Semakin keras Anda berusaha untuk tidur, semakin besar pula mata Anda membelalak. Familiar dengan masalah tidur ini, Moms? Ya, bagi para orang tua, terutama para ibu baru, tidur nyenyak adalah suatu kemewahan yang sulit didapat. Entah apa penyebabnya, tubuh seringkali justru sulit diajak istirahat ketika tiba waktunya untuk tidur.
Nah, untuk Anda yang sering merasa sulit tidur lelap, yuk coba praktikkan beberapa metode tidur ini untuk bisa tidur lelap dalam 2 menit, seperti dilansir dari Healthline.
1. Military Method
Metode tidur ini pertama kali dikenalkan oleh Sharon Ackerman dalam buku Relax and Win: Championship Performance. Menurutnya, The United States Navy Pre-Flight School telah menciptakan rutinitas untuk membantu para pilotnya agar bisa tidur lelap dalam 2 menit.
Dibutuhkan 6 minggu untuk melatih metode ini, namun kemudian sukses membuat para pilot mudah tidur bahkan setelah minum bergelas-gelas kopi dan ada baku senjata sebagai latar suara.
Langkah-langkah Military Method:
• Lemaskan otot-otot wajah Anda, termasuk otot di dalam mulut.
• Turunkan bahu untuk melepas tekanan, dan biarkan kedua tangan Anda terkulai jatuh di samping tubuh Anda.
• Tarik napas dalam, biarkan dada Anda santai dan lemas.
• Lemaskan kaki, paha, dan betis. Atur dalam posisi sesantai mungkin.
• Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan suasana tenang yang membuat Anda relaks.
• Jika cara di atas tidak berhasil, coba ucapkan "don't think" atau "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik.
• Mungkin butuh beberapa minggu untuk melatih kemampuan tidur ini. Namun ketika Anda sudah menguasainya, Anda pasti bisa tidur lelap dalam waktu cepat.
2. Breathing Method 4-7-8
Ini adalah metode yang menggabungkan meditasi dan visualisasi. Jika Moms memiliki penyakit pernapasan, maka konsultasikan ke dokter terlebih dahulu sebelum mencoba metode ini. Untuk mencoba metode napas 4-7-8, posisikan ujung lidah Anda tepat di belakang dua gigi terdepan Anda, kemudian lakukan 6 langkah ini:
• Biarkan bibir Anda sedikit terbuka dan buat suara desing ketika Anda membuang napas dari mulut.
• Tutup bibir dan tarik napas dari hidung, sambil menghitung 1 sampai 4 di kepala Anda.
• Tahan napas selama 7 detik.
• Setelah itu, keluarkan napas selama 8 detik sambil mengeluarkan suara desing.
• Lakukan dengan pikiran jernih, hindari hal yang bisa mengalihkan pikiran di akhir siklus pernapasan.
• Ulangi hingga 4 siklus, dan biarkan tubuh Anda tidur jika sudah mengantuk sebelum selesai 4 siklus.
3. Progressive Muscle Relaxation (PMR)
Metode ini membuat otot-otot tubuh relaks sehingga bisa tidur lelap dengan mudah. Agar hasilnya lebih optimal, awali dengan metode pernapasan 4-7-8 di atas, kemudian lakukan ini:
• Naikkan kedua alis setinggi mungkin selama 5 detik. Ini akan mengencangkan otot dahi Anda.
• Lemaskan otot-otot dahi Anda dan rasakan tekanannya melemas. Tunggu hingga 10 detik.
• Senyum selebar mungkin agar otot-otot sekitar mulut tegang, tahan 5 detik, kemudian relaks.
• Berhenti selama 10 detik.
• Menyipitkan kedua mata tertutup, tahan 5 detik, dan relaks.
• Berhenti selama 10 detik.
• Tengadahkan kepala seperti sedang memandangi bintang, tahan 5 detik, relaks sambil mulai merebahkan leher ke bantal.
• Berhenti 10 detik.
• Lanjutkan relaksasi di seluruh tubuh, mulai dari trisep ke dada, hingga paha ke ujung kaki.
• Biarkan tubuh melemas dan bahkan tertidur, walau belum menyelesaikan relaksasi hingga ujung kaki. (Tiffany/SW/Dok. Freepik)