Kesadaran masyarakat akan pentingnya berolahraga dan gaya hidup sehat meningkat semenjak pandemi. Namun di sisi lain, menurut laporan National Sport Development Index 2022 Kementerian Pemuda dan Olahraga Republik Indonesia (Kemenpora RI), tingkat kebugaran masyarakat Indonesia secara umum—terutama pada mereka yang berusia 30-60 tahun—masih terbilang rendah.
Untuk membantu masyarakat meningkatkan kebugaran dan gaya hidup sehat, khususnya di bulan olahraga nasional ini, Category Development Senior Lead Tokopedia, Ditra Putra Komala, menjelaskan bahwa Tokopedia menggandeng mitra dan berbagi tips gaya hidup sehat yang mudah untuk kita ikuti. Simak tipsnya berikut ini ya, Moms!
1. Pilih jenis olahraga sesuai kebutuhan
Olahraga merupakan salah satu fondasi hidup sehat karena dapat meningkatkan kebugaran dan daya tahan tubuh. Salah satu jenis olahraga yang bisa Moms lakukan adalah yoga.
Instruktur Yoga, Alyssa Chairiena menjelaskan, “Yoga punya banyak manfaat bagi tubuh kita, antara lain meningkatkan kualitas pernapasan, mendorong ketahanan tubuh, membantu fleksibilitas tubuh, melatih otot dan membuat tubuh jadi lebih seimbang.”
Alyssa juga menambahkan, “Masyarakat yang baru memulai olahraga yoga, bisa memilih jenis yoga yang sesuai dengan tujuan yang ingin dicapai. Misalnya, jika ingin meningkatkan kualitas pernapasan, lakukanlah latihan pranayama, atau jika ingin memperkuat tubuh Anda bisa melakukan asana seperti vinyasa yoga atau yin yoga.”
2. Gunakan pakaian dan peralatan olahraga yang nyaman
“Pakaian olahraga yang nyaman akan mendukung gerakan olahraga yang dinamis dengan baik. Selain itu, jadikan perlengkapan atau alat penunjang olahraga sebagai investasi. Seperti matras yoga yang tidak licin dan berbahan natural rubber, atau sepatu yang sesuai dengan olahraga yang biasa dilakukan,” ujar Ditra.
3. Ketahui waktu dan durasi berolahraga yang tepat
Untuk mendapatkan manfaat yang optimal saat berolahraga, penting buat Moms mengetahui waktu dan durasi olahraga yang baik bagi kesehatan. Badan Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan orang berusia 18-64 tahun untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150-300 menit per minggu atau sekitar 30 menit hingga 1 jam per hari. “Untuk olahraga seperti yoga, dianjurkan untuk dilakukan di pagi hari sekitar 30-50 menit sebelum sarapan,” tambah Alyssa.
4. Rutin olahraga, imbangi dengan makanan bergizi seimbang
“Menjaga pola makan adalah salah satu kunci hidup sehat. Selain rutin berolahraga, kita sebaiknya juga mengonsumsi makanan bergizi seimbang,” jelas Ditra.
5. Kelola kesehatan mental dengan berolahraga
Melansir Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), berolahraga dapat merawat kesehatan emosi serta mencegah gangguan depresi. “Ketika berolahraga, tubuh kita mengeluarkan hormon endorfin yang dapat memberikan energi positif bagi tubuh dan dapat memperbaiki mood kita,” kata Ditra. Alyssa juga menambahkan, “Olahraga bermanfaat untuk kesehatan mental karena bisa membuat pikiran lebih tenang dan membantu mengurangi stres.”
“Untuk mempermudah masyarakat mengakses produk olahraga, Tokopedia berkolaborasi dengan sederet pelaku usaha di bidang olahraga melalui kampanye Tokopedia Sportacular Shopathon yang berisi sederet produk olahraga dengan diskon hingga 70%. Tokopedia juga menghadirkan Tokopedia NYAM! dimana masyarakat bisa mendapatkan makanan dan minuman penunjang gaya hidup sehat dengan flash sale mulai dari Rp10.000,” kata Ditra. (M&B/SW/Foto: Wirestock/Freepik)