Moms, merasa lemas dan tak bersemangat saat berpuasa di bulan Ramadhan? Ya, kondisi ini wajar terjadi, terutama di awal-awal berpuasa Ramadhan. Pasalnya, menurut dr. Rachmad Wishnu Hidayat, Sp.KO, selama berpuasa terjadi perubahan kebiasaan yang dapat memengaruhi kondisi kesehatan dan performa. Misalnya, perubahan kebiasaan waktu makan, jam istirahat, jam aktivitas, porsi makan yang tidak teratur, kurang olahraga, bahkan pemilihan sumber makanan yang kurang tepat.
Lalu, bagaimana caranya agar tetap fit dan aktivitas sehari-hari tetap berlangsung lancar meski sedang berpuasa? dr. Wishnu mengatakan, hal penting yang perlu diperhatikan di antaranya tetap berolahraga dan mengonsumsi susu segar saat sahur dan berbuka puasa.
“Selama menjalankan ibadah puasa, tubuh membutuhkan nutrisi yang baik dan lengkap agar tetap fit. Nah, mengonsumsi segelas susu saat sahur dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama berkat kandungan protein. Selain menyumbang asupan cairan tubuh, susu juga mengandung kalsium dan sejumlah vitamin yang diperlukan tubuh, serta membantu memperkuat daya tahan tubuh selama berpuasa,” papar dr. Wishnu dalam acara berbuka puasa media bersama Greenfields.
Saat berbuka puasa, lanjut dr. Wishnu, susu dapat membantu mengembalikan energi tubuh dan jika diminum di malam hari akan membantu tidur lebih cepat berkat kandungan asam amino tryptophan, suatu prekursor yang berguna untuk neurotransmitter serotonin yang bersifat menenangkan sehingga membantu proses tidur lebih cepat.
Selain menjaga asupan nutrisi, olahraga yang tepat juga dapat membantu membuat tubuh lebih fit. Kondisi badan yang lemah karena tidak makan dan minum selama berpuasa adalah salah satu alasan orang enggan untuk berolahraga.
“Olahraga berfungsi untuk membantu sirkulasi oksigen dalam tubuh dan melancarkan metabolisme sehingga kesehatan tubuh tetap terjaga selama berpuasa. Karena itu, meskipun sedang menjalankan ibadah puasa, kita sebaiknya tetap berolahraga karena dapat membantu membuat tubuh menjadi tetap fit.”
Waktu yang tepat untuk melakukan olahraga di bulan puasa adalah pada sore hari yang dapat menjadi kegiatan ngabuburit yang bermanfaat. Berolahraga ringan seperti stretching, senam aerobik atau kalistenik ringan, jalan santai atau jogging ringan dapat dilakukan selama 30-60 menit menjelang berbuka puasa dengan intensitas olahraga tidak berat, menghindari terjadinya dehidrasi,” jelas dr. Wishnu.
Pada kesempatan yang sama, Syahbanta Sembiring, Country Head Sales & Marketing PT. AustAsia Food menjelaskan, susu segar Greenfields adalah susu dengan kualitas dan kesegaran yang terjamin dengan 100% nutrisi dan kandungan alami tanpa fortifikasi maupun pengawet, dapat membantu memenuhi asupan gizi sehingga badan tetap fit selama bulan puasa.
“Sejak pemerahan hingga pengemasan, proses pengolahan susu segar Greenfields lebih singkat sehingga menjaga kesegaran dan kualitas susu. Fokus utama Greenfields adalah memproduksi susu cair segar dengan kualitas terbaik tanpa fortifikasi sehingga nutrisinya mendekati kandungan susu segar dan selalu memberikan perhatian penuh hingga hal terkecil dari seluruh rangkaian proses yang dilakukan, passion in every drop,” jelas Heru Prabowo, Head of Dairy Farm PT. Greenfields Indonesia.
“Mari menjaga tubuh tetap fit selama bulan Ramadhan dengan tetap berolahraga serta mengonsumsi susu segar Greenfields saat sahur dan berbuka puasa. Dengan kandungan berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, termasuk kalsium, protein, fosfor dan juga vitamin A dan D, susu segar Greenfields membantu menunjang gaya hidup sehat dan aktif termasuk saat menjalankan ibadah puasa,” kata Syahbanta. (Hilman/Dok. PT. Greenfields Indonesia)
