Cegah Sakit Pinggang dengan Posisi Tidur yang Tepat

Sakit pinggang merupakan masalah kesehatan yang dialami banyak orang. Sayangnya, meski sering dialami, sakit pinggang kerap dianggap masalah sepele yang bisa hilang dengan sendirinya. Padahal jika tidak segera ditangani, nyeri pinggang bisa mengganggu aktivitas Anda lho, Moms.

Menurut dr. Andra Hendriarto, Sp.OT (K), Dokter Spesialis Ortopedi Konsultan Spine, RS Pondok Indah - Bintaro Jaya, nyeri pinggang lebih banyak dialami perempuan.

“Perempuan memiliki ligamen yang lebih lentur. Selain itu, hamil dapat meningkatkan hormon yang membuat ligamen makin lentur dan memengaruhi postur. Ditambah lagi dengan pekerjaan rumah tangga yang dikerjakan sehari-hari, makanya nyeri pinggang ini lebih banyak dialami perempuan” ucap dr. Andra, yang ditemui di Jakarta, beberapa waktu lalu.

Posisi tidur seperti apa yang dapat menyebabkan nyeri pinggang?

Siapa sangka Moms, ternyata posisi tidur yang tidak tepat juga bisa menyebabkan nyeri pinggang. Pernahkah Moms merasakan nyeri setelah bangun tidur? Saat itu terjadi, artinya posisi tidur Anda tidak tepat.

Tanpa sadar, kebanyakan orang tidur dengan posisi meringkuk saat memeluk guling. Terutama bagi Anda yang terbiasa tidur dengan posisi menyamping. Selain itu, kondisi kasur yang ambles juga bisa membuat posisi tidur tidak optimal dan menyebabkan nyeri pinggang.

“Bila saat bangun tidur Anda merasa badan tidak enak dan pegal-pegal, bisa jadi posisi tidur atau kondisi kasur Anda kurang baik,” ucap dr. Andra.

Selain posisi tidur yang tidak baik, nyeri pinggang disebabkan oleh banyak hal, seperti postur tubuh yang kurang tepat, sering melihat layar atau monitor dalam posisi menunduk, jatuh dalam posisi duduk, kecelakaan, mengangkat barang berat, cedera olahraga, hingga infeksi, peradangan, dan skoliosis. Untuk itu, diperlukan pemeriksaan dokter lebih lanjut guna mengetahui penyebab pastinya agar dapat ditangani dengan cara tepat.

Begini cara mencegah nyeri pinggang

Memperbaiki posisi tidur bisa menjadi cara mencegah nyeri pinggang yang sangat efektif. Menurut dr. Andra, ada beberapa hal yang harus Anda lakukan saat tidur untuk mencegah nyeri pinggang, yaitu:

1. Bagi Anda yang terbiasa tidur dengan posisi telentang, gunakan kasur firm yang lebih keras. Sementara bagi yang terbiasa tidur dengan posisi miring, Anda bisa menggunakan kasur yang lebih empuk.

2. Saat tidur dengan posisi miring, pastikan Anda tidak tidur dengan posisi meringkuk.

3. Pastikan bantal tidak hanya menopang area kepala dan leher, tetapi juga sampai mengenai bahu.

4. Usahakan untuk tidur dengan posisi telentang.

5. Hindari menyilangkan kaki dan pastikan posisi guling ada di bawah lutut.

Selain menerapkan hal-hal tersebut di atas saat tidur, ada beberapa cara lain untuk mencegah nyeri pinggang, di antaranya adalah memperbaiki postur tubuh saat duduk dan berdiri, melihat monitor sejajar mata, menggunakan kursi dengan sandaran punggung, menghindari posisi statis dalam waktu lama, dan olahraga teratur. (MB/RF/Foto: Freepik)