Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan Youtube Mother & Beyond
Satu-satunya asupan bayi baru lahir sampai berusia 6 bulan hanyalah ASI. Agar ASI cukup untuk Si Kecil, Moms direkomendasikan untuk mengonsumsi beberapa jenis makanan pelancar ASI paling ampuh.
Memberikan ASI berarti memberikan buah hati Anda nutrisi terbaik demi tumbuh kembangnya. Ibu menyusui disarankan untuk lebih selektif dalam memilih menu makanan sehari-hari, karena bisa berpengaruh terhadap kualitas dan kuantitas ASI.
Melansir Mayo Clinic, busui disarankan untuk hanya memilih menu-menu makanan sehat dan bervariasi. Pilih menu makanan tinggi protein, biji-bijian utuh, buah, dan sayuran. Dokter bisa saja memberikan resep vitamin tertentu, tapi lebih baik andalkan pangan utuh untuk memenuhi kebutuhan gizi Anda.
Sebagian busui mengandalkan jenis pangan tertentu yang diyakini bisa memperlancar ASI. Nah, mau tahu apa saja makanan pelancar ASI paling ampuh? Simak informasinya berikut ini, Moms!
1. Oatmeal
Ibu menyusui umumnya disarankan untuk mengonsumsi oatmeal atau produk gandum lain. Gandum bisa membantu meningkatkan produksi ASI. Selain itu, gandum memberikan beberapa manfaat seperti, sumber energi karena mengandung karbohidrat tinggi, serat, serta vitamin dan mineral.
Konsumsi gandum juga mampu meredakan sembelit, menurunkan kadar gula darah, dan membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber zat besi, kalsium, zinc, serta vitamin K dan vitamin B. Pangan satu ini juga dianggap sebagai laktogenik yang membantu peningkatan produksi ASI.
3. Polong-polongan
Makanan pelancar ASI paling ampuh berikutnya adalah polong-polongan. Kacang arab sejak era Mesir kuno telah digunakan sebagai galaktagog atau pelancar produksi ASI.
Akan tetapi, melansir Parents, Moms tidak harus terpaku pada kacang arab, karena ada banyak jenis polong-polongan lain seperti lentil, kacang kapri, kedelai, dan kacang hijau yang bisa Anda konsumsi sebagai makanan pelancar ASI.
4. Jamur
Jamur juga dianggap sebagai makanan laktogenik, tapi hanya untuk jenis jamur tertentu dengan beta glukan tinggi. Beta glukan bertanggung jawab atas efek laktogenik pada jamur.
Moms sebaiknya mengonsumsi jenis jamur reishi, shiitake, maitake, shimeji, dan tiram. Pasalnya, di keluarga jamur, mereka mengandung beta glukan tertinggi.
5. Sayuran hijau
Sebaiknya tambah asupan sayuran hijau jika ingin produksi ASI Anda melimpah, Moms. Sayuran hijau mengandung fitoestrogen yang terbukti punya efek positif terhadap produksi ASI.
Moms tak perlu khawatir kalau sayuran hijau seperti brokoli atau kubis membuat perut kembung dan rewel pada Si Kecil. Memang ada jenis sayuran yang bisa melepaskan gas, tapi sebenarnya gas tidak dapat masuk ke dalam ASI.
Baca juga: Sehat dan Bergizi, Ini 5 Manfaat Jus Hijau untuk Ibu Menyusui
6. Alpukat
Busui disarankan untuk menambahkan buah dalam menu diet hariannya. Nah, salah satu jenis buah yang terbukti mampu meningkatkan produksi ASI adalah alpukat.
Melansir laman resmi Kementerian Kesehatan RI, alpukat tinggi kandungan lemak sehat atau asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI. Selain itu, lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan otak Si Kecil.
Baca juga: Tips Meningkatkan ASI bagi Ibu Menyusui agar Nutrisi Bayi Tercukupi
Itulah beberapa makanan pelancar ASI paling ampuh yang sebaiknya Moms konsumsi. Selain itu, pastikan kebutuhan cairan Anda terpenuhi setiap hari, Moms. (M&B/Elise/RF/Foto: Pexels)
