Makanan Penambah Energi Jelang Melahirkan

Melahirkan adalah proses yang panjang dan melelahkan, terlebih bagi Anda yang belum pernah melahirkan sebelumnya. Menurut para dokter kandungan, proses melahirkan secara keseluruhan bisa memakan waktu antara 10-20 jam. Untuk itu, Anda butuh stamina dan energi yang baik untuk melewati proses panjang itu.

Selain sentuhan penyemangat dari suami tercinta, beberapa makanan di bawah ini juga bisa memberikan ekstra energi untuk melahirkan lho, Moms, seperti yang disarankan oleh Carley Mendes, Registered Holistic Nutritionist & Childbirth Educator.

Carley menyarankan agar wanita yang hendak melahirkan memilih makanan atau camilan yang mengandung karbohidrat kompleks dengan protein dan lemak sehat agar gula darah dan energi normal. Yuk, ketahui beberapa makanan penambah energi yang baik dikonsumsi sebelum proses melahirkan.

Baca juga: 7 Cara Alami untuk Mempercepat Pembukaan Persalinan

Makanan penambah energi jelang melahirkan

1. Quinoa dan alpukat

Ini adalah camilan enak, sehat, dan ringan, yang nutrisi di dalamnya dibutuhkan tubuh Anda. Quinoa adalah makanan tinggi protein dan bebas gluten, cocok untuk Moms yang alergi gluten. Quinoa juga kaya serat, magnesium, vitamin B, zat besi, potasium, kalsium, fosfor, vitamin E, dan banyak lagi nutrisi yang dibutuhkan tubuh jelang melahirkan. Sedangkan alpukat adalah buah yang kaya lemak baik seperti asam lemak omega-3.

2. Pisang dengan selai kacang

Rasa camilan ini sudah tidak perlu ditanya lagi karena pasti enak banget deh, Moms. Pisang adalah buah yang kaya serat, vitamin C, potasium, dan tentunya lemak baik yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melahirkan. Sedangkan selai kacang juga mengandung serat, yang tepat untuk melancarkan pencernaan.

3. Nasi merah dan telur organik

Ingin makanan yang lebih mengenyangkan? Pilihlah nasi merah dengan tambahan telur mata sapi organik. Nasi merah mengandung nutrisi yang lebih mudah diserap tubuh dibandingkan nasi putih, dan juga efektif untuk mencegah alergi, iritasi, serta inflamasi setelah melahirkan.

4. Yoghurt dan buah segar

Yoghurt adalah sumber karbohidrat dan protein yang baik untuk menambah energi Anda saat melahirkan. Pilihlah plain yoghurt dengan pemanis alami dari buah-buahan segar favorit Anda, dijamin tak hanya memberikan energi tambahan, tetapi juga memperbaiki mood Anda, Moms.

5. Mashed potato

Jika Moms ingin camilan yang lebih mengenyangkan, mashed potato atau kentang tumbuk bisa menjadi pilihan seru. Kentang yang juga dikenal sebagai sumber karbohidrat dan protein ini bisa memberikan Anda energi tambahan untuk berjuang di ruang persalinan. Namun, jangan pilih kentang goreng ya, Moms, karena minyak dan lemak berlebih bisa membuat Anda jadi merasa mual saat melahirkan.

Baca juga: 10 Pilihan Camilan Sehat untuk Ibu Setelah Melahirkan

Minuman penambah energi dan hidrasi

1. Air kelapa: Kaya elektrolit alami yang membantu menjaga hidrasi tubuh selama persalinan.

2. Air putih: Pastikan minum air yang cukup sepanjang hari, terutama menjelang persalinan.

3. Teh manis: Dapat memberikan dorongan energi cepat saat dibutuhkan.

Hal yang perlu diperhatikan

1. Hindari makanan yang bisa mengganggu: Jauhi makanan terlalu asam atau pedas dalam porsi besar karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan.

2. Konsultasi dengan dokter: Selalu konsultasikan dengan dokter mengenai makanan atau suplemen yang akan dikonsumsi untuk memastikan keamanannya Anda dan bayi, Moms.

Itulah beberapa makanan penambah energi yang bisa bumil konsumsi menjelang waktunya melahirkan. Dengan mengonsumsi makanan ini, Anda akan mendapatkan cukup stamina dan energi yang dibutuhkan saat persalinan.(MB/TW/Foto: Freepik)