Selain menjaga kebersihan, menjaga sistem kekebalan tubuh atau imunitas tubuh Anda agar tetap kuat merupakan hal yang penting dilakukan dan berdampak baik pada kesehatan.
Untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, Anda dihadapkan pada dua hal, yaitu memilih makanan yang membantu mendukung fungsi kekebalan tubuh dan menghindari perilaku makan atau minum yang bisa melemahkan imunitas.
Nah, berikut ini 6 kebiasaan makan dan minum yang harus dihindari demi menjaga sistem kekebalan tubuh Anda agar tetap kuat, Moms.
1. Konsumsi gula berlebihan
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition ditemukan bahwa setelah melakukan puasa semalaman, manusia yang diberi 100 gram gula mengalami pengurangan kemampuan sel kekebalan untuk melawan bakteri. Efek terbesarnya ditemukan antara 1 dan 2 jam kemudian, tetapi bertahan hingga 5 jam.
2. Konsumsi garam berlebihan
Berdasarkan sebuah penelitian di University Hospital of Bonn yang dilakukan pada manusia dan tikus, ditemukan bahwa terlalu banyak garam dapat menyebabkan defisiensi imun. Para peneliti menemukan bahwa ketika ginjal mengeluarkan natrium yang berlebih, efek domino akan terjadi sehingga mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi bakteri.
Baca juga: Garam untuk MPASI Bayi Sebenarnya Boleh Enggak, Sih?
3. Kurang mengonsumsi serat
Moms, bila Anda biasanya kurang mengonsumsi makanan yang mengandung serat, sebaiknya Anda segera ubah kebiasaan ini. Pasalnya, banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan bila Anda mengonsumsi cukup serat. Mengonsumsi serat bisa mendukung kesehatan pencernaan dan membantu mengubah susunan bakteri usus dengan cara meningkatkan kekebalan tubuh dan suasana hati.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan serat pada makanan dan prebiotik yang lebih tinggi mendukung fungsi kekebalan tubuh yang lebih sehat, termasuk perlindungan terhadap virus. Serat yang memadai juga akan meningkatkan kualitas tidur.
4. Kurang mengonsumsi sayuran hijau
Bagi Anda yang masih malas mengonsumsi sayur, mulailah rajin mengonsumsi sayuran, khususnya sayuran hijau. Pasalnya, sayuran hijau sangat memengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda. Sayuran hijau memberikan nutrisi penting seperti vitamin A dan C, serta folat, yang dikenal mampu membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Selain itu, sayuran hijau juga memiliki senyawa bioaktif yang dapat melepaskan sinyal kimia yang mengoptimalkan imunitas dalam usus.
5. Konsumsi kafein berlebihan
Kopi dan teh dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, karena tingginya tingkat antioksidan yang dikaitkan dengan antiperadangan. Namun, terlalu banyak mengonsumsi kafein dapat mengganggu tidur Anda, dan hasil itu bisa meningkatkan peradangan dan mengganggu kekebalan tubuh. Untuk mencegah gangguan tidur, sebaiknya Anda menghentikan konsumsi kafein (baik dari kopi atau teh) 6 jam sebelum tidur.
6. Konsumsi alkohol berlebihan
Dalam penelitian yang diterbitkan di jurnal Alcohol Research, para peneliti mencatat bahwa ada hubungan antara asupan alkohol yang berlebihan dan respons imun yang melemah. Efek bila seseorang mengonsumsi alkohol yang berlebihan adalah meningkatnya risiko pneumonia, dan mengalami sindrom stres pernapasan akut (ARDS). Hasil lain dari penelitian tersebut adalah peningkatan risiko sepsis, yaitu risiko komplikasi usai operasi, penyembuhan luka yang buruk, dan pemulihan infeksi yang lebih lambat dan kurang sempurna.
Itulah beberapa kebiasaan makan yang melemahkan sistem imunitas tubuh Anda. Alih-alih melakukan kebiasaan tersebut, Anda bisa meningkatkan daya tahan tubuh dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, tidur cukup, dan olahraga teratur. (M&B/Vonda Nabilla/SW/Foto: Freepik)
