Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Pentingnya tidur untuk kesehatan tubuh sudah tidak perlu diragukan lagi, tidak terkecuali untuk ibu hamil. Mengingat pentingnya tidur saat hamil, maka ada sejumlah bahaya kurang tidur pada ibu hamil yang bisa dialami.
Namun, tidak sedikit bumil yang mengeluhkan mengalami gangguan tidur. Sulit tidur selama masa kehamilan sebenarnya adalah hal yang wajar, karena adanya perubahan hormonal, rasa nyeri, kram, dan mual. Tetapi, meskipun hal tersebut wajar, kurang tidur saat hamil bisa berdampak buruk untuk bumil dan janin di dalam kandungan.
Untuk mengetahui lebih lanjut, berikut ini M&B telah merangkum penyebab sulit tidur dan bahaya kurang tidur pada bumil dan cara mengatasinya.
Penyebab sulit tidur saat hamil
Ada beberapa hal yang menyebabkan bumil sulit tidur, antara lain:
1. Adanya perubahan hormonal
Seperti diketahui, ibu hamil akan mengalami perubahan hormonal di masa kehamilan. Perubahan hormonal tersebut bisa berupa peningkatan dan penurunan hormon secara drastis. Perubahan hormonal secara drastis ini tentunya bisa mengganggu siklus tidur bumil.
Baca juga: Ini Hormon-Hormon yang Bekerja Selama Masa Kehamilan
2. Frekuensi buang air kecil meningkat
Selain adanya perubahan hormonal secara drastis, bumil akan mengalami peningkatan frekuensi buang air kecil. Hal ini disebabkan oleh pertumbuhan janin yang menekan kandung kemih Anda, sehingga meningkatkan frekuensi buang air kecil. Oleh karena itu, bumil akan sering terbangun untuk buang air kecil.
3. Mengalami nyeri, mual, dan cemas
Rasa nyeri yang biasa dirasakan bumil, seperti nyeri di bagian punggung bawah dan ulu hati bisa menyebabkannya sulit tidur. Rasa mual juga bisa membuat bumil jadi sulit tidur dan membuat Anda terjaga sepanjang malam sehingga berakibat kurang tidur. Selain itu, bumil juga kerap mengalami perasaan cemas di masa kehamilan. Rasa cemas memikirkan kehamilan, persalinan, atau kesehatan janin bisa membuat Anda jadi sulit tidur dan berakibat kurang tidur.
Baca juga: Posisi Tidur untuk Kurangi Mual saat Hamil Muda
Bahaya kurang tidur saat hamil
Kurang tidur saat bumil bisa berdampak pada gangguan kesehatan tubuh, seperti:
1. Berisiko mengalami diabetes gestasional. Kurang tidur pada bumil bisa menyebabkan perubahan kadar glukosa darah di dalam tubuh. Hal ini tentu bisa membuat bumil mengalami peningkatan nafsu makan. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa memicu diabetes gestasional.
2. Meningkatkan risiko kelahiran prematur.
3. Berisiko mengalami preeklampsia, salah satu penyakit yang dapat menyebabkan komplikasi kesehatan serius bagi bumil dan janin di dalam kandungan.
4. Masalah kurang tidur yang terjadi secara terus-menerus bisa menghambat pertumbuhan janin di dalam kandungan.
Baca juga: Waspada Gejala dan Komplikasi Preeklampsia Selama Kehamilan
Cara mengatasi sulit tidur pada ibu hamil
Untuk mengatasi masalah sulit tidur, Anda bisa melakukan beberapa hal berikut ini, Moms.
- Mandi air hangat untuk membuat tubuh rileks, sehingga membantu Anda cepat terlelap di malam hari
- Perbanyak minum air putih
- Rutin berolahraga ringan saat hamil, seperti bersepeda, berjalan santai, atau yoga
- Konsumsi makanan bergizi
- Gunakan bantal dan guling yang nyaman, serta jaga suasana kamar tidur tetap tenang dan nyaman
Nah, itulah bahaya kurang tidur saat hamil yang perlu Anda ketahui, beserta penyebab dan cara mengatasinya. Jangan anggap sepele masalah tidur saat hamil ya, Moms. Bila dirasa sudah mengganggu dan tidak bisa diatasi sendiri, jangan ragu untuk segera memeriksakan diri ke dokter kandungan Anda, Moms. (M&B/Fariza Rahmadinna/SW/Foto: Bearfotos/Freepik)
