Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan Youtube Mother & Beyond
Kehamilan adalah salah satu momen paling menggembirakan dalam hidup seorang wanita, tapi tidak dapat dimungkiri bahwa proses ini juga bisa membawa sejumlah tantangan emosional dan memicu stres. Untuk itu, ibu hamil perlu tahu tips mengelola stres selama kehamilan, agar kehamilan Anda berjalan lancar.
Perubahan hormon, kekhawatiran tentang kesehatan bayi, dan persiapan menjadi orang tua adalah beberapa faktor yang bisa meningkatkan stres selama kehamilan. Masalahnya, stres berlebih saat hamil bisa berdampak negatif bagi kesehatan bumil dan bayi. Berikut ini beberapa tips mengelola stres selama kehamilan dengan efektif.
1. Kenali pemicu stres Anda
Langkah pertama untuk mengelola stres adalah mengetahui sumber atau pemicu stres Anda, apakah itu pekerjaan, kekhawatiran finansial, atau mungkin ketakutan terhadap persalinan? Dengan mengenali penyebabnya, Anda bisa mulai mencari solusi yang tepat.
Misalnya, jika pekerjaan membuat Anda kewalahan, diskusikan opsi untuk mengurangi beban kerja dengan atasan Anda. Jika Anda cemas tentang persiapan menyambut bayi, buatlah rencana yang terorganisir dan prioritaskan tugas-tugas penting terlebih dahulu.
Mengetahui akar masalah akan membantu Anda mengatasi stres dengan cara yang lebih terfokus dan efektif.
2. Lakukan latihan relaksasi
Latihan relaksasi telah terbukti secara ilmiah membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Berikut beberapa latihan yang bisa Anda praktikkan.
- Pernapasan: Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk menarik napas dalam-dalam, tahan sejenak, lalu embuskan perlahan. Teknik ini bisa membantu menenangkan sistem saraf Anda.
- Yoga prenatal: Yoga prenatal tidak hanya membantu tubuh Anda tetap fleksibel, tapi juga bermanfaat untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan koneksi antara Anda dan bayi.
- Meditasi: Meditasi mindfulness bisa membantu Anda fokus pada saat ini dan mengurangi kecemasan tentang masa depan.
Cobalah meluangkan waktu 10-15 menit setiap hari untuk berlatih salah satu teknik ini.
3. Pertahankan pola makan sehat
Makanan yang Anda konsumsi selama kehamilan tidak hanya berdampak pada perkembangan bayi, tapi juga pada suasana hati Anda. Pola makan yang buruk bisa memperparah suasana hati negatif. Berikut ini tips pola makan yang dapat membantu.
- Hindari makanan olahan dan gula berlebih.
- Konsumsi makanan kaya nutrisi seperti sayuran hijau, buah-buahan, ikan kaya omega-3, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Jangan lupa tetap terhidrasi. Minumlah banyak air sepanjang hari.
Nutrisi yang tepat membantu tubuh Anda mengelola stres lebih baik sekaligus memastikan kesehatan bayi Anda.
4. Aktif bergerak
Berolahraga secara teratur selama kehamilan punya banyak manfaat, salah satunya mengurangi tingkat stres. Olahraga membantu meningkatkan produksi endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Beberapa jenis olahraga yang aman selama kehamilan meliputi jalan kaki, berenang, dan yoga prenatal. Namun, pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
5. Jangan ragu meminta bantuan
Jangan menghadapi masalah kehamilan sendirian. Mintalah dukungan dari pasangan, keluarga, atau teman dekat Anda. Diskusikan apa yang Anda rasakan dan biarkan mereka membantu Anda. Jika perasaan stres Anda terus ada atau makin parah, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog.
6. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Kehamilan bisa bikin Anda kewalahan, tapi jangan lupa untuk merawat diri sendiri. Lakukan aktivitas yang membuat Anda merasa senang dan rileks, seperti membaca, menonton film favorit, atau berjalan-jalan. Quality time untuk diri sendiri bisa membantu meredakan ketegangan dan menjaga keseimbangan emosi Anda.
7. Fokus pada hal positif
Terlalu lama memikirkan hal negatif dapat meningkatkan stres. Alihkan perhatian Anda pada hal-hal positif, seperti:
- Menulis jurnal berisi rasa syukur tentang hal-hal baik yang terjadi selama kehamilan.
- Membayangkan momen indah bersama bayi Anda setelah lahir.
- Merayakan pencapaian kecil dalam perjalanan kehamilan Anda.
Melatih pikiran untuk fokus pada hal-hal positif dapat meningkatkan kesejahteraan mental secara signifikan.
Baca juga: Pentingnya Kesehatan Mental untuk Ibu Hamil dan Cara Menjaganya
Itulah tips mengelola stres selama kehamilan dengan efektif. Mengelola stres selama kehamilan bukanlah hal yang mustahil. Dengan mengenali pemicu stres, menerapkan teknik relaksasi, dan menjaga pola makan serta gaya hidup sehat, Anda dapat menikmati masa kehamilan dengan lebih baik. Yang terpenting adalah memberikan perhatian pada kebutuhan mental dan emosional Anda, karena kesehatan Anda adalah kunci utama untuk kehamilan yang bahagia dan sehat, Moms. (M&B/Hana/SW/Foto: Senivpetro/Freepik)
