Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan Youtube Mother & Beyond
Menyusui merupakan momen istimewa yang bisa mempererat ikatan antara Moms dan bayi. Namun, tidak sedikit ibu menyusui yang menghadapi tantangan berupa produksi ASI yang tidak lancar, sehingga merasa khawatir apakah kebutuhan nutrisi bayi tercukupi.
Jika Moms sedang mencari cara alami untuk meningkatkan produksi ASI, kabar baiknya, ada beberapa jenis makanan yang dikenal sebagai pelancar ASI atau ASI booster. Beberapa makanan ini mengandung nutrisi penting, seperti fitoestrogen, asam lemak omega-3, serta vitamin dan mineral yang berperan dalam memperlancar produksi ASI Anda.
Penasaran apa saja makanan yang bisa membantu Moms menyusui dengan lebih optimal? Yuk, simak daftar 7 makanan pelancar ASI paling ampuh berikut ini!
1. Daun katuk
Daun katuk telah lama dikenal sebagai galactagogue alami yang efektif. Kandungan steroid dan polifenol dalam daun katuk mampu merangsang hormon prolaktin yang berperan penting dalam produksi ASI. Penelitian menunjukkan bahwa busui yang mengonsumsi ekstrak daun katuk sebanyak 3 x 300 mg per hari selama 15 hari mengalami peningkatan produksi ASI hingga 50% pada hari ke-2 dan ke-3. Moms bisa mengolah daun katuk menjadi sayur bening atau tumisan yang lezat.
2. Bayam dan brokoli
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya fitoestrogen yang dapat meningkatkan produksi ASI. Selain itu, bayam mengandung zat besi, kalsium, dan asam folat yang penting bagi kesehatan busui. Moms bisa mengolah bayam dan brokoli menjadi sup, tumis, atau salad yang menggugah selera.
3. Wortel
Wortel mengandung beta karoten dan vitamin A yang tinggi, yang bisa membantu meningkatkan produksi ASI. Wortel juga mengandung fitoestrogen yang mendukung kualitas ASI busui. Moms bisa menikmati wortel dalam bentuk jus, sup, atau camilan sehat.
4. Pepaya
Buah pepaya, baik yang matang maupun yang masih muda, dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI. Pepaya mengandung enzim papain yang membantu proses pencernaan protein dan meningkatkan produksi oksitosin, hormon yang berperan dalam produksi ASI. Pepaya bisa dikonsumsi dalam kondisi segar, dijadikan jus, atau diolah menjadi hidangan lain sesuai selera.
Baca juga: Bolehkah Ibu Menyusui Makan Durian? Ini Penjelasannya, Moms
5. Kacang-kacangan
Kementerian Kesehatan RI menyebutkan bahwa kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang hijau kaya protein dan kalsium yang bisa membantu meningkatkan produksi ASI. Selain itu, kacang-kacangan mengandung lemak sehat yang penting untuk perkembangan otak bayi. Moms bisa menikmati kacang-kacangan sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam salad maupun hidangan lainnya.
6. Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber serat yang baik dan dipercaya mampu meningkatkan produksi ASI. Kandungan beta glukan dalam oatmeal dapat meningkatkan kadar prolaktin, hormon yang merangsang produksi ASI. Oatmeal bisa diolah menjadi berbagai menu sarapan dengan tambahan buah-buahan atau sebagai bahan dalam membuat kue.
7. Salmon
Terakhir ada ikan salmon yang kaya asam lemak omega-3 dan protein untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI. Selain itu, kandungan DHA dalam salmon penting untuk perkembangan otak bayi. Moms bisa mengolah salmon menjadi berbagai hidangan lezat seperti sup atau salad.
Itulah beberapa makanan pelancar ASI paling ampuh untuk ibu menyusui. Menambahkan makanan-makanan di atas ke dalam menu harian Anda bisa membantu meningkatkan produksi ASI secara alami.
Baca juga: Agar Tidak Repot, Ini Tips Menyusui dengan Mudah saat Bepergian
Namun, perlu diingat bahwa setiap ibu menyusui memiliki kondisi yang berbeda, sehingga konsultasi dengan tenaga medis atau ahli laktasi sangat dianjurkan untuk mendapatkan saran yang sesuai ya, Moms. (M&B/Ayu/SW/Foto: Freepik)
