Kelelahan memang wajar dialami ibu hamil. Dengarkan tubuh Anda dan penuhi apa yang ia butuhkan. Jangan paksakan diri. Tak perlu malu untuk minta tolong atau beristirahat sejenak dari aktivitas Anda. Kesehatan Anda lebih penting daripada ambisi. Ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi kelelahan saat hamil.
1. Tidurlah lebih awal.
Tidak ada alasan yang baik untuk tetap terjaga hingga tengah malam meski Anda dulu biasa melakukannya. Selama hamil, tubuh Anda perlu banyak waktu tidur. Inilah cara sederhana menjaga kehamilan Anda.
2. Sesuaikan jadwal Anda.
Kurangi waktu jalan-jalan bersama teman. Tak perlu mengkhawatirkan kerapihan rumah. Hentikan kebiasaan kerja lembur. Pastikan akhir minggu Anda bebas pekerjaan. Jika Anda terlalu lelah bahkan untuk bangun dari tempat tidur, liburkan diri Anda. Jika Anda ibu rumah tangga, minta bantuan orang lain untuk mengurus rumah atau anak Anda yang lain.
3. Tidur siang.
Kalau Anda sampai merasa harus mengganjal kelopak mata dengan tusuk gigi, jangan paksakan diri. Curi waktu tidur siang 15 menit saja. Setelah itu, minum minuman segar seperti es teh manis, energi Anda pun terpompa kembali.
4. Makan yang baik dan benar.
Anda perlu sekitar 300 kalori ekstra setiap hari. Dan jangan berpikir Anda bisa menambahnya dengan keripik atau gorengan. Diet sehat terdiri dari sayur, buah, gandum utuh, susu skim, dan daging tanpa gajih. Semua ini bisa membuat Anda berenergi.
5. Jangan lupa ngemil.
Isi perut tiap dua jam sekali. Camilan sehat seperti cokelat hitam, kacang almon, dan yoghurt, bisa membuat Anda lebih “melek” daripada secangkir kopi atau soda. Minum cukup banyak air putih untuk mencegah dehidrasi.
6. Berolahragalah setiap hari.
Biasakan berjalan selama 15 menit sehari untuk memperingan kondisi Anda. Di tengah hari, bangunlah dari tempat tidur Anda dan lakukan peregangan sambil tarik napas panjang. Olahraga juga akan meningkatkan kesehatan Anda selama hamil hingga melahirkan nanti. (FR/Aulia/DT/dok.M&B)
