Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan Youtube Mother & Beyond
Mendukung pertumbuhan tulang anak yang optimal adalah salah satu langkah penting dalam memastikan kesehatan dan kesejahteraan Si Kecil di masa depan. Memberikan makanan yang baik untuk pertumbuhan tulang anak bisa menjadi sebuah usaha yang bisa dilakukan.
Nah, Moms mungkin sering bertanya, “Seperti apa patokan pertumbuhan tulang anak yang baik?”, “Apakah Si Kecil tumbuh dengan baik?”. Beberapa patokan yang menandakan tulang anak tumbuh dengan baik di antaranya adalah pertumbuhan tinggi badan yang konsisten, Si Kecil memiliki postur tubuh tegap, tulang anak kencang dan kuat (tidak mudah cedera), dan memiliki gigi yang sehat.
Nah, untuk mendukung pertumbuhan tulangnya, tentunya Si Kecil perlu mengonsumsi makanan-makanan yang tepat agar nutrisinya terpenuhi serta ia bisa tumbuh dengan baik dan kuat. Berikut ini beberapa makanan yang baik untuk pertumbuhan tulang anak.
1. Susu dan produk susu
Susu, yoghurt, dan keju adalah sumber kalsium terbaik untuk anak-anak. Selain itu, produk susu sering kali diperkaya dengan vitamin D untuk penyerapan kalsium yang optimal. Jika Si Kecil tidak menyukai produk susu, Anda juga bisa mencoba alternatif seperti susu kedelai atau almond yang diperkaya dengan kalsium.
2. Sayuran hijau
Brokoli, bayam, dan kale mengandung kalsium nabati yang penting bagi anak yang mungkin tidak mengonsumsi produk hewani. Ditambah lagi, sayuran hijau tersebut mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.
3. Ikan berlemak
Salmon dan sarden merupakan ikan berlemak yang tidak hanya kaya omega-3, tapi juga tinggi vitamin D. Omega-3 juga bermanfaat dalam menjaga kepadatan tulang anak.
4. Telur
Telur adalah makanan serbaguna yang mengandung protein dan vitamin D, sehingga menjadikannya pilihan sarapan yang sehat untuk anak. Moms juga bisa memasukkan telur ke dalam hidangan lain, seperti salad.
Baca juga: 4 Resep Olahan Telur agar Anak Tidak Bosan dan Makan Lahap
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Almond, biji chia, dan biji bunga matahari mengandung magnesium, fosfor, dan kalsium. Moms bisa menambahkan mentega almond di roti anak atau mencampur biji-bijian ke dalam smoothie favorit Si Kecil.
6. Buah-buahan
Jeruk dan strawberry kaya vitamin C, yang membantu tubuh memproduksi kolagen untuk mendukung struktur tulang. Buah lainnya yang bisa dikonsumsi adalah pisang karena tinggi magnesium sehingga membantu pertumbuhan tulang Si Kecil.
7. Tahu dan tempe
Bagi keluarga yang memilih pola makan berbasis nabati, tahu dan tempe adalah sumber protein dan kalsium yang baik. Kedua makanan ini juga mengandung vitamin K yang penting untuk kesehatan tulang.
8. Makanan fortifikasi
Beberapa produk sereal, jus, dan roti telah diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. Ini bisa menjadi pilihan praktis jika anak Anda sulit makan makanan lain. Namun, periksa label nutrisi untuk memastikan kandungan gizi yang tepat.
Dengan memberikan makanan yang baik untuk pertumbuhan tulang anak seperti disebutkan di atas, Moms bisa membantu anak tumbuh dengan tulang yang kuat dan sehat. Selain asupan nutrisi, pastikan juga untuk mengajak Si Kecil berolahraga secara teratur dan menjaga pola tidur yang cukup ya, Moms. (M&B/Ayu/SW/Foto: Master1305/Freepik)
