Air susu ibu atau ASI merupakan sumber gizi utama dan terbaik bagi bayi Anda khususnya sampai ia berusia 6 bulan. Menyadari hal ini, tentunya Moms akan berusaha untuk bisa menyusui Si Kecil dengan baik dan memastikan produksi ASI Anda lancar. Namun, di sisi lain, tak sedikit ibu yang memiliki masalah pada produksi ASI-nya yang mungkin tidak lancar atau bahkan sedikit.
Untuk mengatasi masalah produksi ASI tersebut, biasanya Anda disarankan untuk rutin memompa ASI, menyusui lebih sering, memijat payudara, dan memenuhi kebutuhan gizi selama masa menyusui. Selain itu, Moms bisa mencoba beberapa rempah dan herbaberikut yang dipercaya dapat membantu meningkatkan produksi ASI Anda.
1. Jahe
Jahe biasa digunakan untuk menambah rasa pada makanan dan mengatasi berbagai masalah kesehatan. Selain bisa membantu mengatasi mabuk perjalanan atau masalah pencernaan, di beberapa belahan dunia tertentu, jahe merupakan galaktagog alami dan salah satu makanan laktogenik yang efektif untuk meningkatkan suplai ASI.
2. Bawang putih
Bawang putih telah lama digunakan sebagai galaktagog dan obat herbal untuk merangsang produksi ASI dan meningkatkan suplai ASI. Sebuah pengamatan menunjukkan bahwa bayi tetap menyusu dan akan menyusu lebih lama saat ibunya mengonsumsi bawang putih. Peningkatan waktu menyusui otomatis akan berpengaruh pada peningkatan suplai ASI. Tak heran jika ini bisa menjadi salah satu alasan bawang putih dapat membantu ibu menyusui menghasilkan lebih banyak ASI.
3. Fenugreek
Fenugreek merupakan tanaman yang umumnya tumbuh di wilayah Mediterania. Tanaman yang biasa disebut kelabat atau klabet ini merupakan ramuan yang paling sering digunakan untuk meningkatkan suplai ASI dan merupakan bahan utama pada banyak teh laktasi. Kemampuan fenugreek dalam meningkatkan produksi ASI diduga karena herba ini bisa menstimulasi kelenjar keringat. Pada dasarnya, kelenjar air susu merupakan turunan dari kelenjar keringat, sehingga bisa distimulasi juga oleh fenugreek.
4. Goat's rue
Goat's rue yang memiliki nama latin Galega officinalis merupakan tanaman berbunga warna ungu atau kebiruan yang masih satu famili dengan fenugreek. Goat's rue dalam bentuk kering biasa digunakan sebagai galaktagog serta dipercaya mampu merangsang pertumbuhan jaringan payudara dan mendukung suplai ASI lebih banyak.
5. Blessed thistle
Blessed thistle (Cnicus benedictus) merupakan tanaman yang bunga, daun, dan batang tanamannya bisa digunakan dan bermanfaat untuk banyak hal. Biasanya tanaman ini dikombinasikan dengan fenugreek untuk membantu meningkatkan suplai ASI yang rendah. Melansir laman Healthline, sebuah tinjauan menunjukkan bahwa blessed thistle biasanya digunakan sebagai galaktagog yang mampu menaikkan kadar prolaktin sehingga bisa meningkatkan suplai ASI.
6. Milk thistle
Milk thistle atau Silybum marianum merupakan tanaman berduri yang memiliki bunga berwarna ungu dan daun yang memiliki vena putih yang khas, yang biasa digunakan sebagai bahan obat herbal. Berdasarkan cerita lampau, vena putih pada daun tanaman tersebut dianggap melambangkan ASI dan diyakini bisa membantu meningkatkan suplai ASI.
7. Fennel
Fennel atau adas merupakan tanaman aromatik yang biasa digunakan untuk bahan kuliner maupun obat-obatan. Fennel telah digunakan untuk mengobati berbagai kondisi kesehatan, termasuk masalah pencernaan dan masalah menstruasi. Selain itu fennel juga dipercaya bisa membantu meningkatkan produksi ASI. Melansir laman Verywell Family, beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa fennel mampu meningkatkan kadar prolaktin, yaitu hormon utama yang bertanggung jawab untuk merangsang produksi ASI dan dapat meningkatkan volume ASI serta penambahan berat badan bayi.
8. Stinging nettle
Sejak zaman kuno, stinging nettle atau jelatang telah menjadi bahan pokok dalam pengobatan herbal. Jelatang diketahui kaya zat besi serta mengandung banyak vitamin dan mineral. Saat dikonsumsi setelah melahirkan, jelatang dipercaya dapat mengobati anemia, mengatasi kelelahan, serta meningkatkan suplai ASI.
9. Alfalfa
Alfalfa merupakan tanaman herbal yang mengandung vitamin, mineral, kaya antioksidan, rendah lemak jenuh, serta tinggi protein dan serat. Sejak lama alfalfa telah digunakan ibu menyusui untuk mendukung proses laktasi. Alfalfa juga diketahui mengandung fitoestrogen atau komponen tanaman yang menyerupai estrogen yang dipercaya mampu meningkatkan suplai ASI.
10. Brewer's yeast
Brewer's yeast tidak hanya biasa digunakan sebagai bahan pembuatan roti, tapi juga digunakan sebagai galaktagog untuk ibu menyusui. Brewer's yeast diketahui mengandung protein yang mudah dicerna, mineral, vitamin B, asam amino utama serta kromium yang dapat mendukung suplai ASI yang sehat untuk ibu menyusui.
Meskipun begitu, sebelum memutuskan untuk mengonsumsi rempah dan herba tersebut guna meningkatkan suplai ASI, pastikan Moms telah berkonsultasi dengan dokter atau ahli laktasi terlebih dahulu, ya. (M&B/Vonda Nabilla/SW/Foto: Freepik)