Jelang melahirkan, Moms tidak hanya disibukkan oleh persiapan melengkapi kebutuhan Si Kecil. Namun, ada pula kekhawatiran dan rasa cemas menghadapi persalinan. Apalagi bagi Anda yang sedang hamil anak pertama.
Sebenarnya, setiap wanita tentu mengalami nyeri saat proses persalinan, walaupun derajat nyeri tersebut dirasakan berbeda antara wanita yang satu dan yang lainnya. Tak hanya disebabkan oleh kontraksi otot-otot rahim saat mendorong bayi keluar, nyeri juga bisa timbul karena pembukaan leher rahim sebagai jalan keluar Si Kecil.
Cerita-cerita mengenai nyeri persalinan memang kerap menghantui ibu hamil serta membuat Moms semakin cemas dan takut menghadapinya jelang waktu bersalin. Padahal Moms, rasa sakit ini dapat dikurangi lho, dengan melatih diri sebelum persalinan tiba, serta saat persalinan. Apa saja hal-hal efektif yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi nyeri saat bersalin? Yuk, simak tips dari M&B!
1. Pilih dokter kandungan atau bidan yang tepat
Selama belum memasuki trimester ketiga, sebenarnya sah-sah saja kok, jika Anda ingin berganti dokter kandungan atau bidan. Dokter kandungan dan bidan adalah salah satu "tim sukses" paling penting yang Moms butuhkan saat persalinan.
Karena itu, pilihlah dokter kandungan atau bidan yang Moms percaya dan bisa membuat Anda nyaman. Tak hanya sebagai tenaga kesehatan yang kompeten dalam menjawab berbagai pertanyaan Anda seputar kehamilan dan persalinan, dokter dan bidan yang mampu menenangkan saat Moms merasakan kecemasan atau sekadar ingin curhat mengenai persalinan juga sangat penting, lho.
2. Knowledge is power
Jangan langsung percaya apa kata orang lain ya, Moms. Cari tahu serba-serbi persalinan dengan membaca banyak buku, majalah, situs tepercaya, ikut kelas prenatal, atau sharing dengan keluarga dan teman yang lebih berpengalaman (yang tidak menakut-nakuti tentunya ya, Moms). Dengan tahu lebih banyak, tentunya Anda juga akan lebih siap menghadapi persalinan.
3. Latihan kardio
Hamil tak boleh dijadikan alasan untuk tidak berolahraga, Moms. Justru, latihan kardio seperti berjalan kaki atau bersepeda santai bisa membantu Anda melatih dan mempertahankan detak jantung agar tetap sehat, meningkatkan sirkulasi darah, serta melepaskan hormon endorfin yang akan membantu mengurangi rasa sakit saat melahirkan.
4. Berhubungan intim
Tips klasik tapi sangat efektif! Meskipun Moms atau Dads sedikit canggung untuk berhubungan intim saat hamil, terutama mendekati persalinan, cara ini sudah terbukti lho, sangat efektif untuk memicu reaksi kimia pereda nyeri alami tubuh. Disarankan juga untuk orgasme lebih intens guna membantu tubuh mengasosiasikan sensasi kontraksi dengan kesenangan, bukan rasa sakit.
5. Pernapasan berirama
Sederhana memang, tapi napas yang terkontrol meningkatkan relaksasi dan mengurangi persepsi nyeri kontraksi melahirkan. Tarik napas secara penuh dalam irama lambat saat kontraksi berlangsung. Lepaskan ketegangan saat membuang napas dan lakukan sambil merintih.
Moms juga bisa mencoba mengambil napas cepat, sekitar satu tarikan setiap 2-3 detik, atau 20-30 tarikan napas per menit. Minta juga pasangan untuk mengingatkan dengan kontak mata, sentuhan tangan, atau berbicara dengan Anda apabila Moms kehilangan ritme napas di sela-sela kontraksi.
6. Buat senyaman mungkin
Saat pikiran buruk mulai datang, alihkan dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan agar tubuh dan pikiran terasa nyaman. Moms bisa melakukan kegiatan yang ringan, seperti mendengarkan musik, menonton film favorit, membaca buku, atau sekadar bersantai.
Pastikan tempat Anda berbaring nyaman dan empuk. Moms juga bisa memasang aromaterapi yang Anda sukai sambil menantikan kontraksi. Ada berbagai aromaterapi yang bisa membantu mempermudah proses persalinan seperti clary sage untuk merangsang kontraksi, mawar untuk mengontrol rasa sakit kejang otot, black pepper untuk meningkatkan stamina, serta lavender yang menenangkan dan mengurangi peradangan.
7. Mandi air hangat
Terapi air dipercaya sebagai salah satu epidural alami untuk mengurangi nyeri persalinan, mengurangi ketegangan otot, nyeri, serta mengatasi kecemasan. Karena itu Moms, sesaat sebelum bersalin, kira-kira saat Anda berada di antara pembukaan 4 dan 5, sempatkanlah untuk mandi air hangat sejenak. Arahkan pancuran air hangat ke perut dan punggung untuk menenangkan dan meringankan rasa sakit. Moms juga bisa berendam ketika kontraksi dini untuk mengurangi intensitas rasa sakit.
8. Kompres hangat-dingin
Untuk meringankan rasa nyeri, Moms juga bisa mengompres perut bagian bawah, selangkangan, punggung bagian bawah dan bahu dengan handuk hangat dan dingin secara bergantian. Jika sulit melakukannya sendiri, tentu Moms bisa meminta Dads untuk membantu.
9. Aktif bergerak
Yuk, terus bergerak sebanyak yang Anda bisa! Selain mengurangi nyeri kontraksi, banyak bergerak dan mengubah posisi tubuh juga bisa membantu menyesuaikan posisi janin dalam kandungan dan memudahkan bayi untuk memasuki jalan lahir.
Moms bisa berjalan-jalan di sekitar ruangan, tidur menyamping, berjongkok, membungkuk di atas tempat tidur, atau duduk di atas birthing ball dan menggoyangkan pinggul ke kanan dan kiri. Bahkan, beberapa penelitian juga membuktikan bahwa berdansa bisa meringankan rasa sakit, lho. Beberapa posisi akan terasa lebih nyaman dibandingkan yang lain. Jadi, jangan ragu untuk mencoba berbagai posisi yang membuat Anda nyaman ya, Moms.
10. Sentuhan nyaman
Sentuhan ringan seperti belaian pada pipi, rambut, pijatan pada bahu dan punggung, atau sekadar genggaman lembut tangan Dads ternyata sangat efektif lho, untuk meredakan rasa sakit Moms saat bersalin. Minta Dads untuk terus melakukannya agar rasa sakit berkurang ya, Moms. (M&B/Nanda Djohan/SW/Foto: Freepik)
