Nyeri di bagian punggung sangat rentan dialami ibu hamil. Tulang belakang menyangga berat janin dan perubahan cara berdiri dan berjalan, membuat kebanyakan ibu hamil merasakan kondisi ini. Postur tubuh yang salah saat duduk juga menjadi penyebabnya. Untuk mengatasi nyeri yang Anda rasakan, yuk lakukan 5 hal berikut ini!
1) Mendengarkan musik
Ungkapan musik adalah obat berlaku juga bagi orang yang menderita nyeri punggung. Mendengarkan musik bisa mengurangi nyeri yang Anda alami. Menurut sebuah riset di Amerika Serikat, mendengar musik selama satu jam setiap hari bisa mereduksi 21% rasa nyeri. Musik diyakini bisa merangsang otak menghasilkan endorfin yang berfungsi menenangkan.
2) Duduk tegak namun santai
Lebih dari 1/3 waktu dihabiskan untuk duduk. Duduk dengan posisi yang salah bisa menyebabkan nyeri punggung. Duduklah tegak namun tetap santai dan hindari posisi duduk terlalu tegak dan kaku karena posisi ini memaksa otot untuk bekerja dan membuat pinggang harus menahan beban berat. Semakin baik jika Anda mengurangi waktu duduk dan beraktivitas lebih.
3) Berenang
Banyak pasien nyeri punggung yang terselamatkan karena melakukan olahraga ringan, misalnya berenang. Dengan berolahraga dapat memperkuat otot dan berenang adalah olahraga yang ideal karena bisa mengurangi beban di punggung dan memperkuat otot.
4) Pilates
Fisioterapis dari Universitas Queensland menemukan jika pilates efektif mengurangi rasa nyeri punggung. Pilates diyakini bisa membantu membentuk silinder pendukung pada otot tulang belakang. Namun pilates bukanlah tahap pengobatan pertama untuk nyeri punggung, hanya membantu meredakan rasa nyeri.
5) Yoga
Sejumlah penderita nyeri punggung berpendapat jika yoga adalah latihan yang cukup efektif meringankan rasa nyeri. Gerakan yoga yang lambat dan terkontrol bisa membantu meregangkan otot. (Meiskhe/HH/dok.Freepik)
BACA JUGA:
Sakit Lelah dan Pegal Bolehkah Pijat saat Hamil
Penyebab Nyeri Pinggang saat Hamil
