Bersepeda menjadi salah satu jenis olahraga yang digemari banyak orang. Bersepeda bukan hanya sekadar aktivitas fisik atau rekreasi. Lebih dari itu, olahraga ini menawarkan beragam manfaat luar biasa, terutama untuk kesehatan jantung. Berikut ini beberapa manfaat bersepeda untuk kesehatan jantung kita, Moms.
1. Meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah
Bersepeda termasuk dalam olahraga kardiovaskular, yang berarti olahraga ini membantu meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah kita. Dengan bersepeda secara teratur, Anda membantu jantung bekerja lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh.
2. Mengurangi risiko penyakit jantung
Menurut penelitian, orang yang rutin bersepeda memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung koroner hingga 46%. Aktivitas ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), serta mengontrol tekanan darah yang menjadi salah satu faktor risiko utama penyakit kardiovaskular.
3. Mengurangi peradangan
Bersepeda, sebagai olahraga yang teratur dilakukan, bisa membantu mengurangi peradangan dengan cara meningkatkan sirkulasi darah, mengeluarkan zat-zat yang menyebabkan inflamasi, membangun adaptasi antiinflamasi jangka panjang. Mengapa penting mengurangi peradangan? Karena peradangan kronis dari waktu ke waktu bisa menyebabkan penurunan kolesterol baik sekaligus peningkatan kolesterol jahat.
4. Meningkatkan elastisitas pembuluh darah
Ketika Anda mengayuh sepeda, tubuh Anda memproduksi lebih banyak oksida nitrat, senyawa yang dapat membantu menjaga pembuluh darah tetap lentur. Elastisitas pembuluh darah yang baik adalah kunci untuk menghindari penyumbatan yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
5. Meningkatkan kapasitas kardiorespiratori
Bersepeda melibatkan pernapasan yang dalam. Ini membantu meningkatkan kapasitas kardiorespiratori, yaitu kemampuan jantung dan paru-paru untuk menyediakan oksigen ke otot dan menghilangkan karbon dioksida.
6. Mengendalikan tekanan darah
Bersepeda secara rutin dapat mengurangi risiko hipertensi. Namun, jika sudah memiliki riwayat hipertensi, bersepeda dapat membantu Anda mengendalikan tekanan darah. Walau begitu, intensitasnya harus sangat diperhatikan, jangan terlalu berat.
7. Mengontrol berat badan dan mencegah obesitas
Bersepeda merupakan olahraga yang dapat membakar kalori dengan efektif, sehingga bersepeda bisa membantu mengontrol berat badan dan mencegah obesitas. Seperti kita ketahui, obesitas merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular.
Baca juga: Jika Dilakukan dengan Teknik yang Benar, Ini Manfaat Bersepeda buat Wanita
Yang perlu diperhatikan saat bersepeda
Sebelum Anda memulai olahraga bersepeda, pastikan Anda memilih sepeda dengan ukuran yang tepat dan nyaman. Anda bisa konsultasikan terlebih dahulu jenis sepeda yang cocok untuk Anda.
Selain itu, ada baiknya Anda bersepeda secara teratur dengan intensitas yang sesuai dan tidak berlebihan. Jangan memaksakan diri, misalnya menempuh jarak yang jauh atau meningkatkan kecepatan. Kenali kemampuan diri Anda. Perhatikan juga faktor keselamatan dalam bersepeda. Lengkapi peralatan penunjang seperti pakaian bersepeda, helm khusus, knee pad, elbow pad, dan lain-lainnya.
Yang tak kalah penting, sebelum memulai program latihan yang intens, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau profesional kesehatan mengenai batasan-batasannya, terlebih jika Anda memiliki riwayat penyakit yang perlu perhatian khusus.
Itulah 7 manfaat bersepeda untuk kesehatan jantung. Dengan memperhatikan hal-hal tesebut, Anda bisa memulai bersepeda dengan aman dan bermanfaat untuk kesehatan. Selamat bersepeda, Moms! (M&B/Hana/SW/Foto: Freepik)
