Pada umumnya rasa lemas saat puasa terjadi menjelang sore hari. dr. Muchtaruddin Mansyur, SpOk, PhD., menyebutkan hal ini disebabkan akibat terjadinya penurunan kadar gula darah sebagai sumber tenaga dan berkurangnya kadar air di dalam tubuh. Apalagi jika sudah semakin mendekati hari lebaran, rasa lemas dan mengantuk akan bercampur dengan rasa tidak semangat lagi untuk bekerja sebab sudah membayangkan rencana mudik ke kampung halaman.
Untuk menyiasati agar tetap semangat dan tidak lemas saat puasa, Anda perlu memerhatikan asupan air yang diminum sepanjang malam sejak berbuka sampai waktu setelah sahur. Dr. Michael Triangto, SpKO., menyarankan, “Asupan cairan bisa sampai 2-3 liter, tergantung dari aktivitas fisik kita. Tetapi karena selama puasa kita mengurangi aktivitas fisik yang berlebihan, jadi 1,5-2 liter adalah standar yang bisa dikonsumsi dalam sehari.”
Selain itu, dalam wawancara yang berbeda, Dokter Muchtaruddin juga menganjurkan untuk menghindari mengonsumi makanan yang terlalu banyak gula atau karbohidrat, dan lemak. “Lebih baik mengonsumsi makanan dengan proporsi yang mengandung protein,” ujarnya.
Buah pisang dinilai baik dikonsumsi saat berpuasa oleh Dokter Michael. Hal tersebut dikarenakan bentuknya yang padat dan pelepasan gula terjadi secara perlahan-lahan, sehingga kebugaran tubuh tetap terjaga dan tidak mudah lemas. “Kacang hijau dan susu kedelai juga baik dikonsumsi saat puasa untuk menjaga kekuatan otot.”
Anda pun bisa melakukan latihan sederhana sekitar 10 menit untuk meningkatkan kebugaran dan tidak ngantuk saat berpuasa di kantor. Ada beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan, misalnya:
1. Duduk tegak lalu angkat kedua lutut ke arah perut dan tahan beberapa saat.
2. Duduk tegak pada bagian ujung kursi, kemudian angkat kedua kaki ke atas hampir sejajar dengan kursi. Tahan beberapa saat lalu turunkan kaki kembali.
3. Gunakan meja sebagai tumpuan untuk melakukan push up beberapa kali.
4. Gunakan peralatan yang ada di kantor, seperti botol air, lalu genggam dan luruskan tangan. Setelah itu tekuk menuju pundak. Saat melakukannya, pastikan telapak tangan yang menggenggam botol air mengarah ke atas. Tetap semangat, Moms! (Sagar/DT/Dok. M&B)