Dengan rasa manis dan asam yang segar, blueberry bisa membantu memenuhi kebutuhan gizi Anda selama kehamilan. Buah ini kaya vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan janin.
Kandungan utama dalam blueberry yang penting untuk bumil meliputi:
- Vitamin C untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Serat untuk membantu pencernaan
- Antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan
- Folat yang penting bagi pertumbuhan janin.
Simak beberapa manfaat blueberry untuk ibu hamil berikut ini.
1. Tinggi antioksidan untuk melindungi sel
Blueberry dikenal karena kandungan antioksidannya yang tinggi, terutama anthocyanin, senyawa yang memberikan warna biru khas. Antioksidan membantu melawan radikal bebas di dalam tubuh, yang bisa menyebabkan kerusakan sel. Untuk bumil, ini berarti perlindungan ekstra terhadap stres oksidatif, yang sering meningkat di masa kehamilan. Antioksidan juga mendukung perkembangan otak janin dan memastikan pertumbuhannya berjalan dengan optimal.
2. Kaya vitamin C untuk imunitas
Bumil butuh sistem kekebalan tubuh yang kuat untuk melindungi diri sendiri dan janin dari infeksi. Blueberry mengandung vitamin C melimpah yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mendukung penyerapan zat besi dari makanan. Hal ini penting untuk mencegah anemia yang umum terjadi selama kehamilan.
3. Serat untuk meringankan sembelit
Sembelit adalah masalah umum yang dialami bumil, terutama karena perubahan hormon di masa kehamilan. Kandungan serat dalam blueberry bisa membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Dengan rutin mengonsumsi blueberry, bumil bisa meningkatkan kesehatan usus secara alami.
4. Sumber alami folat untuk janin
Folat adalah nutrisi penting selama kehamilan, terutama di trimester pertama, karena mendukung perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin. Kekurangan folat dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf pada bayi. Blueberry bisa menjadi salah satu sumber alami untuk mencukupi kebutuhan folat saat hamil.
5. Mendukung perkembangan otak bayi
Kandungan antioksidan dan vitamin lainnya dalam blueberry tidak hanya bermanfaat untuk bumil, tapi juga janin. Antioksidan dan vitamin ini berperan penting dalam perkembangan otak janin, membantu meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi jaringan saraf dari kerusakan.
6. Rendah kalori, tinggi nutrisi
Blueberry adalah camilan sempurna untuk bumil, karena rendah kalori, tapi sangat kaya nutrisi. Sebagai alternatif camilan sehat, blueberry mampu memberikan energi tanpa menambah berat badan pada bumil.
Baca juga: 10 Buah yang Aman untuk Ibu Hamil Penderita Diabetes
Cara terbaik mengonsumsi blueberry untuk ibu hamil
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari blueberry, ada beberapa cara mengolah dan mengonsumsinya, yakni:
1. Jadikan sebagai camilan segar. Mengonsumsi langsung blueberry segar adalah cara tercepat dan paling alami untuk menikmati buah ini. Namun, cuci bersih sebelum Anda mengonsumsinya, Moms.
2. Tambahkan ke sarapan. Campurkan blueberry ke dalam oatmeal, yoghurt, atau smoothie untuk memperkaya rasa dan manfaat gizinya.
3. Campurkan ke dalam salad. Gunakan blueberry sebagai topping pada salad untuk menambahkan rasa manis dan segar.
4. Taruh di pancake atau muffin. Jika Moms ingin sesuatu yang manis, tambahkan blueberry ke dalam adonan pancake atau muffin untuk camilan sehat.
Yang harus diperhatikan
Walaupun blueberry punya banyak manfaat, ada beberapa hal yang perlu diingat bumil saat mengonsumsinya. Pastikan Anda mencuci bersih blueberry untuk menghilangkan pestisida atau kotoran yang menempel. Konsumsilah blueberry dalam jumlah wajar. Terlalu banyak asupan serat bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Konsultasikan juga dengan dokter jika ada alergi makanan atau kondisi kesehatan tertentu.
Itulah manfaat buah blueberry untuk ibu hamil. Dengan kandungan nutrisinya yang melimpah, blueberry bisa mendukung kehamilan yang sehat dan nyaman. (M&B/Ayu/SW/Foto: Syda_productions/Freepik)
