Selama menjalani masa kehamilan, Moms perlu menjaga kesehatan Anda dan janin di dalam kandungan dengan mengonsumsi makanan yang penuh nutrisi. Sayuran merupakan makanan sehat untuk bumil dan janin. Ada banyak jenis dan macam sayuran yang bisa Anda nikmati, salah satunya bayam.
Ya, bayam merupakan salah satu sayuran yang bisa Moms masukkan ke dalam daftar menu masakan setiap hari. Bayam tidak hanya enak dan sehat, tapi mudah didapat dan harganya pun murah. Selain itu, ada banyak manfaat baik yang bisa Moms peroleh dengan mengonsumsi bayam saat hamil. Berikut ini 7 manfaat bayam buat ibu hamil dan janin.
1. Meningkatkan imunitas
Saat hamil, seorang wanita cenderung memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah, sehingga membutuhkan perlindungan ekstra. Bayam mengandung vitamin B, C, K serta serat dan asam folat yang akan membantu meningkatkan imunitas bumil. Dengan mencukupi kebutuhan nutrisi harian, maka bumil dan janin bisa mengurangi risiko terkena masalah kesehatan.
2. Mencegah anemia
Banyak wanita yang menderita anemia saat hamil. Hal ini terjadi karena kurangnya zat besi pada tubuh. Pastikan Anda mengonsumsi bayam yang dikenal kaya zat besi yang tak hanya membantu penyerapan vitamin C, tapi juga menambah kadar sel darah merah dalam tubuh. Hal tersebut akan mencegah Moms mengalami anemia atau kekurangan hemoglobin yang bisa berbahaya buat janin.
Baca juga: 6 Makanan Ampuh untuk Mencegah Anemia pada Ibu Hamil
3. Mengurangi rasa nyeri
Sering merasakan nyeri saat hamil, Moms? Meningkatnya berat badan serta perubahan hormon yang dialami saat hamil memang bisa memengaruhi tulang dan otot, sehingga menimbulkan rasa nyeri pada otot dan sendi. Karena itu, bumil dianjurkan untuk mengonsumsi bayam. Sayuran ini dikenal kaya glikolipid atau agen inflamasi untuk mengurangi rasa nyeri dan sakit saat hamil.
4. Mencegah konstipasi
Manfaat konsumsi bayam untuk bumil berikutnya adalah mencegah konstipasi. Ini merupakan salah satu gangguan yang sering dialami bumil. Namun, gangguan ini bisa diantisipasi jika Anda mengonsumsi bayam yang tinggi kandungan seratnya. Dalam satu cangkir bayam terkandung 4,3 gram serat yang akan membantu melancarkan pencernaan, sehingga masalah konstipasi saat hamil pun bisa teratasi dengan baik.
5. Menurunkan tekanan darah
Kondisi kesehatan saat hamil ditandai dengan tekanan darah yang normal. Sangat penting menjaga tekanan darah Anda saat hamil, Moms. Tekanan darah tinggi selama kehamilan bisa menjadi masalah serius untuk Anda. Jika tekanan darah meninggi, maka risiko terjadinya preeklampsia akan makin besar. Untuk itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat seperti sayur bayam. Bayam mengandung nitrat yang akan membantu mengendalikan tekanan darah pada bumil.
6. Tinggi asam folat
Bayam mengandung asam folat yang cukup tinggi, Moms. Zat ini berfungsi untuk mengurangi risiko bayi terlahir cacat, seperti bibir sumbing atau spina bifida. Selain itu, pertumbuhan tulang bumil dan janin juga akan lebih maksimal. Risiko keguguran juga akan menurun jika Anda rutin mengonsumsi bayam.
Baca juga: 7 Makanan yang Mengandung Asam Folat, Penting untuk Promil
7. Membantu pertumbuhan paru-paru
Bayam juga memiliki kandungan beta karoten yang tinggi. Di dalam tubuh, nutrisi ini akan diubah menjadi vitamin A yang selain bagus untuk mata dan sistem penglihatan, juga membantu pertumbuhan paru-paru janin. Vitamin A juga akan membantu meningkatkan metabolisme bumil dan bayi pun bisa memiliki berat badan yang cukup saat lahir.
Itulah manfaat mengonsumsi bayam untuk ibu hamil dan janin. Selain dijadikan sayur bening yang bisa ditambahkan wortel dan jagung manis, Moms bisa mengolah bayam dalam menu lain. Anda dapat menumisnya atau menjadikannya sebagai salad untuk dikonsumsi. Selamat menikmati, Moms! (M&B/Vonia Lucky/SW/Foto: Freepik)
