Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Di masa kehamilan, penting bagi ibu hamil untuk memperhatikan setiap asupan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Di antara berbagai pilihan makanan sehat, kurma disebut-sebut sebagai buah terbaik kaya nutrisi yang baik untuk dikonsumsi. Namun, apa saja kurma yang bagus untuk ibu hamil?
Saat ini tersedia banyak pilihan kurma yang bisa dikonsumsi, Moms. Memilih jenis yang paling baik untuk bumil penting agar Moms bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan agar janin tumbuh sehat di dalam kandungan.
Apakah kurma bagus untuk ibu hamil?
Jawabannya adalah ya, kurma sangat direkomendasikan untuk bumil. Buah yang memiliki rasa manis ini bukan sekadar camilan, melainkan sumber nutrisi yang memberikan banyak manfaat, terutama menjelang persalinan.
Penelitian yang dipublikasikan di Journal of Obstetrics and Gynaecology menemukan bahwa bumil yang rutin mengonsumsi kurma di empat minggu terakhir sebelum melahirkan memiliki beberapa keuntungan, antara lain:
1. Pematangan serviks yang lebih baik: Kurma membantu melunakkan dan mempersiapkan leher rahim untuk persalinan.
2. Mengurangi kebutuhan induksi: Konsumsi kurma terbukti dapat menurunkan kebutuhan akan induksi medis untuk memulai persalinan.
3. Persalinan spontan yang lebih tinggi: Bumil yang makan kurma cenderung mengalami persalinan yang dimulai secara alami. Manfaat ini diduga berasal dari kemampuan kurma untuk meniru efek hormon oksitosin, yang berperan penting dalam memicu kontraksi rahim. Selain itu, kandungan gula alami yang tinggi pada kurma berfungsi sebagai sumber energi instan yang sangat dibutuhkan selama proses persalinan yang melelahkan.
Baca juga: 12 Makanan yang Bisa Menjadi Induksi Alami Persalinan Anda
Cara memilih kurma terbaik untuk ibu hamil
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, bumil perlu cermat dalam memilih kurma yang akan dikonsumsi. Berikut ini beberapa cara untuk memilih kurma berkualitas.
1. Pilih kurma organik: Kurma organik bebas dari pestisida dan bahan kimia berbahaya lainnya, menjadikannya pilihan yang lebih aman untuk bumil dan janin.
2. Pilih kurma yang segar: Pilih kurma yang terlihat segar, berisi, dan memiliki kulit yang sedikit mengilap. Hindari kurma yang terlalu kering, kusam, atau memiliki bercak jamur.
3. Hindari kurma dengan pemanis tambahan: Beberapa kurma olahan dilapisi dengan sirup glukosa atau pemanis buatan untuk membuatnya lebih menarik. Pilihlah kurma alami tanpa tambahan gula untuk menghindari kalori yang tidak perlu.
4. Baca label kemasan: Jika Anda membeli kurma dalam kemasan, pastikan untuk memeriksa tanggal kedaluwarsa dan informasi nutrisi. Ini untuk memastikan Moms hanya mendapatkan produk yang segar dan berkualitas.
Kapan waktu terbaik ibu hamil makan kurma?
Meskipun kurma dapat dinikmati sepanjang kehamilan sebagai sumber serat dan nutrisi, waktu konsumsinya juga perlu diperhatikan.
Trimester pertama dan kedua: Pada tahap ini, kurma bisa dikonsumsi dalam jumlah sedang (sekitar 2-3 butir per hari) sebagai camilan sehat untuk mengatasi sembelit dan menambah energi.
Trimester ketiga atau menjelang persalinan: Ini adalah waktu paling tepat untuk meningkatkan konsumsi kurma. Berdasarkan penelitian, dianjurkan untuk mulai rutin mengonsumsi 6 butir kurma per hari mulai dari minggu ke-36 kehamilan hingga waktu persalinan. Waktu ini ideal untuk mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan.
Mengonsumsi kurma di pagi hari dapat memberikan suntikan energi untuk memulai aktivitas. Sementara itu, menjadikannya camilan sore bisa membantu mengatasi rasa lelah yang sering muncul di trimester akhir.
Baca juga: 6 Tanda Janin Sehat di Trimester 3, Persiapkan Diri Jelang Persalinan!
5 Jenis kurma yang bagus untuk ibu hamil
Setiap jenis kurma memiliki profil nutrisi yang unik. Berikut ini 5 jenis kurma yang sangat direkomendasikan karena kandungan nutrisinya baik untuk bumil dan janin.
1. Kurma Ajwa
Dikenal sebagai "kurma Nabi," Ajwa adalah salah satu jenis kurma paling premium. Kurma ini kaya protein, serat, serta vitamin A dan C. Kandungan flavonoid dan polifenolnya yang tinggi menjadikannya sumber antioksidan kuat yang bisa membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh bumil.
2. Kurma Medjool
Dengan ukurannya yang besar dan tekstur lembut seperti karamel, kurma Medjool menjadi favorit banyak orang. Kurma ini adalah sumber kalium, yaitu mineral penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, serta membantu mengontrol tekanan darah selama kehamilan. Kandungan seratnya yang tinggi juga sangat efektif untuk mencegah sembelit, keluhan yang sering dialami bumil.
3. Kurma Sukari
Kurma Sukari, atau sering disebut "kurma raja," memiliki rasa yang sangat manis dan tekstur yang lumer di mulut. Kurma jenis ini kaya zat besi, yang dapat mencegah anemia defisiensi besi pada bumil. Anemia bisa menyebabkan kelelahan ekstrem dan komplikasi lainnya, sehingga asupan zat besi yang cukup sangatlah penting.
4. Kurma Deglet Noor
Kurma Deglet Noor memiliki warna yang lebih terang dan rasa yang tidak terlalu manis dibandingkan Medjool. Keunggulannya terletak pada kandungan folat (vitamin B9) yang baik. Folat adalah nutrisi esensial di awal kehamilan untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin, seperti spina bifida. Mengonsumsi kurma ini bisa mendukung perkembangan otak dan tulang belakang bayi.
5. Kurma Safawi
Kurma Safawi berwarna hitam pekat dengan tekstur sedikit kenyal. Kurma ini dikenal memiliki kandungan mineral yang melimpah, termasuk magnesium dan kalsium. Magnesium membantu meredakan kram kaki yang sering dialami bumil, sementara kalsium penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin tanpa menguras cadangan kalsium bumil.
Itulah beberapa jenis kurma yang bagus untuk ibu hamil dan manfaatnya untuk Anda dan janin. Melihat banyaknya manfaat yang bisa didapatkan, jangan ragu untuk mengonsumsi kurma sebagai camilan sehari-hari ya, Moms. (MB/AY/RF/Foto: Riki Risnandar/Pexels)
