Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan Youtube Mother & Beyond
Bagi ibu menyusui, memastikan ketersediaan ASI yang cukup untuk bayi merupakan prioritas utama. Namun, ada kalanya produksi ASI terasa kurang mencukupi. Jika Anda sedang menghadapi tantangan ini, power pumping bisa menjadi solusi yang efektif untuk meningkatkan produksi ASI. Sayangnya, banyak Moms yang belum mengetahui cara power pumping ASI.
Power pumping adalah teknik memompa ASI yang meniru pola menyusu bayi selama growth spurt atau fase percepatan pertumbuhan, di mana bayi cenderung menyusu lebih sering sehingga meningkatkan persediaan ASI ibunya. Teknik ini bertujuan untuk merangsang payudara guna memproduksi lebih banyak ASI dengan memberikan sinyal bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak suplai.
Power pumping biasanya dilakukan dengan siklus pompa dan istirahat tertentu selama rentang waktu satu jam, yang dapat disesuaikan dengan waktu luang Anda.
Nah, berikut ini cara power pumping ASI yang bisa Anda lakukan untuk hasil maksimal, Moms.
1. Pilih waktu yang tepat
Lakukan power pumping saat Anda merasa tenang dan tidak tergesa-gesa. Banyak ibu merasa pagi hari adalah saat terbaik karena hormon prolaktin lebih tinggi di pagi hari. Namun, power pumping juga bisa dilakukan di malam hari setelah bayi tidur.
Baca juga: Pilihan Gaya Pakaian Santai untuk Ibu Menyusui
2. Gunakan pompa ASI berkualitas
Pastikan Anda menggunakan pompa ASI dengan kualitas baik yang sesuai untuk ibu menyusui. Pilih yang memiliki fitur nyaman seperti pengaturan tekanan dan ritme untuk meniru pola menyusu bayi. Pompa ASI berkualitas akan mendukung keberhasilan Anda dalam melakukan power pumping.
3. Ikuti pola 10-10-10
Cara paling umum adalah memompa selama 20 menit, istirahat 10 menit, memompa lagi selama 10 menit, istirahat lagi selama 10 menit, lalu memompa terakhir selama 10 menit. Berikut adalah contohnya:
- Menit 0-20: Mulailah memompa ASI.
- Menit 20-30: Berhenti untuk istirahat.
- Menit 30-40: Mulai memompa lagi.
- Menit 40-50: Istirahat kedua.
- Menit 50-60: Pompa terakhir untuk menyelesaikan sesi.
Baca juga: Agar Tidak Repot, Ini Tips Menyusui dengan Mudah saat Bepergian
4. Tetap konsisten
Anda perlu melakukan power pumping setiap hari selama setidaknya satu minggu untuk melihat hasil. Konsistensi adalah kunci untuk merangsang produksi ASI secara efektif.
5. Jaga hidrasi dan nutrisi
Memompa ASI memerlukan energi tambahan. Pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik dan mendapatkan asupan makanan bergizi, seperti oatmeal, kacang almond, atau makanan yang kaya asam lemak omega-3.
Baca juga: Ibu Menyusui, Konsumsi 6 Makanan Ini untuk ASI Lebih Lancar
6. Pastikan posisi nyaman
Pilih posisi yang nyaman saat melakukan power pumping. Gunakan bantal untuk menopang punggung atau lengan demi mengurangi ketegangan tubuh selama sesi power pumping. Posisi yang nyaman akan membuat tubuh lebih rileks sehingga Anda bisa menghasilkan ASI yang lebih banyak.
Itulah beberapa cara power pumping ASI yang bisa Moms lakukan untuk meningkatkan produksi ASI. Jika produksi ASI tidak kunjung meningkat meski telah melakukan power pumping secara konsisten, segeralah berkonsultasi dengan konselor laktasi untuk mendapatkan solusi yang tepat. (M&B/Ayu/RF/Foto: Freepik)
