Perut yang membuncit saat hamil dapat menyebabkan otot-otot punggung, perut dan dasar panggul bekerja lebih berat dari biasanya sehingga menyebabkan rasa nyeri. Rasa nyeri itu tentu akan mengganggu mood dan aktivitas Anda sehari-hari.
Untuk mencegahnya, dr. Ni Komang Yeni Dhanasari, Sp.OG, spesialis kebidanan dan kandungan RS Pondok Indah-Puri Indah, menyarankan agar bumil menjaga postur tubuh yang benar selama kehamilan, termasuk cara duduk dan berdiri.
Begini anjurannya:
Posisi duduk yang benar
1. Duduklah pada bagian punggung dalam keadaan lurus dan bahu ke belakang. Bokong diusahakan menyentuh sandaran kursi.
2. Berikan bantal kecil pada punggung bagian bawah.
3. Apabila harus duduk lama, usahakan berdiri dan berjalan ringan setiap satu jam untuk relaksasi bagian belakang tubuh. Hindari duduk dalam posisi yang lama selama lebih dari 30 menit.
4. Letakkan siku dan lengan pada meja, usahakan bahu selalu dalam keadaan rileks.
Posisi berdiri yang benar
1. Tegakkan kepala dengan dagu ke bawah, kepala jangan dicondongkan ke depan, ke belakang atau ke samping.
2. Pastikan telinga sejajar dengan garis tengah bahu.
3. Tegakkan bahu dan dada ke depan.
4. Luruskan lutut, tapi jangan seperti terkunci.
5. Bila masih memungkinkan, tarik perut ke dalam, jangan condongkan panggul ke depan atau ke belakang. Sebisa mungkin bokong tetap dalam posisi netral.
6. Seimbangkan tubuh pada kedua kaki, usahakan kaki pada posisi arah yang sama.
7. Hindari posisi berdiri yang sama pada jangka waktu yang lama.
8. Istirahatkan kaki secara bergantian setiap 15 menit. (Meiskhe/HH/dok.M&B UK)
