Tubuh balita sesungguhnya rentan terserang berbagai kuman penyakit. Karenanya Moms perlu melindungi tubuh Si Kecil sejak dini agar mampu melawan berbagai sumber penyakit. Para ahli mengatakan bahwa hal tersebut tidak bisa diwujudkan hanya dengan memberikan Si Kecil vitamin atau obat-obatan. Namun, Moms bisa melakukan 6 kebiasaan baik berikut ini agar tubuhnya tumbuh kuat dan sehat.
1. Aktif setiap hari
Berbagai penelitian mengindikasikan bahwa tubuh yang aktif dapat mengurangi risiko terserang flu dan demam sebanyak 25-50 persen per tahun. Hal itu terjadi karena aktivitas yang dilakukan mampu meningkatkan sirkulasi sel-sel di dalam tubuh untuk melawan infeksi.
"Orang tua disarankan mengajak anak melakukan aktivitas ringan setiap hari. Kegiatan tersebut jauh lebih baik untuk menjaga ketahanan tubuh dibandingkan pemberian vitamin dan obat-obatan," jelas Dr. Harley A. Rotbart, MD, penulis buku Germ Proof Your Kids: The Complete Guide to Protecting (Without Overprotecting) Your Family from Infections.
Beberapa aktivitas fisik ringan yang biasanya disukai Si Kecil di antaranya adalah bersepeda, berenang, bermain bola, dan memanjat. Agar suasana lebih menyenangkan, Moms bisa mengajaknya melakukan aktivitas fisik di luar rumah sambil bermain. Ingat juga untuk membatasi pemberian gadget pada Si Kecil, karena hal tersebut akan membuat tubuhnya tidak bergerak aktif.
2. Tidur yang cukup
Pastikan Si Kecil memiliki rutinitas tidur yang baik setiap harinya dan jangan biarkan ia tidur terlalu larut di malam hari. "Kurang tidur dapat meningkatkan risiko terkena flu dan demam sebanyak 2 kali lipat," ujar Dr. Rotbart. Anak usia prasekolah membutuhkan 11-13 jam waktu tidur. Ciptakan suasana nyaman agar Si Kecil memiliki tidur yang berkualitas. Pastikan pula ia tidak beraktivitas berlebihan di siang hari karena akan membuatnya sangat kelelahan dan sulit tidur nyenyak di malam hari.
3. Makan makanan sehat dan seimbang
Mengonsumsi menu sehat lengkap dengan buah-buahan dan sayuran dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh balita. Kombinasikan makanan kaya vitamin C, seperti brokoli, strawberry, dan jeruk dengan ikan tuna, sereal, serta susu yang mengandung vitamin D. Memberikan yoghurt yang kaya probiotik secara rutin juga sangat dianjurkan untuk menciptakan perlindungan tubuhnya.
Jika Si Kecil termasuk anak yang susah makan, libatkan ia dalam semua proses pembuatan makanan, mulai dari berbelanja bahan makanan, memasaknya, hingga menyajikannya di meja makan. Kegiatan tersebut akan menggugah seleranya dan membuatnya makan lebih lahap.
Baca juga: 6 Kebiasaan Makan yang Melemahkan Imunitas Tubuh Anda
4. Mencuci tangan dengan benar
Ada 7 langkah mencuci tangan yang benar, yakni menggosok telapak tangan, punggung tangan, sela-sela jari, buku-buku jari, kuku, ibu jari, dan pergelangan tangan dengan sabun, lalu bilas sampai bersih dengan air mengalir. Mencuci tangan telah terbukti mampu menurunkan risiko penyakit yang berhubungan dengan saluran pencernaan dan saluran pernapasan.
5. Berhenti menyentuh wajah
Kebanyakan virus masuk ke dalam tubuh melalui hidung, mata, dan mulut. Karenanya, ingatkan Si Kecil untuk tidak menyentuh wajahnya dengan tangan, apalagi setelah beraktivitas di luar. Biasakan ia untuk selalu mencuci tangan dengan benar usai beraktivitas. Ajarkan juga ia untuk tidak berbagi sedotan, gelas, maupun sikat gigi dengan orang lain.
6. Pemberian vaksin
Centers for Disease Control and Prevention, AS, menegaskan bahwa pemberian imunisasi sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit yang dapat menyerang anak. Selain itu, meskipun tidak termasuk dalam 5 jenis imunisasi dasar, pemberian vaksin flu juga disarankan, karena penyakit tersebut sangat rentan menyerang anak-anak. (M&B/SW/Foto: Freepik)
