Moms, ingin memastikan tumbuh kembang Si Kecil optimal? Salah satu cara mudahnya adalah dengan menjaga kesehatan pencernaannya. Yup, ini tidak hanya penting untuk menjaga kesehatan anak biar tidak mudah sakit, tapi juga ampuh untuk mendukung tumbuh kembangnya secara optimal.
Sistem pencernaan yang sehat akan membantu anak menyerap nutrisi dengan baik, mencegah gangguan pencernaan, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Biar enggak penasaran, yuk ketahui beberapa tips untuk menjaga kesehatan pencernaan anak berikut ini!
1. Perkenalkan makanan sehat sejak dini
Biasakan Si Kecil mengonsumsi makanan yang kaya serat (seperti buah, sayuran, dan biji-bijian). Seperti yang Moms ketahui, serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi (susah buang air besar). Berikan berbagai jenis makanan sehat untuk memastikan Si Kecil menerima asupan gizi yang seimbang ya, Moms.
Baca juga: Baik untuk Sistem Pencernaan dan Diet, Ini 10 Buah Tinggi Serat
2. Pastikan anak cukup minum air
Air membantu proses pencernaan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Pastikan anak minum air yang cukup setiap hari ya, Moms, terutama setelah makan atau bermain.
3. Ajarkan anak untuk makan dengan perlahan
Makan terlalu cepat bisa menyebabkan gangguan pencernaan, seperti perut kembung atau rasa tidak nyaman. Mengunyah makanan dengan baik dan secara perlahan bisa membantu meringankan kerja usus dalam mencerna makanan. Makanan yang sudah dikunyah dengan baik juga mengurangi risiko tersedak saat anak menelan makanan, membantu pelepasan hormon-hormon gastrointestinal, dan menghindari tergigit.
Tidak semua makanan perlu waktu yang sama saat dikunyah. Sebagai contoh, makanan keras seperti beef steak dan kacang-kacangan mungkin butuh 40 kali dikunyah per suap, sedangkan makanan seperti semangka hanya butuh 10-15 kali dikunyah per suap.
4. Pentingnya probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang dapat ditemukan dalam makanan, minuman, atau suplemen. Probiotik bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan, mengurangi risiko diare, dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Adapun prebiotik merupakan makanan untuk bakteri baik dalam tubuh manusia agar jumlahnya tetap terjaga.
Probiotik (seperti yoghurt, kimchi, tempe, tahu, dan teh kombucha) bisa membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam saluran pencernaan anak. Jangan lupakan nutrisi tinggi prebiotik yang berasal dari makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah, dan biji-bijian.
5. Batasi makanan olahan
Makanan olahan yang mengandung gula tinggi, lemak jenuh, dan bahan pengawet dapat mengganggu pencernaan. Sebaiknya batasi konsumsi makanan cepat saji dan perkenalkan anak pada makanan alami dan bergizi.
6. Aktivitas fisik dan tidur yang cukup
Olahraga ringan seperti berjalan, berlari, atau bermain aktif bisa membantu melancarkan pencernaan. Ajak anak untuk bergerak aktif setiap hari guna mendukung kesehatan pencernaannya. Tidak cuma harus aktif, mencukupi waktu tidur juga penting untuk menjaga kesehatan saluran cerna anak. Pastikan Si Kecil tidur setidaknya 8 jam per hari ya, Moms.
7. Kenali tanda-tanda gangguan pencernaan
Jika anak sering mengeluh sakit perut, mengalami diare, sembelit, atau menunjukkan tanda-tanda gangguan pencernaan lainnya, segera konsultasikan ke dokter untuk penanganan yang tepat. Dokter juga mungkin akan merekomendasikan untuk mengelola stres dengan baik, karena pengaruhnya sangat besar buat kesehatan saluran cerna anak. Jadi, mulailah ciptakan suasana yang nyaman dan menyenangkan untuk Si Kecil ya, Moms.
Itulah 7 tips menjaga kesehatan pencernaan anak agar tidak mudah sakit. Dengan menerapkan tips-tips tersebut, kesehatan pencernaan anak akan terjaga dengan baik, mendukung tumbuh kembangnya secara optimal, juga mencegah berbagai masalah pencernaan yang bisa mengganggu aktivitas anak sehari-hari. (M&B/Ayu/SW/Foto: Freepik)
