Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Kehamilan membawa banyak perubahan pada tubuh. Saat rasa mual atau morning sickness melanda, banyak ibu hamil mencari buah yang menyegarkan dengan perpaduan rasa manis dan asam. Salah satu buah tropis yang sering menjadi incaran adalah manggis. Teksturnya yang lembut dan rasa manisnya yang khas membuat buah ini sangat menggugah selera. Namun, amankah mengonsumsi manggis saat hamil? Adakah manfaat buah manggis untuk ibu hamil?
Kabar baiknya, manggis tidak hanya aman dikonsumsi selama masa kehamilan, tetapi juga punya beragam kebaikan untuk mendukung kesehatan bumil dan janin. Buah ini kaya nutrisi esensial. Yuk, simak beragam manfaat luar biasa dari manggis untuk ibu hamil berikut ini!
Manfaat buah manggis untuk ibu hamil
Manggis mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat dibutuhkan tubuh, terutama saat sistem imun sering mengalami fluktuasi di masa kehamilan. Berikut ini manfaat mengonsumsi buah manggis untuk ibu hamil.
1. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Selama kehamilan, tubuh Moms bekerja ekstra keras, yang terkadang membuat sistem kekebalan tubuh sedikit menurun. Manggis mengandung vitamin C dalam jumlah yang cukup tinggi. Vitamin ini berperan penting dalam menguatkan daya tahan tubuh, melindungi Anda dari infeksi ringan seperti batuk dan pilek, serta memastikan janin tetap terlindungi.
2. Mendukung perkembangan sistem saraf janin
Salah satu nutrisi paling krusial di trimester pertama adalah asam folat. Manggis menyediakan kandungan folat alami yang sangat baik untuk memberdayakan pertumbuhan sel-sel baru. Asupan folat yang cukup akan membantu mencegah terjadinya cacat tabung saraf pada bayi, memastikan sistem saraf dan otak Si Kecil berkembang secara optimal.
3. Meringankan masalah pencernaan dan sembelit
Sembelit adalah keluhan klasik yang hampir selalu dialami bumil, terutama karena adanya perubahan hormon dan tekanan dari rahim yang membesar. Manggis kaya serat pangan alami. Mengonsumsi serat dalam jumlah yang cukup akan membantu melancarkan pergerakan usus, menjaga kesehatan sistem pencernaan, dan membuat Anda merasa lebih nyaman dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
4. Menangkal dampak buruk radikal bebas
Buah manggis sangat terkenal dengan kandungan xanthone, yaitu senyawa antioksidan tingkat tinggi yang sebagian besar terdapat pada bagian kulit dan daging buahnya. Antioksidan ini bekerja aktif melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Tubuh yang terlindungi dari stres oksidatif akan memberikan lingkungan yang lebih sehat dan damai bagi bayi untuk tumbuh.
5. Membantu menjaga kadar gula darah
Bagi bumil yang khawatir tentang risiko diabetes gestasional, manggis bisa menjadi alternatif camilan manis yang relatif aman. Kandungan serat di dalamnya membantu menstabilkan pelepasan gula ke dalam darah. Namun, tentu saja konsumsi buah ini harus diiringi dengan pola makan sehat secara keseluruhan.
6. Mencegah anemia dan kelelahan
Manggis mengandung zat besi dan vitamin C yang membantu memaksimalkan penyerapan zat besi, sehingga mengurangi risiko anemia dan kelelahan yang umumnya dialami bumil.
7. Mendukung pembentukan tulang janin
Kandungan mangan membantu pembentukan sistem kerangka dan tulang rawan janin.
Baca juga: 7 Buah Tinggi Kalsium untuk Ibu Hamil, Bantu Optimalkan Kehamilan
Bolehkah ibu hamil makan manggis setiap hari?
Manggis adalah buah yang kaya nutrisi dan punya banyak manfaat untuk bumil. Namun, konsumsi manggis setiap hari sebaiknya dilakukan dengan bijak. Kandungan nutrisi seperti vitamin C, serat, dan antioksidan memang memberikan efek positif. Namun, dalam jumlah yang berlebihan, konsumsi manggis bisa mempengaruhi kadar gula darah karena rasa manisnya. Selain itu, makan manggis secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan pada beberapa orang.
Baca juga: 10 Buah yang Aman untuk Ibu Hamil Penderita Diabetes
Secara umum, bumil disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2 hingga 4 porsi buah-buahan segar setiap harinya. Untuk buah manggis, batas aman yang dianjurkan adalah sekitar 2 hingga 3 buah per hari. Mengonsumsinya dalam jumlah ini sudah cukup untuk memberikan manfaat nutrisi tanpa membebani sistem pencernaan.
Perlu diingat bahwa manggis memiliki kandungan gula alami yang cukup terasa. Jika dikonsumsi berlebihan, kalori dan gula ekstra tersebut dapat berdampak pada lonjakan gula darah atau memicu rasa begah di perut. Karena itu, variasikan manggis dengan buah-buahan lain seperti pisang, apel, atau alpukat untuk memastikan Moms dan janin mendapatkan vitamin yang lengkap.
Sebaiknya Moms mengonsultasikan konsumsi manggis dengan dokter kandungan atau ahli gizi, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes gestasional. Menjadikan manggis sebagai bagian dari pola makan sehat dan seimbang adalah cara terbaik untuk menikmati manfaatnya tanpa risiko berlebih.
Itulah penjelasan mengenai manfaat buah manggis untuk ibu hamil. Yang juga penting, Moms sebaiknya mengonsumsi manggis secara langsung atau dalam bentuk jus tanpa tambahan gula agar tidak memicu kenaikan gula darah yang berlebihan. (MB/SW/RF/Foto: Suksao/Freepik)
