Usai bersalin, Moms mungkin mengalami sakit punggung. Nah, Anda bisa melakukan latihan berikut ini untuk membantu proses pemulihan dan mengatasi sakit punggung yang Anda rasakan pasca persalinan.
Dilansir dari situs Babycentre.co.uk, latihan ringan yang dianjurkan untuk dilakukan 6 bulan pasca persalinan adalah yang melibatkan daerah panggul dan bawah perut. Selain membantu proses pemulihan dan mengatasi sakit punggung, latihan ini juga dapat meningkatkan produksi hormon kebahagiaan, menurunkan berat badan, dan memberikan stamina ekstra.
Berikut ini beberapa gerakan untuk latihan membantu proses pemulihan dan mengatasi sakit punggung yang Anda rasakan pasca persalinan.
Gerakan 1
1. Berbaringlah di lantai dengan posisi tangan di samping tubuh Anda dan kaki lurus.
2. Tekuk lutut dengan menarik kaki hingga mendekati bokong. Kencangkan dasar panggul dan tarik bagian bawah perut. Tekan bagian belakang tubuh Anda ke lantai, tahan selama 3 detik.
3. Angkat punggung Anda menjauhi lantai. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
Gerakan 2
1. Berbaringlah di lantai dengan posisi tangan lurus di atas kepala Anda hingga punggung tangan menyentuh lantai.
2. Kencangkan perut sambil menarik napas. Angkat kedua tangan tegak lurus dengan dada dan buang napas.
3. Angkat tubuh dan kaki hingga membentuk huruf V jika dilihat dari samping. Tahan posisi ini selama beberapa saat dan kembalilah ke posisi awal secara perlahan.
Gerakan 3
1. Berbaringlah dengan lutut ditekuk, telapak kaki menyentuh lantai, dan letakkan kedua tangan di belakang kepala.
2. Tarik otot perut, lalu angkat kepala, bahu, dan dada. Putar torso ke arah kiri, luruskan kaki kanan hingga siku kanan Anda menyentuh lutut kiri.
3. Kembalilah ke posisi awal secara perlahan dan lakukan gerakan ke-2 ke arah sebaliknya. Ulangi beberapa kali.
(M&B/SW/Dok. Freepik)
