Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan Youtube Mother & Beyond
Trimester akhir merupakan masa yang penuh tantangan buat ibu hamil. Selain rasa bahagia menantikan kelahiran Si Kecil, Moms juga mungkin mengalami ketidaknyamanan seperti kaki bengkak, nyeri, dan kelelahan akibat perubahan hormon serta kenaikan berat badan.
Nah, salah satu cara alami yang bisa membantu meredakan ketidaknyamanan ini adalah dengan pijat kaki. Pijat kaki tidak hanya memberikan efek relaksasi, tapi juga meningkatkan sirkulasi darah, sehingga ketegangan otot tubuh bisa mereda.
Namun, penting untuk mengetahui cara yang aman dan tepat, agar pijatan memberikan efek maksimal tanpa membahayakan bumil dan janin di dalam kandungan. Simak cara pijat kaki untuk ibu hamil trimester akhir dan manfaatnya bagi kesehatan berikut ini, Moms!
Cara pijat kaki untuk ibu hamil trimester akhir
Pijat kaki untuk ibu hamil trimester akhir perlu dilakukan dengan hati-hati, agar bumil tetap aman dan nyaman. Berikut ini beberapa langkah yang bisa dilakukan.
1. Gunakan minyak atau lotion yang aman. Moms bisa pilih minyak esensial untuk pijat yang aman bagi ibu hamil, seperti minyak lavender, minyak kelapa, atau minyak zaitun. Sebaliknya, hindari minyak esensial tertentu, seperti rosemary atau peppermint yang bisa merangsang kontraksi.
2. Mulailah dengan kompres hangat. Sebelum memijat, rendam kaki dalam air hangat selama 10-15 menit untuk membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Lakukan gerakan pijat yang lembut. Moms bisa gunakan ibu jari untuk memberikan tekanan lembut pada bagian tengah kaki dan pijat dengan gerakan melingkar. Hindari menekan titik refleksi tertentu yang bisa memicu kontraksi, seperti area tumit bagian dalam.
4. Pijat telapak kaki secara perlahan. Mulailah pijatan dari bagian tumit hingga jari kaki, lakukan dengan gerakan memutar untuk meredakan ketegangan. Pijat juga bagian lengkung kaki, untuk mengurangi rasa lelah akibat tekanan tubuh yang meningkat selama kehamilan.
5. Fokus pada pergelangan kaki dan betis. Lakukan pijatan ringan pada pergelangan kaki dan betis untuk membantu mengurangi pembengkakan akibat retensi cairan. Pastikan tekanan tidak terlalu kuat, agar tidak mengganggu sirkulasi darah.
6. Akhiri dengan pijatan ringan di jari kaki. Moms bisa gunakan ibu jari dan telunjuk untuk meremas perlahan setiap jari kaki, dari pangkal hingga ujung. Gerakan ini membantu meredakan ketegangan dan memberikan efek relaksasi.
Baca juga: 7 Manfaat Pijat Prenatal untuk Ibu Hamil
Manfaat pijat kaki untuk ibu hamil trimester akhir
Pijat kaki tidak sekadar memberikan kenyamanan, tapi juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan Moms, seperti:
1. Meningkatkan sirkulasi darah. Pijat kaki membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, mengurangi risiko kaki bengkak, serta meningkatkan suplai oksigen ke janin.
2. Mengurangi pembengkakan (edema). Retensi cairan yang sering terjadi pada trimester akhir bisa menyebabkan kaki dan pergelangan membengkak. Faktanya, pijatan ringan membantu mengurangi pembengkakan dengan mendorong pembuangan racun dari tubuh.
3. Mengurangi nyeri dan ketegangan otot. Beban tambahan pada tubuh selama kehamilan bisa menyebabkan nyeri pada kaki dan betis. American Pregnancy Association menyebut bahwa pijatan yang lembut akan membantu meredakan ketegangan otot dan memberikan efek relaksasi yang membuat Moms merasa lebih nyaman.
4. Membantu tidur lebih nyenyak. Hormon kehamilan dan ketidaknyamanan fisik sering membuat bumil sulit tidur. Pijat kaki membantu mengurangi stres dan memberikan efek menenangkan, sehingga Moms bisa tidur lebih nyenyak.
5. Mengurangi stres dan kecemasan. Pijat kaki memiliki efek menenangkan yang bisa membantu mengurangi stres dan kecemasan menjelang persalinan. Tekanan lembut pada titik-titik tertentu dapat merangsang pelepasan endorfin, hormon yang membantu meningkatkan mood.
Pijat kaki merupakan salah satu cara alami yang aman dan efektif untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan selama trimester akhir kehamilan. Dengan teknik yang benar, pijat kaki tidak hanya membuat relaks, tapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, pastikan pijatan dilakukan dengan lembut dan hindari area yang bisa memicu kontraksi ya, Moms! (M&B/Ayu/SW/Foto: Jcomp/Freepik)
