Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan Youtube Mother & Beyond
Di masa kehamilan, salah satu hal terpenting yang perlu diperhatikan adalah mengatur pola makan. Nutrisi yang tepat tak hanya diperlukan untuk mendukung kesehatan ibu hamil, tapi juga perkembangan janin yang optimal.
Namun, bagaimana cara mendapatkan nutrisi yang cukup seimbang? Jangan khawatir, Moms! Di artikel ini Anda akan mengetahui tips mengatur pola makan sehat selama kehamilan yang mudah untuk Anda terapkan.
1. Konsumsi makanan bergizi dan seimbang
Tahukah Moms bahwa mengonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral adalah bagian terpenting selama proses kehamilan?
Pastikan Anda selalu melengkapi piring makanan berisi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan sumber protein seperti ikan dan daging tanpa lemak. Jangan lupa juga untuk memperbanyak makanan yang kaya asam folat, zat besi, dan kalsium yang dibutuhkan selama kehamilan.
Baca juga: Konsumsi Omega-3 saat Hamil, Ini Manfaatnya untuk Ibu Hamil
2. Penuhi kebutuhan protein
Protein berperan besar dalam perkembangan jaringan tubuh bumil dan janin. Moms sebaiknya meningkatkan konsumsi protein sekitar 70 gram per hari. Anda bisa mendapatkan sumber protein yang baik dari ikan, daging, telur, tempe, dan tahu.
3. Perbanyak asupan kalsium
Kalsium sangat penting untuk membantu perkembangan tulang dan gigi bayi, sekaligus menjaga kesehatan tulang bumil. Moms juga bisa mendapatkan sumber kalsium yang baik dari produk susu rendah lemak dan sayuran hijau.
4. Hindari makanan mentah atau setengah matang
Saat hamil, sebaiknya hindari makanan mentah atau setengah matang, Moms. Hal ini karena di masa kehamilan sistem kekebalan tubuh Anda lebih rentan terhadap infeksi.
5. Jaga asupan hidrasi
Moms juga harus ingat bahwa kebutuhan cairan ibu hamil terus meningkat seiring bertambahnya volume darah dan perkembangan janin. Karena itu, pastikan untuk minum cukup air, setidaknya 8-10 gelas, setiap hari, Moms.
6. Pilih camilan sehat
Jika Moms ingin mengonsumsi camilan di waktu-waktu luang, pilihlah camilan yang sehat seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yoghurt rendah lemak. Hindari camilan yang tinggi gula atau lemak yang tidak sehat bagi tubuh. Moms juga bisa mengkreasikan berbagai ide camilan dengan tetap memperhatikan kadar gizi dan nutrisinya, ya.
Baca juga: 5 Buah yang Bermanfaat untuk Kesehatan Jantung Ibu Hamil
7. Jangan lewatkan sarapan
Sarapan yang sehat menjadi kunci untuk mengontrol kadar gula darah sepanjang hari. Pilihlah sarapan yang kaya serat dan protein, seperti oatmeal dengan potongan buah, kacang dan granola, atau roti gandum dengan topping telur. Selain untuk mengatur kadar gula darah, sarapan juga bisa menjadi asupan energi yang digunakan untuk aktivitas Anda sepanjang hari.
Selain beberapa tips di atas, pastikan juga untuk selalu berkonsultasi dengan dokter kandungan atau ahli gizi untuk menentukan kebutuhan gizi yang spesifik sesuai kebutuhan dan kondisi kehamilan Anda ya, Moms.
Dengan menerapkan beberapa tips di atas, Moms bisa lebih sehat dan memastikan bayi mendapatkan nutrisi optimal di masa kehamilan. (M&B/Yesika/SW/Foto: Freepik)
