Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan Youtube Mother & Beyond
Masa menyusui merupakan periode penting bagi ibu dan bayi. Pada fase ini, asupan nutrisi yang cukup sangat dibutuhkan, khususnya untuk meningkatkan produksi ASI serta kesehatan ibu menyusui. Salah satu asupan yang bisa dikonsumsi adalah jus hijau. Pasalnya, ada banyak manfaat jus hijau untuk ibu menyusui.
Kaya vitamin, mineral, dan antioksidan, jus hijau yang terbuat dari kombinasi sayur dan buah punya banyak manfaat bagi ibu menyusui, seperti meningkatkan kualitas ASI, membantu menjaga daya tahan tubuh, dan memberikan energi ekstra.
Moms ingin tahu lebih lanjut tentang manfaat jus hijau untuk ibu menyusui? Simak ulasan berikut ini!
1. Jus brokoli, melon, dan mentimun – sumber antioksidan dan hidrasi
Brokoli kaya vitamin C, folat, dan zat besi yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan bayi. Kandungan seratnya juga membantu menjaga kesehatan pencernaan ibu menyusui. Melon, yang tinggi kandungan air dan vitamin A membantu menjaga hidrasi tubuh serta meningkatkan produksi ASI. Mentimun pun berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh dan memberikan efek menyegarkan.
Faktanya, asupan cairan dan makanan kaya vitamin C seperti brokoli dan melon berperan penting dalam mendukung produksi ASI serta kesehatan ibu menyusui dan bayi.
2. Jus bayam, apel hijau, dan jeruk – penambah energi dan zat besi
Bayam merupakan salah satu sumber zat besi terbaik yang membantu mencegah anemia usai melahirkan. Apel hijau memberikan serat dan antioksidan yang baik untuk mendukung sistem pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sementara itu, jeruk mengandung vitamin C yang berperan dalam meningkatkan penyerapan zat besi dan menjaga daya tahan tubuh.
Sebuah penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa ibu menyusui membutuhkan lebih banyak zat besi dan vitamin untuk mencegah kelelahan dan anemia. Zat besi bisa diperoleh dari bayam, sementara vitamin C bisa didapatkan dari buah-buahan seperti jeruk dan apel.
3. Jus kiwi, selada, dan bayam – kaya asam folat dan serat
Kiwi mengandung asam folat yang sangat baik untuk perkembangan otak bayi dan membantu ibu tetap bugar selama masa menyusui. Selada kaya mineral yang bisa memberikan efek menenangkan, serta membantu ibu menyusui mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Kombinasi keduanya dengan bayam menjadikan jus ini sebagai sumber serat yang baik untuk mendukung pencernaan ibu menyusui.
Menurut National Institutes of Health (NIH), konsumsi makanan tinggi asam folat sangat dianjurkan bagi ibu menyusui. Pasalnya, asam folat berperan penting dalam perkembangan saraf bayi yang menyusu dan meningkatkan energi ibu selama menyusui.
4. Jus mentimun, pir, dan parsley – detoks alami untuk tubuh
Mentimun memiliki kandungan air tinggi yang membantu menjaga hidrasi tubuh. Pir kaya serat untuk membantu mengatasi sembelit yang sering dialami ibu menyusui. Parsley, meskipun dikonsumsi dalam jumlah kecil, bisa membantu menjaga kesehatan tulang berkat kandungan vitamin K di dalamnya.
Faktanya, makanan tinggi serat, seperti pir, sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan ibu menyusui dan membantu tubuh dalam proses detoksifikasi alami.
5. Jus kale, apel hijau, dan seledri – meningkatkan produksi ASI dan kesehatan tulang
Kale adalah sumber kalsium nabati yang bisa membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Apel hijau memberikan energi alami dan mengandung antioksidan yang baik untuk daya tahan tubuh. Adapun seledri, kaya fitonutrien yang membantu menjaga keseimbangan hormon serta meningkatkan produksi ASI.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi sayuran hijau seperti kale dapat meningkatkan asupan kalsium bagi ibu menyusui dan mendukung kesehatan bayi.
Baca juga: 8 Jus Paling Sehat untuk Ibu Hamil
Jadi, Moms, mengonsumsi jus hijau selama masa menyusui bukan hanya membantu menjaga kesehatan ibu, tapi juga meningkatkan kualitas ASI untuk bayi. Pastikan juga Anda memilih bahan-bahan yang segar dan organik agar mendapatkan manfaat yang maksimal. Selain itu, jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan seimbang serta mencukupi kebutuhan cairan harian Anda agar tetap sehat dan bugar selama menyusui. (M&B/Ayu/RF/Foto: Pexels)
- Tag:
- jus hijau
- ibu menyusui
