Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram @motherandbeyond_id dan Youtube Mother & Beyond
Pencernaan sehat, anak ceria! Sebagai orang tua, menjaga kesehatan pencernaan anak merupakan salah satu hal penting yang tak boleh diabaikan. Sistem pencernaan yang baik tidak hanya membantu anak menyerap nutrisi secara optimal, tapi juga memengaruhi suasana hati, kualitas tidur, dan kesehatan secara keseluruhan. Untuk itu, yuk, ketahui asupan nutrisi yang penting untuk mendukung kesehatan pencernaan anak berikut ini, Moms!
Pentingnya menjaga kesehatan pencernaan
Pencernaan adalah fondasi utama untuk mendukung tumbuh kembang anak. Sistem pencernaan yang sehat memungkinkan tubuh anak menyerap semua vitamin, mineral, dan nutrisi esensial yang ia dapatkan dari makanan. Namun, apa sebenarnya yang membuat pencernaan anak perlu perhatian khusus?
1. Saluran cerna sehat, imunitas kuat. Sekitar 70% sistem imun tubuh berada di saluran pencernaan. Usus bekerja tidak hanya untuk mencerna makanan, tapi juga sebagai benteng pertama melawan infeksi dan bakteri jahat. Ketika kesehatan pencernaan terganggu, sistem imun anak bisa melemah, membuatnya lebih rentan terhadap penyakit.
2. Gut-brain axis. Hubungan antara pencernaan dan otak (dikenal juga dengan istilah "gut-brain axis) membuktikan bahwa usus yang sehat bisa memengaruhi suasana hati anak. Masalah pencernaan seperti sembelit atau perut kembung dapat membuat anak rewel, sulit fokus, dan tidak nyaman sepanjang hari.
3. Pencernaan pangkal tumbuh kembang optimal. Anak yang memiliki masalah pencernaan mungkin mengalami kesulitan dalam menyerap nutrisi penting, seperti kalsium, zat besi, atau vitamin D. Semua itu penting untuk pertumbuhan tulang, perkembangan otak, dan energi sehari-hari.
Jenis nutrisi untuk mendukung pencernaan anak
Pemilihan makanan yang tepat bisa membantu memperkuat kesehatan saluran pencernaan anak. Berikut ini beberapa jenis nutrisi penting yang dapat mendukung pencernaan Si Kecil.
1. Serat
Serat adalah sahabat utama untuk pencernaan. Nutrisi ini membantu memperlancar buang air besar dan mencegah sembelit ada anak. Makanan kaya serat juga memberi makan bakteri baik dalam usus, yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota.
Sumber serat terbaik untuk anak adalah buah-buahan seperti apel, pisang, dan pir; sayuran seperti wortel, brokoli, dan bayam; dan bijian seperti oat, gandum utuh, dan quinoa. Moms bisa mulai memberikan makanan sumber serat dalam porsi kecil jika anak jarang memakannya, lalu tingkatkan jumlahnya secara perlahan agar tubuhnya terbiasa.
2. Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang mendukung kesehatan saluran cerna dengan menjaga keseimbangan flora usus. Dengan kata lain, probiotik membantu melawan bakteri jahat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Sumber probiotik terbaik untuk anak antara lain yoghurt tanpa gula tambahan, kefir, tempe, dan kimchi (pastikan enggak terlalu pedas untuk anak, ya!). Pastikan juga produk probiotik dipilih sesuai usia anak dan konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu jika Anda ragu, Moms.
3. Prebiotik
Prebiotik adalah makanan untuk probiotik. Mereka berfungsi seperti "pupuk" yang membantu bakteri baik tumbuh subur di usus anak. Dengan memberikan kombinasi prebiotik dan probiotik, Anda dapat mendukung lingkungan ideal untuk pencernaan yang sehat.
Sumber prebiotik terbaik untuk anak yakni pisang, bawang putih, bawang merah, ubi, gandum utuh (seperti roti gandum).
4. Cairan yang cukup
Hidrasi adalah bagian penting dalam menjaga saluran cerna anak tetap sehat. Kekurangan cairan bisa menyebabkan sembelit dan ketidaknyamanan pencernaan lainnya. Pastikan anak mendapatkan cukup air sesuai usianya. Untuk variasi, berikan jus buah alami tanpa gula atau tambahkan irisan buah segar ke dalam air untuk rasa alami yang menarik.
5. Lemak sehat
Lemak sehat membantu menyerap vitamin larut lemak seperti A, D, E, dan K, serta mendukung kesehatan usus dengan melindungi dinding saluran cerna. Sumber lemak sehat untuk anak adalah alpukat, minyak zaitun, ikan berlemak seperti salmon dan tuna, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
6. Vitamin dan mineral esensial
Vitamin seperti vitamin D, serta mineral seperti magnesium dan zinc, sangat penting untuk mendukung kerja enzim dan sistem pencernaan secara keseluruhan. Beberapa sumber vitamin dan mineral esensial terbaik, yakni susu yang diperkaya vitamin, telur, kacang polong, dan sayuran hijau seperti bayam.
Agar tumbuh kembang anak makin optimal, jangan lupa buat jadwal makan teratur, ajak untuk aktif bergerak, kurangi konsumsi gula dan makanan olahan, serta cukupi kebutuhan istirahat Si Kecil ya, Moms. (M&B/Ayu/SW/Foto: Freepik)