Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Siapa sih, yang bisa menolak matcha? Minuman kekinian yang satu ini memang punya banyak penggemar karena rasanya yang unik. Namun, apakah ibu hamil juga boleh minum matcha?
Matcha merupakan bubuk teh hijau halus yang terbuat dari daun teh yang ditumbuk. Berbeda dengan teh hijau biasa yang diseduh, matcha dikonsumsi dalam bentuh utuh, sehingga kandungan nutrisinya lebih terkonsentrasi.
Dalam satu sendok teh (sekitar 2 gram) matcha terkandung:
- Kafein: 35-70 mg
- Antioksidan (katekin): tinggi, terutama EGCG
- Vitamin C: 17% dari kebutuhan harian
- Vitamin A: dalam bentuk beta karoten
- Klorofil: memberikan warna hijau yang khas
- L-theanine: asam amino yang memberikan efek menenangkan.
Bolehkah ibu hamil minum matcha?
Ibu hamil boleh minum matcha, tapi sebaiknya dalam jumlah terbatas dan terkontrol karena kafein yang terkandung di dalamnya. Ya, hal utama yang perlu diperhatikan saat Anda ingin minum matcha saat sedang hamil adalah kandungan kafeinnya. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan berbagai ahli kesehatan merekomendasikan agar bumil membatasi konsumsi kafein maksimal 200 mg per hari.
Satu cangkir matcha (menggunakan 1-2 sendok teh bubuk matcha) mengandung 35-70 mg kafein. Artinya, jumlah ini masih dalam batas aman jika dikonsumsi dengan porsi yang tepat dan tidak berlebihan.
Meskipun matcha kaya antioksidan dan nutrisi yang bermanfaat, konsumsi berlebihan dapat menimbulkan efek samping. Jika bumil mengonsumsi kafein berlebihan, maka hal tersebut bisa meningkatkan risiko seperti keguguran, bayi lahir dengan berat badan rendah, kelahiran prematur, dan gangguan perkembangan janin.
Karena itu, Moms perlu membatasi konsumsi matcha selama kehamilan. Minum matcha sesekali saja memang tergolong aman, kecuali jika Anda memiliki masalah kesehatan khusus yang berkaitan dengan konsumsi kafein.
Baca juga: Ini Jenis Teh yang Aman Dikonsumsi oleh Ibu Hamil
Manfaat matcha untuk ibu hamil
Meski perlu dibatasi, matcha tetap menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang baik untuk ibu hamil, yakni:
1. Antioksidan tinggi
Matcha mengandung antioksidan yang sangat tinggi, khususnya katekin dan EGCG. Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat selama kehamilan.
2. Mendukung kesehatan mental
Kandungan L-theanine dalam matcha bisa membantu mengurangi stres dan kecemasan yang sering dialami ibu hamil. Senyawa ini bekerja secara sinergis dengan kafein untuk memberikan efek tenang tapi tetap waspada.
3. Sumber vitamin dan mineral
Matcha juga mengandung vitamin C yang penting untuk penyerapan zat besi serta folat alami yang mendukung perkembangan sistem saraf janin.
4. Membantu pencernaan
Klorofil dalam matcha bisa membantu detoksifikasi alami dan mendukung kesehatan pencernaan, yang sering bermasalah selama kehamilan.
Baca juga: Manfaat Baik Konsumsi Teh Hijau untuk Kesehatan
Konsumsi matcha yang aman saat hamil
1. Porsi yang direkomendasikan
Untuk ibu hamil, porsi matcha yang aman adalah:
- Maksimal 1 cangkir per hari
- Gunakan 1/2 hingga 1 sendok teh bubuk matcha
- Hindari konsumsi matcha bersamaan dengan sumber kafein lain (kopi atau teh).
2. Waktu konsumsi terbaik
- Pagi hari: untuk energi alami tanpa mengganggu tidur malam
- Tidak bersamaan dengan suplemen zat besi (tunggu hingga 2-3 jam)
- Hindari konsumsi saat perut kosong untuk mengurangi mual.
3. Cara penyajian yang sehat
Untuk memaksimalkan manfaat dan mengurangi risiko, sajikan matcha dengan:
- Susu rendah lemak atau susu almond
- Pemanis alami seperti madu (dalam jumlah terbatas)
- Hindari gula berlebihan atau sirup tambahan.
Jadi, ibu hamil minum matcha boleh saja, asalkan tidak berlebihan. Pastikan juga Moms tidak memiliki alergi atau intoleransi terhadap kafein. Anda juga disarankan mengonsumsi minuman matcha yang terbuat dari bubuk matcha berkualitas guna mendapatkan manfaatnya. (M&B/WR/Foto: Freepik)
