Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Asupan makanan tidak hanya memengaruhi kesehatan ibu hamil, tetapi juga tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Buah merupakan salah satu nutrisi penting yang harus dikonsumsi ibu hamil. Di antara beragam pilihan buah, plum sering kali menjadi pilihan yang direkomendasikan berkat kandungan nutrisinya yang padat dan manfaatnya untuk ibu hamil.
Mengonsumsi buah plum secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan selama kehamilan. Mau tahu apa saja kandungan gizi yang ada dalam buah plum dan apa saja manfaatnya untuk ibu hamil? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini, Moms!
Apa saja kandungan gizi buah plum?
Sebelum membahas manfaatnya, bumil perlu tahu apa saja nutrisi yang terkandung dalam plum. Buah kecil ini mengandung banyak vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan selama masa kehamilan.
Plum kaya serat yang sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Selain itu, buah ini merupakan sumber vitamin yang melimpah, termasuk vitamin A, vitamin C, dan vitamin K. Vitamin A berperan dalam perkembangan mata, tulang, dan sistem kekebalan janin, vitamin C adalah antioksidan kuat yang mendukung penyerapan zat besi dan kesehatan kulit, sementara vitamin K sangat vital untuk proses pembekuan darah.
Plum juga mengandung mineral penting seperti kalium, yang membantu mengatur tekanan darah serta zat besi, yang krusial untuk mencegah anemia, salah satu kondisi yang sering dialami ibu hamil. Dengan kandungan nutrisinya ini, plum menjadi salah satu buah paling bermanfaat untuk dikonsumsi bumil.
Manfaat buah plum untuk ibu hamil
1. Mencegah dan mengatasi sembelit
Sembelit adalah salah satu keluhan paling umum yang dialami bumil. Perubahan hormon dan tekanan rahim pada usus dapat memperlambat sistem pencernaan. Plum, terutama dalam bentuk kering (prune), terkenal dengan kandungan seratnya yang tinggi. Serat membantu melunakkan feses dan melancarkan buang air besar, sehingga secara efektif mengurangi ketidaknyamanan akibat sembelit.
2. Sumber zat besi untuk mencegah anemia
Selama kehamilan, volume darah dalam tubuh meningkat secara signifikan, yang berarti kebutuhan akan zat besi juga ikut naik. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang ditandai dengan gejala seperti kelelahan ekstrem, pusing, dan sesak napas. Buah plum mengandung zat besi yang bisa membantu memenuhi kebutuhan harian dan mencegah risiko anemia. Mengonsumsi plum bersama makanan kaya vitamin C akan memaksimalkan penyerapan zat besi oleh tubuh.
Baca juga: Hati-Hati Anemia pada Ibu Hamil! Ini Penyebab dan Gejalanya
3. Menjaga kesehatan tulang
Kebutuhan kalsium meningkat selama kehamilan untuk mendukung pembentukan tulang dan gigi janin. Jika asupan kalsium tidak mencukupi, tubuh Anda akan mengambilnya dari cadangan tulang Anda sendiri, yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari. Plum mengandung mineral seperti kalium dan boron, serta vitamin K, yang semuanya berperan penting dalam menjaga kepadatan dan kesehatan tulang Anda, Moms.
4. Mengontrol gula darah
Meskipun rasanya manis, buah plum memiliki indeks glikemik yang relatif rendah. Artinya, konsumsi buah ini tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis. Kandungan serat di dalamnya juga membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Ini menjadikan plum pilihan camilan yang aman dan sehat, terutama bagi bumil yang berisiko mengalami diabetes gestasional.
5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Kehamilan bisa membuat sistem kekebalan tubuh sedikit menurun, sehingga bumil lebih rentan terhadap infeksi. Buah plum kaya vitamin C dan antioksidan lainnya yang berfungsi untuk memperkuat sistem imun. Dengan imunitas yang kuat, tubuh lebih mampu melawan patogen penyebab penyakit, menjaga kesehatan bumil dan janin secara keseluruhan.
Tips aman mengonsumsi plum saat hamil
Meskipun sangat bermanfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi buah plum selama kehamilan untuk memastikan Anda mendapatkan manfaat maksimal tanpa efek samping.
1. Pilih buah yang segar dan matang: Pastikan Moms memilih buah plum yang segar, tidak memar, dan sudah matang sempurna untuk mendapatkan rasa dan nutrisi terbaik.
2. Cuci bersih: Selalu cuci buah plum di bawah air mengalir sebelum dikonsumsi untuk menghilangkan sisa pestisida atau kotoran yang mungkin menempel di kulitnya.
3. Konsumsi dalam jumlah wajar: Meskipun sehat, konsumsi berlebihan, terutama plum kering, dapat menyebabkan diare atau perut kembung karena kandungan seratnya yang sangat tinggi. Mulailah dengan porsi kecil dan perhatikan respons tubuh Anda, Moms.
4. Variasikan dengan buah lain: Jangan hanya bergantung pada plum. Kombinasikan dengan berbagai jenis buah dan sayuran lain untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang lengkap.
Baca juga: 6 Buah yang Mengandung Asam Folat Terbaik untuk Ibu Hamil
Nah, itulah beberapa manfaat buah plum untuk ibu hamil. Dari menjaga kesehatan pencernaan hingga memperkuat tulang dan sistem imun, buah ini merupakan tambahan nutrisi yang baik untuk kehamilan Anda. Dengan memahami kandungan nutrisinya dan cara mengonsumsinya secara bijak, Moms dapat memanfaatkan buah plum untuk mendukung perjalanan kehamilan yang sehat dan optimal. (MB/GP/Foto: Freepik)
