Keguguran menjadi hal yang sangat memilukan bagi setiap wanita yang mengalaminya. Meski mungkin terjadi di awal kehamilan, tetap saja tak ada satu pun yang sepadan dan dapat menggantikan kesedihan kehilangan calon buah hati.
Selain membutuhkan dukungan secara emosional, wanita yang mengalami keguguran juga memerlukan nutrisi yang baik untuk kesehatan fisiknya setelah keguguran. Pasalnya keguguran bisa membuat tubuh menjadi rapuh. Karena itulah penting bagi wanita yang mengalami keguguran untuk mengetahui makanan apa yang harus dikonsumsi dan dihindari setelah keguguran. Apa saja, ya?
Baca juga: 8 Makanan dan Minuman yang Bisa Memicu Keguguran
Konsumsi makanan ini, Moms!
Keguguran bisa menyebabkan perdarahan dan pusing. Hal ini pada gilirannya akan membuat tubuh Anda jadi lemah. Maka cobalah untuk mengonsumsi beberapa makanan berikut ini, Moms.
1. Makanan kaya zat besi
Perdarahan yang terjadi saat keguguran bisa menyebabkan penipisan jumlah zat besi dalam tubuh Anda, Belum lagi risiko mengalami anemia dan kelelahan. Maka setelah keguguran sebaiknya Anda mengonsumsi makanan dari jenis zat besi heme yang mudah diserap oleh tubuh seperti daging merah. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan dari jenis zat besi non-heme seperti kacang polong, sayuran berdaun hijau, kismis, kacang-kacangan, biji labu, kedelai, beras merah, cokelat hitam.
2. Makanan kaya vitamin C
Selain mengonsumsi makanan kaya zat besi, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C seperti buah pepaya, strawberry, dan grapefruit untuk membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik.
3. Makanan kaya kalsium
Selama kehamilan, cadangan kalsium di dalam tubuh Anda bisa menurun. Maka penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya kalsium seperti susu, produk olahan susu lainnya, ikan salmon dan sarden, buah kering, kedelai, serta sayuran berdaun hijau tua.
4. Comfort food
Tak ada salahnya mengonsumsi beberapa makanan yang menenangkan untuk membantu Anda mengatasi kesedihan atau depresi setelah mengalami keguguran, entah itu nasi goreng, bubur ayam, atau makanan kesukaan Anda lainnya. Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang kaya magnesium, yang tidak hanya membantu memulihkan depresi, tapi juga membantu produksi energi tubuh, perbaikan sel serta fungsi saraf dan otot, seperti kacang-kacangan atau plain chocolate.
5. Buah dan sayuran
Jangan lupa untuk mengonsumsi berbagai macam buah dan sayuran dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda setelah keguguran.
Hindari makanan ini, Moms!
Sementara itu, beberapa makanan yang harus Anda hindari setelah keguguran meliputi:
1. Makanan rendah serat
Karbohidrat memberi tubuh Anda energi dan juga bertugas untuk mengontrol kadar gula tubuh Anda. Namun, biji-bijian olahan atau makanan rendah serat dapat berdampak buruk pada tubuh Anda yang bisa menyebabkan fluktuasi cepat dalam kadar gula tubuh Anda. Maka hindari makanan seperti nasi dan mi instan.
2. Makanan atau minuman manis
Mengonsumsi makanan manis dengan indeks glikemik tinggi dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah. Untuk itu hindari konsumsi permen dan minuman berkarbonasi.
3. Susu dan daging tinggi lemak
Setelah keguguran, penting bagi Anda untuk menghindari peradangan yang bisa menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan dengan menghindari konsumsi produk susu dan daging yang berlemak.
4. Makanan cepat saji
Hindari konsumsi makanan cepat saji karena makanan ini hanya akan memberikan Anda kalori kosong dan mencegah Anda mengonsumsi makanan kaya nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda setelah mengalami keguguran.
5. Produk kedelai
Meski dikenal baik untuk kesehatan tubuh, kedelai juga diketahui mengandung fitat yang dapat mencegah tubuh untuk menyerap zat besi. Untuk itu, pastikan Anda membatasi jumlah konsumsi produk kedelai setelah keguguran.
6. Makanan yang menjadi tempat favorit bagi bakteri
Hindari pula makanan yang menjadi tempat berkembang biak bagi bakteri seperti keju lunak, produk susu yang tidak dipasteurisasi, daging mentah, serta makanan laut. (M&B/Vonda Nabilla/SW/Foto: Freepik)
