7 Manfaat Jeruk untuk Ibu Hamil dan Tips Aman Mengonsumsinya

Masa kehamilan adalah momen yang membahagiakan sekaligus penuh tantangan. Perubahan hormon sering kali membuat Anda menginginkan makanan yang segar, asam, dan manis di saat bersamaan. Tidak heran jika buah jeruk sering menjadi salah satu camilan favorit karena ada banyak manfaat jeruk untuk ibu hamil, salah satunya mengatasi rasa mual, terutama pada trimester pertama.

Namun, di balik kesegarannya, bumil mungkin bertanya-tanya apakah buah yang satu ini benar-benar memberikan manfaat bagi kesehatan Anda dan bayi di dalam kandungan. Nah, berikut ini penjelasan mengenai manfaat jeruk untuk ibu hamil, dampaknya terhadap perkembangan janin, serta tips aman untuk mengonsumsinya.

Beragam manfaat jeruk untuk ibu hamil

Jeruk tidak sekadar memberikan kesegaran alami pada tubuh. Buah ini merupakan sumber nutrisi alami yang sangat mendukung kesehatan Anda selama masa kehamilan. Berikut ini beberapa manfaat utama yang bisa Anda dapatkan, Moms.

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Kandungan vitamin C yang tinggi membantu bumil melawan infeksi, pilek, dan radikal bebas, mengingat imunitas cenderung menurun selama kehamilan.

2. Mendukung perkembangan janin: Jeruk mengandung folat (asam folat) yang krusial untuk mencegah cacat tabung saraf dan mendukung perkembangan otak serta sumsum tulang belakang janin

3. Meredakan mual (morning sickness): Aroma segar dan rasa asam manis jeruk membantu menenangkan perut serta mengurangi rasa mual dan muntah.

4. Mencegah sembelit: Jeruk kaya serat yang membantu melancarkan pencernaan, mengatasi sembelit, dan menjaga feses tetap lunak.

5. Membantu penyerapan zat besi: Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan, yang membantu mencegah anemia defisiensi besi.

6. Menjaga tekanan darah dan hidrasi: Kandungan air yang tinggi membantu hidrasi, sedangkan kalium membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko preeklampsia.

7. Menjaga kesehatan kulit: Vitamin C membantu memproduksi kolagen, yang mencegah stretch mark selama masa kehamilan.

Baca juga: Manfaat Mengonsumsi Buah Mangga untuk Ibu Hamil

Apakah jeruk bisa menambah berat badan janin?

Banyak bumil yang merasa khawatir jika bayi mereka lahir dengan berat badan kurang, sehingga mencari berbagai cara untuk memacu pertumbuhan janin. Lalu, apakah rutin makan jeruk bisa langsung menambah berat badan janin di dalam kandungan?

Secara langsung, jeruk bukanlah makanan yang dirancang khusus untuk menggemukkan janin secara instan. Jeruk memiliki kalori yang relatif rendah dan bebas lemak. Namun, nutrisi komprehensif di dalamnya—seperti vitamin, mineral, dan cairan—menciptakan lingkungan rahim yang sehat, yang pada gilirannya mendukung pertumbuhan janin yang optimal sesuai dengan kurva kehamilan normal.

Gula alami (fruktosa) yang terdapat pada jeruk utuh memberikan asupan energi yang sehat bagi bumil, yang kemudian disalurkan kepada bayi. Namun, yang perlu diperhatikan adalah cara mengonsumsinya.

Mengonsumsi jeruk utuh jauh lebih disarankan daripada jus jeruk kemasan yang sering kali telah ditambah gula buatan. Kelebihan gula buatan justru berisiko memicu lonjakan berat badan bumil secara berlebihan dan meningkatkan risiko diabetes gestasional, yang pada akhirnya dapat memengaruhi berat badan lahir bayi secara tidak proporsional.

Baca juga: 10 Buah yang Aman untuk Ibu Hamil Penderita Diabetes

Bolehkah ibu hamil makan jeruk setiap hari?

Jawabannya adalah boleh, Anda diizinkan untuk menikmati buah jeruk setiap hari, asalkan dalam porsi yang wajar. Satu hingga dua buah jeruk berukuran sedang per hari sudah sangat cukup untuk memenuhi sebagian besar kebutuhan vitamin C harian Anda tanpa memberikan beban berlebih pada pencernaan. Namun, perhatikan sinyal yang diberikan oleh tubuh Anda ya, Moms.

Bagi sebagian bumil, kandungan asam sitrat pada jeruk dapat memicu keluhan asam lambung naik (GERD) atau sensasi panas di dada (heartburn), terutama jika dikonsumsi saat perut kosong atau saat kehamilan sudah memasuki trimester ketiga di mana rahim makin menekan lambung. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan ini, cobalah untuk menikmati jeruk setelah makan besar atau memadukannya dengan makanan lain yang lebih netral untuk menyeimbangkan tingkat keasamannya.

Itulah penjelasan mengenai manfaat jeruk untuk ibu hamil. Pilihlah makanan yang sehat dan bernutrisi untuk Anda konsumsi di masa kehamilan. Moms juga bisa berkreasi saat mengonsumsi jeruk, misalnya dengan mencampurkan potongan jeruk ke dalam salad segar atau yoghurt untuk sarapan yang bergizi. (MB/SW/Foto: Freepik)