5 Manfaat Kurma untuk Ibu Menyusui

Masa menyusui merupakan periode yang membahagiakan sekaligus penuh tantangan bagi setiap ibu menyusui. Di tengah rutinitas mengasuh Si Kecil, terkadang Anda mungkin lupa untuk memperhatikan asupan nutrisi diri sendiri.Padahal, apa yang kita konsumsi sangat berpengaruh terhadap kualitas dan kuantitas ASI yang diproduksi tubuh.

Salah satu makanan alami yang sudah lama dipercaya bermanfaat untuk ibu menyusui adalah kurma. Buah manis yang kaya nutrisi ini bukan hanya lezat, tetapi juga mengandung berbagai zat yang dibutuhkan tubuh busui untuk memproduksi ASI yang berkualitas.

Mengapa kurma penting untuk ibu menyusui?

Kurma penting bagi ibu menyusui karena kandungan nutrisinya yang tinggi dapat membantu meningkatkan produksi ASI dengan merangsang hormon prolaktin dan oksitosin, serta memenuhi kebutuhan energi dan mineral penting seperti zat besi, kalsium, kalium, dan magnesium yang sering berkurang selama menyusui

Kurma merupakan sumber nutrisi yang sangat kaya dan beragam. Dalam 100 gram kurma segar, terdapat sekitar 20 gram serat, 6,7 gram protein, dan berbagai vitamin serta mineral penting. Yang membuatnya istimewa adalah kandungan gula alami berupa fruktosa dan glukosa yang memberikan energi instan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.

Buah ini juga mengandung vitamin B kompleks, terutama vitamin B6 yang berperan penting dalam pembentukan hemoglobin serta mineral seperti kalium, magnesium, tembaga, dan mangan untuk kesehatan ibu menyusui.

Manfaat kurma untuk ibu menyusui

1. Sebagai ASI booster alami

Salah satu manfaat paling terkenal dari kurma adalah perannya sebagai zat yang dapat merangsang, mempertahankan, dan meningkatkan produksi ASI. Seperti sudah disebutkan, kurma membantu merangsang produksi hormon prolaktin. Dengan kadar prolaktin yang banyak, volume ASI yang dihasilkan pun akan lebih melimpah.

2. Sumber energi

Proses menyusui dapat menguras banyak energi. Kurma bisa membantu mengembalikan energi yang hilang dengan kandungan gula alami seperti fruktosa, glukosa, dan sukrosa. Jenis gula ini mudah dicerna oleh tubuh dan dapat diubah menjadi energi secara cepat, membantu busui tetap bugar dan tidak mudah lelah.

3. Mencegah anemia

Setelah melahirkan, banyak wanita berisiko mengalami anemia, karena kehilangan banyak darah saat persalinan. Kurma adalah salah satu buah dengan kandungan zat besi yang cukup tinggi. Mengonsumsi kurma secara teratur bisa membantu memulihkan dan menjaga kadar hemoglobin dalam darah, sehingga mencegah gejala anemia dan menjaga stamina busui.

Baca juga: Hati-Hati Anemia pada Ibu Hamil! Ini Penyebab dan Gejalanya

4. Melancarkan sistem pencernaan

Kurma kaya serat larut dan tidak larut. Serat ini sangat efektif untuk melancarkan sistem pencernaan, menambah massa feses, dan mencegah terjadinya sembelit. Pencernaan yang lancar akan membuat busui merasa lebih nyaman dalam mengurus Si Kecil.

5. Memperkuat tulang dan gigi

Kebutuhan kalsium meningkat selama masa menyusui karena sebagian kalsium dari tubuh ibu akan digunakan untuk pembentukan ASI. Mengonsumsi kurma sangat baik untuk menjaga tulang dan gigi, karena mengandung mineral seperti kalsium, fosfor, dan magnesium. Mineral-mineral ini bekerja sama untuk menjaga kekuatan tulang serta gigi busui, sekaligus menyediakan kalsium yang cukup untuk Si Kecil.

Aturan makan kurma untuk ibu menyusui

Aturan makan kurma untuk ibu menyusui adalah makan kurma secukupnya, yakni 3-7 butir per hari atau 2 sendok makan sari kurma, sebagai camilan yang baik untuk energi dan meningkatkan produksi ASI. Konsumsi kurma perlu dibatasi karena tinggi gula dan kalori, sehingga tidak dianjurkan berlebihan, terutama bagi busui dengan riwayat diabetes. Kurmabisa Moms jadikan camilan di sela-sela waktu menyusui.

Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, Anda bisa memakan kurma secara langsung, memblender kurma dengan segelas susu, mengonsumsinya dengan dicampur oatmeal atau yoghurt, atau dibuat sebagai infused water.

Baca juga: 5 Jenis Kurma Terbaik untuk Ibu Hamil dan Manfaatnya

Itulah manfaat kurma untuk ibu menyusui. Dengan mengonsumsi kurma secara rutin, Moms tidak hanya mendukung produksi ASI yang melimpah, tetapi juga menjaga kesehatan dan energi Anda sendiri, karena ibu sehat dan bahagia adalah kunci utama bagi bayi yang kuat dan cerdas. (MB/AY/GP/Foto: Azerbaijan_stockers/Freepik)